At holde fast i en opgave til slutningen er en kerneudfordring for mange mennesker med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Impulser og distraktioner kan trække dig ud af kurs. Angst, depression og lav motivation kan forhindre dig i at starte komplekse projekter. Alt dette kan resultere i problemer i hjemmet, skolen eller arbejdet.
Kropsdobling kan hjælpe dig med at omgå disse vanskeligheder. Selvom der ikke er meget forskning i metoden endnu, siger nogle mennesker med ADHD at have nogen i nærheden, mens de arbejder, kan hjælpe dem med at fokusere, indtil de når målstregen.
Glem ikke det positive
Denne artikel taler meget om de problemer, ADHD kan forårsage, men det er vigtigt at vide, at ADHD også er forbundet med mange positive træk. Forskere bemærker, at mennesker med ADHD ofte er:
- dynamisk
- energisk
- kreativ
- eventyrlystne
- i stand til både intens fokus og divergerende tænkning
Nogle af disse egenskaber kan hjælpe med at gøre kropsfordobling mere vellykket.
Hvad er kropsfordobling?
Kropsfordobling er en produktivitetsstrategi, hvor en anden person arbejder sammen med dig, mens du udfører en opgave, du ellers ville finde udfordrende. At have nogen i nærheden kan hjælpe dig med at forblive fokuseret, engageret eller motiveret til at afslutte jobbet.
Kropsfordobling fungerer efter samme princip som stille studiegrupper, gå-kammerater og offentlige arbejdspladser: princippet om, at det at have selskab kan gøre en svær opgave lettere.
Tasha Chemel, MSW, M.Ed er en executive function coach. Hun hjælper unge og voksne klienter, hvoraf nogle er neurodivergerende, med at lære at planlægge, prioritere og regulere deres følelser.
Chemel påpeger, at en body double måske eller måske ikke hjælper dig med den opgave, du udfører.
“Ofte arbejder de på noget, der ikke er relateret eller på en lignende opgave. De interagerer måske slet ikke med dig, de arbejder bare stille og roligt,” siger Chemel.
Kropsfordobling vs. spejling
Spejling er et lidt anderledes koncept. Når nogen spejler sig, observerer de nøje og matcher derefter en anden persons tale eller bevægelser.
Med kropsfordobling gør individerne ikke nødvendigvis det samme.
Hvordan virker kropsfordobling for ADHD?
ADHD er en neuroudviklingstilstand. Det betyder, at det typisk opstår i barndommen, når hjernen vokser, og færdigheder udvikler sig hurtigt.
Sundhedseksperter har klassificeret tre typer ADHD efter den slags symptomer, folk oplever:
-
Uopmærksom: vanskeligheder med koncentration, organisering og instruktioner
-
Impulsiv eller hyperaktiv: svært ved at sidde stille eller kontrollere impulser
-
Kombineret: en kombination af de to andre typer
At have en anden person til stede kan hjælpe med at overvinde nogle af udfordringerne ved de forskellige typer ADHD. Dette kan være personligt eller virtuelt ved hjælp af videochat.
Hvordan det fungerer afhænger af indstillingen, opgaven og dine egne behov. At finde en body double kan være så simpelt som at bede en ven om at holde dig med selskab, mens du arbejder.
“Hvis du har et godt forhold til en forælder, kan det være en mulighed,” siger Chemel. “Du kan endda gå til en café, hvor du kan se andre mennesker engageret i en produktiv opgave.”
Virtuel kropsfordobling
Hvis din body double ikke kan være sammen med dig personligt, kan de stadig hjælpe dig via videochat. Dette kan være lige så effektivt som at have nogen, der er fysisk til stede.
Body double er blevet så populært i de senere år, at det er muligt at finde en body double online. Der er flere online sider, hvor du enten kan søge efter eller blive parret med en body double. Bemærk, at nogle websteder kræver et gebyr eller et abonnement.
TikTok er en anden populær ressource til potentielle kropsdobler. Brugere livestreamer opgaver så banale som vasketøj, der inviterer andre til at observere eller deltage som en måde at holde dem på opgaven.
At forbinde med fremmede online fungerer ikke for alle. Det kan for eksempel være problematisk for personer, der er blevet overvåget uden deres tilladelse, eller som er blevet mobbet på sociale medier.
Hvis du beslutter dig for at livestreame, er det vigtigt at beskytte din identitet og placering. Du kan føle dig mere komfortabel med en privat online konto.
Hvad er fordelene ved kropsfordobling for ADHD?
Chemel er klar over, at forskning i kropsfordobling er ringe. Hun er også omhyggelig med at påpege, at denne produktivitetsstrategi ikke virker for alle eller enhver opgave.
Alligevel har hun set flere potentielle fordele.
Aktivering
“Ofte ved folk, hvad de skal gøre, men de har problemer med at komme i gang,” siger Chemel. “Det kan være nyttigt at have et bestemt tidspunkt til at begynde og have det visuelle signal om, at en anden person arbejder.”
Ifølge en
Der er ingen forskning om kropsfordoblings effekt på udsættelse. Men denne undersøgelse viser, at eleverne kan overvinde tøven, når de arbejder i grupper, hvor de kan observere andre med bedre produktivitetsevner.
Motivering
Kropsfordobling kan også hjælpe folk med at blive eller forblive motiverede.
Hjerneforskelle hos mennesker med ADHD kan føre til lavt motivationsniveau. Men mens den indre motivation kan være lavere, kan eksterne faktorer, såsom feedback fra andre og en følelse af belønning, motivere mennesker med ADHD.
“Mennesker er sociale dyr,” bemærker Chemel. “At have en anden i nærheden kan gøre en kedelig eller kedelig opgave sjovere.”
Følelsesmæssig regulering
For mennesker med ADHD og andre former for neurodivergens kan det være en udfordring at håndtere følelser. Til tider kan følelser blive så intense, at de forstyrrer produktiviteten.
Komplekse, svære eller udløsende opgaver kan føre til frustration, angst og det pludselige ønske om at kaste håndklædet i ringen.
En body double kan give perspektiv eller fungere som en kilde til ro.
“Når du bliver frustreret, kan det hjælpe dig med at forblive engageret ved at se på en, der er rolig,” forklarer Chemel.
Hvad er ulemperne ved kropsfordobling for ADHD?
Kropsfordobling vil sandsynligvis ikke være effektiv i alle situationer.
“Ofte tænker folk,” Åh, det her er den ting, der kommer til at fungere for alle.” Men det er vigtigt ikke at generalisere, hvad der vil virke,” siger Chemel.
I nogle tilfælde kan kropsfordobling forårsage problemer, såsom:
Distraktion
Hvis du inviterer en nær ven over, mens du arbejder, kan du ende med at bruge mere tid på socialt samvær end på arbejde. Og selvfølgelig kan brug af en app som TikTok føre til distraktion og udsættelse.
Nogle gange kan det fysiske miljø også forårsage distraktion.
“Det er vigtigt at vide, hvad der vil fungere for dig,” siger Chemel. “Hvis du går på en café, og cappuccinomaskinen kører, og folk råber ordrer, kan det være distraherende.”
En god indstilling er en, der ikke vil være forstyrrende eller distraherende for dig. Nogle mennesker fungerer bedst, når der er fuldstændig stilhed. Nogle har brug for musik. Andre kan ikke tolerere visuel rod.
Et miljø, hvor du føler dig tryg, støttet og positivt stimuleret, er bedst.
Skam
Neurodivergente mennesker er ofte genstand for intenst negative beskeder omkring deres evne til at udføre opgaver. Din body double bør være en person, der kan skabe en dømmende arbejdszone med dig.
“Folk har en masse skam omkring det, de kalder deres ‘dommebunker’. Så når jeg arbejder med dem, giver jeg ikke nødvendigvis en masse organisatoriske tips,” forklarer Chemel. “Jeg skaber et rum, hvor de kan tale om projekter uden at dømme.”
Chemel fortsætter, “Uanset hvor hverdagsagtig opgaven er – at lave en masse vasketøj eller lave en jordnøddesmørsandwich – er det ikke-fordømmende rum virkelig vigtigt for neurodivergerende mennesker, der får en masse dømmende beskeder. En god coach normaliserer de udfordringer, som neurotypiske mennesker finder lette.”
Hvor effektiv er kropsfordobling for ADHD?
Ikke mange undersøgelser har undersøgt effektiviteten af kropsfordobling. Men forskning har vist, at hjernen ændrer sig, når mennesker udfører opgaver sammen.
Forskere har også brugt en metode kendt som
Hyperscanning viser, at mennesker i sociale situationer:
- nøje observere hinandens signaler
- forudsige hinandens handlinger
- ændre deres egen adfærd som reaktion
Disse processer synes at finde sted i specialiserede områder af hjernen. Hvorvidt kropsdobling af disse specialiserede områder er noget yderligere forskning skal bekræfte.
Alligevel er der anekdotiske beviser for, at kropsfordobling kan være en effektiv måde at motivere, aktivere og engagere mennesker med ADHD.
Tips til at vælge en body double
En body double kan være enhver, som en ven, slægtning eller kollega. Ideelt set vil din krop fordoble levere den mængde interaktion, du har brug for, på en ikke-dømmende måde.
Du kan også overveje at arbejde med en uddannet executive funktion eller ADHD-coach. En coach kan individualisere din kropsfordoblingsoplevelse.
“Nogle gange er det ikke nok bare at være i nogens tilstedeværelse, især hvis du har usikkerhed om en opgave,” siger Chemel. “En coach kan hjælpe dig med at identificere, hvor du sidder fast – hvor der er et brudt link. Hvis det første trin i projektet føles skræmmende, kan en coach hjælpe dig med at bryde det trin ned endnu mere.”
En coach kan også hjælpe dig med at reflektere over dele af kroppens fordoblingsoplevelse, der gjorde eller ikke fungerede godt for dig, siger hun. Den proces, nogle gange kaldet metakognition, kan være vanskelig for mennesker med ADHD.
Hvad er alternative behandlinger for ADHD?
Kropsdobling er ikke altid tilgængelig, og det virker ikke til enhver type opgave. Mennesker med ADHD har rapporteret at bruge flere andre strategier for at nå deres mål.
I
- tjeklister, apps og enheder til at huske opgaver, møder og aftaler
- opgaveskift for at undgå rastløshed og kedsomhed
- stive daglige rutiner og strukturer
- fysisk aktivitet
- rolige, stille, ikke-stimulerende miljøer
- fordybelse i naturen
Kropsfordobling er en produktivitetshjælp, der kan hjælpe mennesker med ADHD og andre former for neurodivergens med at forblive fokuserede og motiverede, mens de arbejder.
En body double er en person, der arbejder sammen med dig, enten personligt eller virtuelt, mens du udfører en opgave, du ellers ville forsømme.
Der er ikke meget forskning til at understøtte kropsfordobling eller for at forklare, hvordan det kan fungere, men det betyder ikke, at du ikke vil finde det nyttigt. Der er masser af anekdotiske beviser til støtte for denne teknik.
Det er vigtigt at vælge en støttende person, der ikke vil distrahere eller skamme dig. En udøvende funktion eller ADHD-coach kan muligvis tilbyde dig ekstra støtte under din kropsfordoblingsoplevelse.
Det er også vigtigt at vide, at der er andre videnskabsstøttede muligheder, der kan hjælpe dig med at blive mere produktiv, hvis du ikke har adgang til en body double.
Discussion about this post