Hvad giver en typisk afføring?

Der er en grund til at være opmærksom på, hvor ofte du afføring: Regelmæssig afføring kan være afgørende for et godt helbred.

Lad os gennemgå hvorfor det er sådan, samt nogle tips til at hjælpe dig med at få bedre afføring, herunder hvordan du får hård afføring.

Hvor ofte skal jeg have afføring?

For så vidt angår hvor ofte man skal have afføring, er der ikke et nøjagtigt tal. Tarmaktivitet varierer for hver person. Men medicin og videnskab vil ofte bruge “grundreglen om tre” til at beskrive en typisk bevægelse, hvilket betyder, at du har tarmaktivitet overalt mellem tre gange om dagen og tre gange om ugen.

Du vil tisse mere eller mindre hver dag (eller uge) afhængigt af en række faktorer, såsom din:

• kost
• alder
• fysisk aktivitetsniveau

Mens udseendet og konsistensen af ​​en persons afføring kan variere fra person til person, er de fleste menneskers afføring dannet, brun og blød. Hvis din sjældent er sådan (såsom altid hård eller altid flydende), vil du måske tale med en læge.

Pooping burde ikke være smertefuldt. Hvis du ofte har afføringer, der er smertefulde at passere eller resultere i kramper, efter du har lavet dem, er det tid til at tale med en læge. Du kan have en tilstand som:

• irritabel tyktarm (IBS)
• Crohns sygdom
• colitis ulcerosa

Mange mennesker oplever af og til episoder med diarré eller forstoppelse, hvor man ikke nemt eller ret ofte kan gå på toilettet. Du kan prøve nogle trin til at behandle dem derhjemme.

Hvad forårsager forstoppelse og diarré?

Forstoppelse og diarré involverer begge bekymringer med passage af afføring. Men mens forstoppelse er sjælden tarmaktivitet eller besvær med at få afføring, refererer diarré til løs eller vandig afføring. Forskellige faktorer kan udløse begge symptomer, såsom:

• kost
• fødevareintolerancer
• medicin
• tilstande, der påvirker mave-tarmkanalen

Uanset den underliggende årsag opstår der dog forstoppelse og diarré, når tarmsammentrækninger enten accelererer eller bremser. Tarmsammentrækninger hjælper med at flytte afføring gennem tyktarmen. Men nogle gange trækker musklerne sig for meget eller for lidt sammen. Diarré opstår, når disse muskler trækker sig mere sammen end normalt, hvorimod forstoppelse opstår, når de ikke trækker sig sammen nok.

Tips til inkontinens eller diarré

• Undgå fødevarer, der vides at irritere maven og forårsage løs afføring (især koffein, mejeriprodukter og alkohol).
• Drik masser af vand eller elektrolytholdige drikkevarer for at forblive hydreret.
• Øg dit fiberindtag for at tilføje bulk til din afføring.

Tips til forstoppelse

• Prøv at få i det mindste 25 til 31 gram fiber Per dag.
• Øg dit fysiske aktivitetsniveau.
• Brug altid badeværelset, når du får lyst til at gå – prøv ikke at holde det.

Men hvis forstoppelse eller diarré bliver dit konsekvente afføringsmønster, skal du tale med en primær læge. De kan anbefale behandlinger eller henvise dig til en specialist (kaldet en gastroenterolog), som kan udføre yderligere test.

Hvad afføring er til for

Afføring (nogle gange kaldet BM’er for korte) er din krops måde at komme af med affald, der ikke har nogen nytte i kroppen. Selvom det måske ikke ser sådan ud, er afføring omkring tre fjerdedele vand. Resten er en samling af materialer, der inkluderer:

• bakterie
• fedtstoffer
• fiber (ufordøjede fødevarer, herunder nødder og frø)
• madspild
• slim
• salte

En anden afføringskomponent er bilirubin, et brunrødt stof, der er resultatet af en nedbrydning af affald fra leveren og knoglemarven. Bilirubin er det, der giver afføring dens sædvanlige brune farve.

En person er nødt til at tisse for at overleve, fordi kroppen ellers ikke har en måde at slippe af med dette affald. Hvis en person ikke bagter i mange dage, kan afføringen bakke op i tarmene. Hvis dette varer for længe, ​​begynder det at udgøre en risiko for din sikkerhed og kan beskadige dine organer. Det er derfor, at poop er så vigtigt for dit helbred.

Tips til at få en mere behagelig afføring

Pooping er dels fysisk, dels mentalt. Hvis du ikke pooper så let eller ofte, som du gerne vil, kan det hjælpe at tage fat på disse aspekter.

Drik vand

Vand og fibre: Disse er to hovedkomponenter af afføring, der er en del af din kost. At gøre en indsats for at drikke mere vand dagligt kan hjælpe med at gøre dine afføringer nemmere at passere.

Spis frugt, nødder, korn og grøntsager

Derudover er det vigtigt at spise mad med masser af fibre. Dette tilføjer bulk til din afføring, hvilket stimulerer tarmene til at bevæge sig og drive din afføring fremad. Fødevarer, der indeholder fiber omfatter:

• frugter, såsom jordbær, hindbær og æbler
• nødder og frø, såsom pistacienødder, mandler eller solsikkefrø
• grøntsager, såsom broccoli, limabønner og gulerødder
• fuldkornsbrød, såsom syvkornsbrød, revet hvede eller pumpernikkel

Tilføj fiber fødevarer langsomt

Inkorporer ikke for mange fibre i din kost ad gangen – det kan have en modsat, forstoppende effekt. Prøv i stedet at tilføje en portion hver 5. dag for at give din fordøjelseskanal tid til at vænne sig til den øgede fiber.

Skær irriterende fødevarer ud

Ud over forstoppelse, der gør afføring sværere at passere, oplever nogle mennesker afføring, der er for løs. Når dette er tilfældet, kan det hjælpe at skære mad ud, der kan irritere maven. Eksempler på at skære fra din kost inkluderer:

• alkoholiske drikkevarer

• koffeinholdige drikke, såsom te, kaffe og sodavand

• fedtholdige fødevarer
• fødevarer, der indeholder sukkeralkoholer, der ender med bogstaverne -ol (såsom sorbitol, mannitol og xylitol)
• krydret mad

Prøv at skære disse fødevarer ud for at se, om dine afføringer er mindre vandige. Du kan også føre en mad- og symptomdagbog for at identificere sammenhænge mellem de fødevarer, du spiser, og de symptomer, du oplever.

Bevæg dig mere

Dine tarme har en naturlig bevægelse, der flytter afføringen fremad. Hvis din krop ikke bevæger afføring hurtigt nok igennem, så kan du hjælpe den med øget træning. Fysisk aktivitet, såsom gåture, løb eller svømning, kan alle fremme bevægelse, der hjælper dig med at tisse bedre. Selv korte mængder aktivitet – 10 til 15 minutter – kan hjælpe.

Skift din badeværelsesholdning

Et andet tip, du kan prøve, har at gøre med din kropsholdning på toilettet. Ændring af vinklen på dine ben ændrer vinklen på din tyktarm. Toiletskamler er et tilbehør, som du kan bruge på badeværelset til at gøre dette. Nogle mennesker oplever, at det hjælper dem med at få en mere behagelig og effektiv afføring. Forskere undersøgte endda deres brug med hjælp fra 52 frivillige.

Selvom du ikke har en fodskammel til at hæve dine fødder, kan du stadig prøve at justere din kropsholdning. Mens du sidder på toilettet, så prøv at plante dine fødder på jorden, så dine knæ er højere end dit sæde eller højere end normalt.

Find badeværelses fodskamler online.

Hold din afføring i tankerne

Læger har identificeret en sind-krop forbindelse til pooping. For eksempel kryber mange mennesker sig ved tanken om at poope på et offentligt toilet.

Her er nogle måder at løse forbindelsen mellem din hjerne og tarme på:

• Husk at pooping er en naturlig del af enhver persons fysiske behov. Alle popper. Du har ikke noget at skamme dig over, hvis du skal gå.
• Prøv at poop på samme tidspunkt hver dag (såsom om morgenen derhjemme, efter du har spist morgenmad). Dette kan hjælpe med at træne din krop til at gå på samme tid et sted, hvor du er mere komfortabel.
• Gå på toilettet, når du føler behov. Prøv ikke at holde den inde eller udsætte en afføring. Hvis du føler behov for at gå, så udnyt din krops parathed.
• Prøv at deltage i afstressende aktiviteter, hvis dine angstniveauer kryber op, og din mave begynder at krampe. Eksempler inkluderer at tage dybe vejrtrækninger, lave siddende stræk som at rulle dine skuldre frem og tilbage, lytte til beroligende musik eller gentage et positivt mantra.

Stress og pooping hænger meget sammen. Prøv at skabe et beroligende miljø på dit badeværelse, hvor du har privatliv. Undgå at skynde dig selv – giv dig selv mindst 10 minutter til at gå på toilettet.

Tag væk

Afføring kræver mad, væske og ro for at skabe en mere behagelig oplevelse. Hvis du prøver disse tips, og dine symptomer ikke bliver bedre, skal du tale med en læge. Der er masser af medicin og tilgange, der kan hjælpe dig med at forbedre din tarmsundhed.