Hvad er online gruppeterapi? Plus, hvordan man finder det

Et hurtigt kig på de bedste online gruppeterapitjenester

• Bedste samlet: Talkspace
• Bedst til terapinybegyndere: Grouport
• Bedst til 24/7 community support: 7 kopper
• Bedste gratis platform: TherapyTribe
• Bedst til specialiseret eller dybdegående behandling: God terapi
• Bedste boutique-mulighed: Catalyss rådgivning

Uanset om du allerede har en almindelig terapirutine, eller du vil tale med en professionel for første gang, er online gruppeterapi en god mulighed – især hvis du har en travl tidsplan og finder det svært at få tid til aftaler.

Ved at gå online sparer du din pendlingstid og har mere fleksibilitet til at lave online gruppeterapiaftaler.

Efterhånden som medicinske tjenester flytter online for at holde folk sikre, kan mange mennesker opleve, at online-grupperådgivning eller virtuelle mentale sundhedsgrupper passer til deres behov. Her er alt, hvad du behøver at vide om online gruppeterapi.

Hvad er online gruppeterapi?

“Online gruppeterapi er, hvor en mental sundhedsprofessionel, såsom en psykolog, socialrådgiver, rådgiver eller psykiater, mødes med en række patienter sammen og giver psykoterapi,” siger J. Ryan Fuller, PhD, en klinisk psykolog fra New York Behavioral. Sundhed.

I stedet for at deltage i en terapeuts kontor personligt, ville du deltage i en gruppe over internettet, normalt via videochat (selvom dette også kan involvere taleopkald og chatrumsdiskussioner).

Den vigtige ting at huske er, at selvom online gruppeterapi involverer andre mennesker, der oplever de samme problemer, vil den altid blive ledet af en mental sundhedsprofessionel.

Mens online gruppeterapi er blevet noget af en nødvendighed på grund af COVID-19-pandemien, har undersøgelser fundet ud af, at digitale behandlinger faktisk er at foretrække for nogle mennesker.

En undersøgelse fra 2019 viste, at kun 44,5 procent af patienterne rapporterede om en præference for personlig behandling.

Mike Delaney, klinisk direktør for Delamere Health, bemærker, at pandemien har ændret terapilandskabet.

“Online støttegrupper er virkelig kommet til deres ret under COVID-19… Terapeuter har pivoteret og tilpasset deres proces til at arbejde virtuelt, gennem Zoom eller FaceTime,” siger han. “Jeg plejede at tro, at jeg havde brug for at føle personens energi for at kunne arbejde med dem på et intuitivt niveau, men jeg indrømmer, at COVID-19 har bevist for mig, at dette ikke er tilfældet.”

Som med enhver terapisession vil online gruppeterapi blive skræddersyet til en persons særlige behov og vil hjælpe dem med at udforske deres tilstand sammen med andre mennesker. Nogle af de tilstande, der kan behandles via online gruppeterapi inkluderer:

• depression
• angst og panikangst
• kronisk smerte
• spiseforstyrrelser
• selvskade
• misbrugsforstyrrelse
• kronisk sygdom
• langvarige og dødelige sygdomme

Hvad er forskellen mellem gruppeterapi og støttegrupper?

“Den største forskel mellem gruppeterapi og en støttegruppe er tilstedeværelsen af ​​en mental sundhedsprofessionel, der fungerer som gruppefacilitator. Uden en uddannet og erfaren terapeut kan du ikke have en terapigruppe,” siger Eric Patterson, LPC.

Online støttegrupper er ofte peer-ledede.

Det Verdens Sundhedsorganisation bemærker, “Støttegrupper kan tilbyde en række tjenester, herunder undervisningsmaterialer, konsultationer, gruppeterapi, teambuildingaktiviteter og andre ressourcer til at lære enkeltpersoner, hvordan de skal håndtere deres sygdom.”

Som følge heraf kan mange mennesker være interesserede i at udforske online støttegrupper sammen med online gruppeterapi, som en komplementær behandling.

Hvad er fordelene ved online gruppeterapi?

Online gruppeterapi giver mange fordele, især i en tid, hvor det enten er svært eller ikke tilrådeligt at møde læger ansigt til ansigt, såsom under en pandemi.

Da terapisessionerne foregår over internettet, er der få tilgængelighedsbarrierer, ligesom der ikke er behov for at pendle til en aftale.

“Den største fordel ved online gruppeterapi er bekvemmelighed. Det giver behandlingsmuligheder for mennesker, der ellers ikke er i stand til at bruge tid på at deltage personligt,” siger Jeremy Barnett, LMH, CASAC, ekspert hos Help.org.

“Derudover er online gruppeterapi mere tilgængelig for nogen, der måske ikke er i stand til at forlade huset af en eller anden grund, såsom depression, angst eller andre psykiske problemer,” fortsætter Barnett.

Online gruppeterapisessioner giver også en højere grad af fortrolighed.

“Personlige grupper involverer ofte venteværelser og ind- og udrejse af en facilitet,” siger Fuller. “Nogle mennesker kan være bekymrede over at blive identificeret i de situationer. Online terapi kan gøre medlemmerne mere komfortable ved at være i stand til at lave terapi fra deres eget hjem.”

For dem, der håber på at prøve personlig gruppeterapi i fremtiden, kan det være en god introduktion at deltage i online gruppeterapi.

“En online støttegruppe kan hjælpe en person til at føle sig mere tryg ved at udtrykke sig selv og bygge op til et ansigt-til-ansigt møde på et senere tidspunkt,” forklarer Delaney.

Hvem er online terapi godt for?

Online gruppeterapi kan være nyttig for alle, der udforsker deres terapimuligheder, især hvis de føler sig utilpas ved at møde en-til-en med en terapeut, eller hvis de fungerer bedst, når de er omgivet af jævnaldrende.

“Gruppeterapi er et godt valg for mange mennesker, da du kan modtage fordelen ved terapi parret med peer-støtten ved at interagere med andre, der deler lignende problemer og kampe,” siger Patterson. “Folk i gruppeterapi-indstillinger kan godt lide, hvordan de kan få forskellige typer feedback fra terapeuten og andre gruppemedlemmer.”

Online terapi kan også være effektiv til forskellige problemer.

“Der er noget videnskabelig forskning, der indikerer, at onlineterapi er lige så effektiv som personlig terapi,” siger Fuller. “Gruppeterapi har også vist sig at være utrolig effektiv mod angst, depression, vrede, selvskade og spiseforstyrrelser.”

Det er også værd at bemærke, at online gruppeterapi kan være en omkostningseffektiv mulighed for alle, der er i tvivl om, hvorvidt de har råd til behandling.

Hvem er online terapi ikke godt for?

Online gruppeterapi, og online terapi generelt, er ikke for alle.

Hvis du ikke har en stærk nok internetforbindelse til videokonferenceopkald, kan det påvirke kvaliteten af ​​sessionen. Hvis du bor sammen med værelseskammerater eller en stor familie og generelt ikke har det privatliv, du har brug for til at lave en terapisession derhjemme, kan det også være en faktor.

Derudover er det ikke alle mennesker, der nyder terapi i gruppesammenhæng. Mens mange mennesker kan lide at dele og lytte til en gruppe, foretrækker andre måske en-til-en-terapi i stedet for.

Du kender dig selv bedst, og hvad du ville have gavn af i et terapimiljø.

Hvordan vi valgte

For at vælge de bedste online gruppeterapimuligheder overvejede vi mange kriterier, herunder:

• nem tilmelding
• brugervenlig platform
• række af ydelser
• pris
• positive forbrugeranmeldelser

Healthlines udvalg af de bedste online gruppeterapiplatforme

Bedste samlet

Talkspace

• Pris: starter ved $69 per uge, baseret på placering og plan

Talkspace har over 1 million brugere, hvilket gør det til et populært valg til onlineterapi. Denne platform tilbyder både individuel og gruppeterapi samt psykiatri og giver mulighed for beskeder med terapeuter 24/7.

Du kan også tilpasse din månedlige plan, så den passer til dine behov, uanset om du leder efter en gruppesession om måneden eller en om ugen, og du kan til enhver tid ændre den, hvis dine behov ændrer sig.

Bedst til terapi-nybegyndere

Grouport

• Pris: $35 om ugen

Grouport har specialiseret sig i online gruppeterapi, hvilket gør det til det første stop for alle, der ønsker at deltage i en virtuel gruppesession. Hver gruppe har ikke mere end 12 medlemmer og ledes af en autoriseret terapeut.

Omkostningerne ved at deltage er minimale sammenlignet med andre platforme. Du kan annullere når som helst, hvilket gør det til en overkommelig mulighed for alle, der er nye inden for terapi og ønsker at prøve det uden at foretage en betydelig investering.

Bedst til 24/7 community support

7 kopper

• Pris: $150 om måneden

Denne online terapiplatform giver masser af muligheder, når det kommer til at vælge en terapeut eller udforske online gruppeterapi for alt fra sorg og PTSD til social angst og seksuel sundhed.

Det, der dog får 7 Cups til at skille sig ud, er dens gratis 24/7 online peer-to-peer supportgrupper, som giver dig mulighed for at komme i kontakt med mennesker, der oplever lignende forhold.

Bedste gratis mulighed

TherapyTribe

• Pris: ledig

TherapyTribe er en fantastisk ressource, hvis du leder efter en støttegruppe, eller blot ønsker at finde ud af, hvad dine muligheder er. Det inkluderer et gratis online supportfællesskab, der er tilgængeligt for alle, plus hjælp til at finde den rigtige terapeut.

Sidens forskellige “stammer” til peer-to-peer-rådgivning omfatter depression, ægteskab og familie, angst, afhængighed og LGBTQIA+.

Bedst til specialiseret eller dybdegående behandling

God terapi

• Pris: varierer afhængigt af udbyder

Good Therapy har en stor database med terapeuter og fagfolk med speciale i en række psykiske problemer. Siden tilbyder også ressourcer til ægteskabsrådgivning, gruppeterapi, genoptræning og behandlingscentre.

Hvis du leder efter noget specifikt med din behandling, eller hvis du har brug for mere dybdegående støtte, kan du sandsynligvis finde de ressourcer, du har brug for, gennem denne veludvalgte platform.

Bedste boutique-mulighed

Catalyss rådgivning

• Pris: $40-$55 pr. gruppesession, plus $150 for optagelsesaftaler

Denne Colorado-baserede terapipraksis tilbyder regelmæssige online terapigrupper, du kan tilmelde dig. Aktuelle specialiserede sessioner inkluderer en “meningsfuld forbindelsesgruppe”, en postpartum gruppe og generelle mænds og kvinders støttegrupper.

Hvis du ikke har lyst til at klikke med de større terapiplatforme, kunne en mindre virksomhed som denne passe bedre til dig.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad skal jeg forvente under en online gruppeterapisession?

Typisk vil din terapeut eller gruppeleder fungere som facilitator for din gruppe.

I din første session vil gruppemedlemmer sandsynligvis blive opfordret til at præsentere sig selv og fortælle om sig selv. Derefter vil terapeuten åbne gulvet op for alle, der ønsker at tale. Gruppemedlemmer kan blive inviteret til at give feedback eller stille spørgsmål, og så vil den næste person, der er klar til at tale, have deres tur.

Behøver jeg at tale under online gruppeterapi?

I et ord, nej. Du kan gøre, hvad du føler dig bedst tilpas.

Du kan vælge blot at lytte og fordøje de andres historier i din gruppe. Du kan dog få mere ud af dine terapisessioner, hvis du er villig til at være sårbar og dele din sandhed med dine gruppemedlemmer.

Hvad hvis jeg ikke kan lide min gruppe?

Typisk danner din terapeut eller gruppeleder en gruppe, hvor problemstillinger og personligheder smelter godt sammen.

Men hvis du ikke føler dig tryg ved at dele i din gruppe, eller hvis du ikke synes, du får noget ud af terapisessionerne, er det værd at tale med din terapeut om dine bekymringer.

Bundlinjen

Online gruppeterapi har mange fordele. Uanset om du er ny i terapi, eller du har nydt terapi i årevis, kan møde virtuelt være et godt supplement til din nuværende tidsplan.

Fra at finde støtte hos de andre deltagere og lære af deres erfaringer, til at forstå dig selv bedre ved hjælp af en autoriseret professionel, giver online terapi dig frihed til at få adgang til behandling fra dit hjem.

Amy Mackelden er weekendredaktør på Harper’s BAZAAR, og hendes bylines inkluderer Cosmopolitan, Marie Claire, ELLE, The Independent, Nicki Swift, Bustle, xoJane og HelloGiggles. Hun har skrevet om sundhed for MS Society, MS Trust, The Checkup, The Paper Gown, Folks, HelloFlo, Greatist og Byrdie. Hun har en usund kærlighed til “Saw”-filmene og brugte tidligere alle sine penge på Kylie Cosmetics. Find hende på Instagram.