Hvad er samtaleterapi og kan det hjælpe?

Hvad er samtaleterapi?

Samtaleterapi, som også er kendt som psykoterapi, er det, psykiatriske professionelle bruger til at kommunikere med deres patienter. Formålet med samtaleterapi er at hjælpe folk med at identificere problemer, der forårsager følelsesmæssig nød.

For nogle mennesker er disse problemer komplekse og kan resultere i en diagnose som depression eller angst.

Men for andre kan samtaleterapi simpelthen tjene som et sikkert sted at diskutere følelser og følelser udløst af daglige stressfaktorer, en medicinsk sygdom, forholdsproblemer, sorg og tab eller virkningen af ​​et specifikt traume.

Når problemerne er identificeret, vil en terapeut hjælpe dig med at forstå, hvordan disse stressfaktorer påvirker dit liv og arbejde på at udvikle strategier og løsninger, der hjælper med at mindske symptomernes sværhedsgrad.

Generelt varer en samtaleterapisession omkring en time, ofte 50 minutter. Hvor ofte du går i terapi, og hvor længe du fortsætter den, afhænger af symptomernes sværhedsgrad og den behandlingsplan, din terapeut udarbejder.

I første omgang kan du forvente at deltage i terapi en gang om ugen. Selvom dette kan virke som en stor forpligtelse, giver det at deltage i ugentlige sessioner dig chancen for at udvikle et forhold til din terapeut og tilpasse dig processen.

Hyppigheden af ​​sessioner kan ændre sig til hver anden måned, efterhånden som du udvikler mestringsstrategier og begynder at vise tegn på forbedring.

Hvilke typer samtaleterapi er der?

At vælge den rigtige terapeut er bare en del af ligningen. Du vil også gerne læse op om de forskellige tilgange til samtaleterapi. Den gode nyhed? Der er mange muligheder, hvilket betyder, at du sandsynligvis vil finde en, der virker for dig.

Der er fem brede kategorier af psykoterapi, ifølge American Psychological Association. Disse tilgange omfatter:

• Adfærdsterapi. Målet med adfærdsterapi er at reducere eller eliminere selvdestruktiv eller usund adfærd ved at tage fat på dem og også forstærke ønskværdig adfærd.
• Kognitiv adfærdsterapi. Terapeuter, der bruger kognitiv terapi, fokuserer mere på, hvad du tænker, frem for hvad du gør.
• Humanistisk terapi. Inden for humanistisk terapi er der tre undertyper: klientcentreret terapi, gestaltterapi og eksistentiel terapi.
• Psykodynamisk terapi. Denne tilgang tager et dyk ned i de ubevidste betydninger og motivationer af dine følelser, tanker og adfærd. I psykodynamisk terapi udvikles et tillidsfuldt forhold mellem terapeuten og klienten ideelt set. Nogle mennesker vil referere til dette som “samtaleterapi.”
• Holistisk eller integrativ terapi. I stedet for at fokusere på én stil, blander terapeuter, der bruger en integrerende terapistil, elementer fra forskellige teorier for at skabe en stil, der opfylder deres klients behov.

Mental sundhedspersonale bruger visse former for samtaleterapi, når de behandler specifikke tilstande som angst eller depression, som er de mest almindelige mentale helbredstilstande.

Kognitiv adfærdsterapi, en kombination af kognitiv og adfærdsterapiteknikker, er den mest anvendte tilgang til behandling af angstlidelser.

CBT understreger den vigtige rolle at tænke i, hvordan vi har det, og hvad vi gør. CBT bruges ofte også til behandling af depression.

Psykodynamisk terapi og interpersonel terapi er også almindeligt anvendt til at behandle angst og depression.

Tips til at finde en terapeut

Hvis du er klar til at lave en aftale med en terapeut, men du ikke er sikker på, hvor du skal starte, er her nogle tips og ressourcer til at hjælpe dig med at finde en ekspert i mental sundhed i dit samfund eller online.

• Spørg din læge om en anbefaling.
• Rådfør dig med en lokal mental sundhedsfacilitet.
• Spørg familie og venner om anbefalinger.

Online locators giver dig mulighed for at søge efter en terapeut baseret på din placering.

• Psykologi i dag
• GodTerapi
• American Psychological Association
• National Register of Health Service Psykologer
• Angst og Depression Association of America
• Administration af stofmisbrug og mental sundhed

Online-samtaleterapisider (teleterapi) giver dig mulighed for at modtage terapi i komfort i dit hjem.

• Talkspace
• Bedre Hjælp
• Online-Therapy.com
• Amwell
• MDLive
• Genvinde
• Læge efter behov

Virker samtaleterapi?

Det korte svar er ja … samtaleterapi virker.

Men succesen eller effektiviteten af ​​psykoterapi afhænger af din vilje til at være åben over for processen og ærlig omkring, hvad du føler. Det afhænger også af dynamikken i patient-terapeut-forholdet.

Mental sundhed eksperter støtter brugen af ​​psykoterapi til behandling af forskellige tilstande, men forskning understøtter også brugen af ​​det.

EN 2015 anmeldelse fandt, at CBT er langt den mest konsekvent understøttede psykoterapeutiske mulighed i behandlingen af ​​angstlidelser, hvilket forklarer, hvorfor det også er den mest anbefalede.

EN 2018 befolkningsbaseret kohorteundersøgelse fandt, at tidlige behandlinger med samtaleterapi kan reducere langsigtede risici for alvorlige psykiske lidelser hos mennesker, der beskæftiger sig med sorgproblemer.

Med den stigende popularitet af online terapi, eller teleterapi, spekulerer mange mennesker på, om denne form for samtaleterapi er effektiv.

Resultater fra en undersøgelse fra 2014 viste, at onlinebehandling var lige så effektiv som ansigt-til-ansigt behandling af depression. En anden undersøgelse fra 2014 rapporterer, at online CBT både var omkostningseffektiv og førte til en reduktion af angstsymptomer.

Spørgsmål at stille en potentiel terapeut

De fleste terapeuter har omfattende websteder, der beskriver deres kvalifikationer og erfaring, men du vil få en bedre fornemmelse for deres personlighed og stil, hvis du taler med dem personligt.

Nogle psykiatriske fagfolk tilbyder en gratis “lær dig at kende”-session, der giver potentielle kunder mulighed for at stille spørgsmål, men hvis dette ikke er en mulighed, anmod om en telefonkonsultation.

Her er fem spørgsmål at overveje:

• Hvad er din faglige uddannelse og uddannelse? Dette bør omfatte grader, certificeringer og faglige tilhørsforhold.
• Hvad er din erfaring? Spørg om mange år i erhvervet, omgivelser, klienters alder og behandlede forhold.
• Hvad er din tilgang til psykoterapi? Hvordan påvirker dette behandlingen?
• Hvad forventer du af mig?
• Hvor ofte planlægger du aftaler?
• Hvor meget koster behandlingen?

Bundlinjen

Vi oplever alle følelsesmæssig nød på et tidspunkt. Den gode nyhed er, at samtaleterapi er en gennemprøvet behandlingsmetode, der hjælper med at reducere symptomer og lære nye måder at klare sig på. Derudover er den åben for alle, uanset problemet.

Brug lidt tid på at undersøge forskellige udbydere i dit område eller overvej teleterapi. Og husk at stille spørgsmål, før du beslutter dig for en terapeut. Dette er et forhold, der kræver tålmodighed, kommunikation og tillid.