Hvad er vitamin B5?
Hvad er vitamin B5?
Vitamin B5, også kaldet pantothensyre, er et af de vigtigste vitaminer for menneskers liv. Det er nødvendigt for at lave blodceller, og det hjælper dig med at omdanne den mad, du spiser, til energi.
Vitamin B5 er et af otte B-vitaminer. Alle B-vitaminer hjælper dig med at omdanne det protein, kulhydrater og fedt, du spiser, til energi. B-vitaminer er også nødvendige for:
- sund hud, hår og øjne
- korrekt funktion af nervesystemet og leveren
- sund fordøjelseskanal
- laver røde blodlegemer, som transporterer ilt gennem hele kroppen
- laver sex- og stressrelaterede hormoner i binyrerne
Kilder til vitamin B5
Den bedste måde at sikre dig, at du får nok vitamin B5, er at spise en sund, afbalanceret kost hver dag.
Vitamin B5 er et let vitamin at indarbejde i en god kost. Det findes i de fleste grøntsager, herunder:
- broccoli
- medlemmer af kålfamilien
- hvide og søde kartofler
- fuldkorns korn
Andre sunde kilder til B5 omfatter:
- svampe
- nødder
- bønner
- ærter
- linser
- kød
- fjerkræ
- mejeriprodukter
- æg
Hvor meget vitamin B5 skal du få?
Som med de fleste næringsstoffer varierer det anbefalede indtag af vitamin B5 efter alder.Disse er de anbefalede daglige tillæg fastsat af Institute of Medicine i USA.
| Livsfasegruppe | Anbefalet dagligt indtag af vitamin B5 |
| Spædbørn 6 måneder og yngre | 1,7 mg |
| Spædbørn 7 til 12 måneder | 1,8 mg |
| Børn 1-3 år | 2 mg |
| Børn 4-8 år | 3 mg |
| Børn 9-13 år | 4 mg |
| 14 år eller ældre | 5 mg |
| Gravide eller ammende kvinder | 7 mg |
Det er meget sjældent at have vitamin B5-mangel i USA. Generelt vil kun personer, der er underernærede, have en B5-mangel. Ifølge Mayo Clinic er det usandsynligt, at en vitamin B5-mangel forårsager nogen medicinske problemer i sig selv. Men mennesker med B5-mangel oplever ofte samtidig andre vitaminmangler. Symptomer på en B5-mangel vil sandsynligvis omfatte:
- hovedpine
- træthed
- irritabilitet
- nedsat muskelkoordination
- mave-tarmproblemer
Symptomerne forsvinder generelt, når du begynder at få nok vitamin B5.
Brug under medicinske tilstande
Folk tager vitamin B5 kosttilskud og derivater for at hjælpe med en række tilstande.Disse betingelser omfatter:
- acne
- ADHD
- alkoholisme
- allergier
- astma
- skaldethed
- brændende fødder syndrom
- karpaltunnelsyndrom
- cøliaki
- kronisk træthedssyndrom
- colitis
- konjunktivitis
- kramper
- blærebetændelse
- skæl
- depression
- diabetisk nervesmerter
- svimmelhed
- forstørret prostata
- hovedpine
- hjertefejl
- søvnløshed
- irritabilitet
- kramper i benene
- lavt blodtryk
- lavt blodsukker
- multipel sclerose
- muskeldystrofi
- neuralgi
- fedme
- slidgigt
- Parkinsons sygdom
- præmenstruelt syndrom
- luftvejslidelser
- rheumatoid arthritis
- salicylat toksicitet
- tungeinfektioner
- sårheling
- gær infektioner
Mens folk tager vitamin B5 for disse tilstande, er der lidt bevis for, at det hjælper de fleste af tilstandene, ifølge Mayo Clinic. Mere videnskabelig undersøgelse er nødvendig for at bestemme dens effektivitet.
Kosmetiske anvendelser af B5
Vitamin B5 tilsættes ofte til hår- og hudprodukter samt makeup. Dexpanthenol, et kemikalie fremstillet af B5, bruges i cremer og lotioner designet til at fugte huden.
I hårprodukter kan B5 hjælpe med at tilføje volumen og glans. Det siges også at forbedre teksturen af hår, der er beskadiget af styling eller kemikalier. En
B5 kemikalier
Det kan også påføres huden for at lindre kløe og fremme heling fra hudsygdomme, såsom:
- eksem
- insektbid
- efeu
- Bleudslæt
Dexpanthenol er også blevet brugt til at forebygge og behandle hudreaktioner fra strålebehandling.
Forskere studerer også kemikaliet pantethine, et kemikalie lavet af vitamin B5, for at se om det kan sænke kolesterol. En
Takeawayen
Vitamin B5 er et vigtigt vitamin, der hjælper din krop med at lave blodceller og omdanne mad til energi. Så længe du spiser en afbalanceret og sund kost, der indeholder en række forskellige fødevarer, er det usandsynligt, at du nogensinde vil lide af vitamin B5-mangel eller behov for at bruge kosttilskud.
Discussion about this post