Hvad er GABA?
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en naturligt forekommende aminosyre, der fungerer som en neurotransmitter i din hjerne. Neurotransmittere fungerer som kemiske budbringere. GABA betragtes som en hæmmende neurotransmitter, fordi den blokerer eller hæmmer visse hjernesignaler og nedsætter aktiviteten i dit nervesystem.
Når GABA binder sig til et protein i din hjerne kendt som en GABA-receptor, giver det en beroligende effekt. Dette kan hjælpe med følelser af angst, stress og frygt. Det kan også hjælpe med at forhindre anfald.
Som et resultat af disse egenskaber er GABA også blevet et populært supplement i de senere år. Dette er delvist fordi det ikke er tilgængeligt fra mange fødevarekilder. De eneste fødevarer, der indeholder GABA, er fermenterede fødevarer, såsom kimchi, miso og tempeh.
Men hvor godt virker disse kosttilskud? Læs videre for at lære mere om videnskaben bag de potentielle fordele ved GABA kosttilskud.
Hvorfor tager folk GABA-tilskud?
GABAs naturlige beroligende effekt på hjernen har ført til utallige påstande om brugen af GABA kosttilskud til at reducere stress. For meget stress er blandt andet forbundet med dårlig søvn, et svagere immunforsvar og en højere risiko for depression. Her er et nærmere kig på virkningerne af stress på din krop.
Derudover kan personer med visse medicinske tilstande have lavere niveauer af GABA. Nogle af disse betingelser omfatter:
- anfaldslidelser
- bevægelsesforstyrrelser, såsom Parkinsons sygdom
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
- angst
- panikangst
- humørforstyrrelser, såsom depression
Nogle mennesker med disse tilstande tager GABA-tilskud for at hjælpe med at håndtere deres symptomer. Selvom dette giver mening i teorien, har der ikke været meget bevis for, at GABA-tilskud kan hjælpe med disse tilstande, bortset fra angst.
Hvor effektive er GABA kosttilskud?
Ikke meget er kendt om effektiviteten af GABA kosttilskud. Faktisk ved eksperter ikke, hvor meget GABA faktisk når hjernen, når det indtages som kosttilskud eller mad. Men nogle
Her er et kig på noget af forskningen bag GABAs mere populære anvendelser.
Angst
Ifølge en artikel fra 2006 viste to meget små undersøgelser, at deltagere, der tog et GABA-tilskud, havde øget følelsen af afslapning under en stressende begivenhed end dem, der tog placebo eller L-theanin, et andet populært supplement.
Artiklen bemærker også, at de afslappende virkninger kunne mærkes inden for en time efter at have taget tilskuddet.
Højt blodtryk
Nogle små, ældre undersøgelser har evalueret brugen af GABA-holdige produkter til at sænke blodtrykket.
I en undersøgelse fra 2003 reducerede dagligt forbrug af et fermenteret mælkeprodukt, der indeholdt GABA, blodtrykket hos personer med let forhøjet blodtryk efter to til fire uger. Dette blev sammenlignet med placebo.
En undersøgelse fra 2009 viste, at at tage et GABA-holdigt Chlorella-tilskud to gange om dagen reducerede blodtrykket hos dem med borderline hypertension.
Søvnløshed
I en lille undersøgelse fra 2018 viste deltagere, der tog
Som mange andre undersøgelser, der ser på virkningerne af GABA-tilskud hos mennesker, var denne undersøgelse meget lille med kun 40 deltagere.
Stress og træthed
En undersøgelse fra 2011 i Japan undersøgte virkningerne af en drik indeholdende enten 25 mg eller 50 mg GABA på 30 deltagere. Begge drikkevarer var forbundet med reducerede mål for mental og fysisk træthed, mens de udførte en problemløsningsopgave. Men drik, der indeholder 50 mg, så ud til at være lidt mere effektiv.
En anden undersøgelse fra 2009 viste, at spisning af chokolade indeholdende 28 mg GABA reducerede stress hos deltagere, der udfører en problemløsningsopgave. I en anden undersøgelse reducerede indtagelse af kapsler indeholdende 100 mg GABA mål for stress hos mennesker, der fuldførte en eksperimentel mental opgave.
Resultaterne af alle disse undersøgelser lyder lovende. Men de fleste af disse undersøgelser var meget små, og mange er forældede. Større, mere langsigtede undersøgelser er nødvendige for fuldt ud at forstå fordelene ved GABA kosttilskud.
Hvad er bivirkningerne af GABA kosttilskud?
De potentielle bivirkninger af GABA kosttilskud er ikke blevet ordentligt undersøgt, så det er svært at vide, hvad man kan forvente.
Nogle almindeligt rapporterede bivirkninger omfatter:
- dårlig mave
- hovedpine
- søvnighed
- muskelsvaghed
Da GABA kan gøre nogle mennesker søvnige, bør du ikke køre bil eller betjene maskiner efter at have taget GABA, før du ved, hvordan det påvirker dig.
Det er heller ikke klart, om GABA interagerer med medicin eller andre kosttilskud. Hvis du vil prøve GABA, så overvej at tale med en læge først.
Sørg for at fortælle dem om enhver receptpligtig eller håndkøbsmedicin, du tager, inklusive urter og andre kosttilskud. De kan give dig en bedre idé om potentielle interaktioner, du skal holde øje med, mens du tager GABA.
Bundlinjen
GABA har en vigtig rolle i vores kroppe som en kemisk budbringer. Men når det bruges som et supplement, er dens rolle mindre klar.
Nogle undersøgelser viser, at det kan være en mulighed for at hjælpe med at reducere stress, træthed, angst og søvnløshed. Men mange af disse undersøgelser er små, forældede eller begge dele. Mere beviser er nødvendige for bedre at forstå de potentielle fordele ved at tage GABA.
GABA kosttilskud, som du kan købe online, kan det være et forsøg værd, hvis du leder efter naturlige afstressende midler. Men stol ikke på det til at behandle nogen underliggende tilstande, herunder svær angst, anfaldsforstyrrelser eller forhøjet blodtryk.
Discussion about this post