Hvad er gennemsnitsvægten for kvinder?

Hvor meget vejer den gennemsnitlige amerikanske kvinde?

Den gennemsnitlige amerikanske kvinde på 20 år og derover vejer 170,6 pund og er 63,7 tommer (næsten 5 fod, 4 tommer) høj.

Og den gennemsnitlige taljeomkreds? Den er 38,6 tommer.

Disse tal kan måske ikke være overraskende for dig. Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har rapporteret, at omkring 39,8 procent af voksne i USA er overvægtige, baseret på data gennem 2016.

For kvinder, dette bryder sammen som følger:

Aldersgruppe (år)	Procent betragtes som overvægtige eller fede	Procent betragtes som overvægtige
20-34	59,6	34,8
35-44	67,7	43,4
45-54	69,5	42,9
55-64	74,5	48,2
65-74	75,6	43,5
75 og opefter	67,4	32,7

Fra 2016 er gennemsnitsvægte for kvinder i forskellige aldersgrupper var:

Aldersgruppe (år)	Gennemsnitlig vægt (pund)
20-39	167,6
40-59	176,4
60 og ældre	166,5

Hvordan er amerikanerne sammenlignet med resten af verden?

Folk i Nordamerika har den højeste gennemsnitlige kropsmasse i verden, ifølge en undersøgelse fra 2012. Mere end 70 procent af befolkningen falder i overvægt-til-fede områder.

Folk i Asien har på den anden side den laveste kropsmasse. Specifikt var det gennemsnitlige kropsmasseindeks (BMI) for Japan i 2005 kun 22,9. Til sammenligning var den gennemsnitlige BMI i USA 28,7.

Hvis du har brug for en anden måde at se det på, repræsenterer 1 ton kropsmasse 12 nordamerikanske voksne. I Asien repræsenterer 1 ton 17 voksne.

Procentdelen af mennesker på verdensplan, der anses for at være overvægtige, er anført nedenfor:

Område	Procent anses for overvægtig
Asien	24.2
Europa	55,6
Afrika	28,9
Latinamerika og Caribien	57,9
Nordamerika	73,9
Oceanien	63,3
Verden	34,7

Hvordan bestemmes vægtintervaller?

Din højde, køn og fedt- og muskelsammensætning er alt sammen med til din idealvægt. Der er forskellige værktøjer til at hjælpe dig med at finde ud af dit nummer. BMI, et af de mest populære værktøjer, bruger en formel, der involverer din højde og vægt.

For at beregne dit BMI skal du dividere din vægt i pund med din højde i tommer i anden kvadrat. Derefter ganges dette resultat med 703. Du kan også tilslutte denne information til en online lommeregner.

Når du kender dit BMI, kan du bestemme, hvor det falder:

Undervægt: alt under 18.5
Sund og rask: alt mellem 18.5 og 24.9
Overvægtig: alt mellem 25.0 og 29.9
Overvægtige: alt over 30,0

Selvom denne metode giver et godt udgangspunkt, er dit BMI måske ikke altid det mest nøjagtige mål for din idealvægt. Hvorfor? Det går tilbage til faktorer som stelstørrelse, muskelsammensætning og din alder.

Atleter kan for eksempel veje mere på grund af høj muskelmasse og få et overvægtigt resultat. Ældre voksne har på den anden side en tendens til at opbevare mere fedt end yngre voksne.

Det er vigtigt at bemærke, at BMI for børn og teenagere angives som en percentil. Deres højder og vægte ændrer sig konstant. Som følge heraf er det mest nyttigt at se på deres BMI’er i forhold til BMI’erne for andre børn med samme alder og køn.

For eksempel har en 13-årig pige, der er 5 fod høj og vejer 100 pund, et BMI på 19,5. Men hendes BMI ville blive udtrykt som “ved 60. percentilen” for 13-årige piger. Det betyder, at hendes vægt er større end 60 procent af hendes jævnaldrende, hvilket placerer hende i det sunde område.

Hvad er forholdet mellem vægt og højde?

Selv med sine begrænsninger kan dit BMI være et godt udgangspunkt, når man ser på dit generelle helbred. For at se, hvor dit BMI falder, skal du tage et kig på dette skema for at finde din idealvægt efter højde.

Højde i fod og tommer	Sund vægt i pund (eller BMI 18,5-24,9)
4’10”	91-119
4’11”	94-123,5
5′	97-127,5
5’1″	100-132
5’2″	104-136
5’3″	107-140,5
5’4″	110-145
5’5″	114-149,5
5’6″	118-154
5’7″	121-159
5’8″	125-164
5’9″	128-168,5
5’10”	132-173,5
5’11”	136-178,5
6′	140-183,5
6’1″	144-189
6’2″	148-194
6’3″	152-199

Hvad er nogle måder at bestemme din kropssammensætning på?

For at få det mest nøjagtige mål for, om du har en ideel vægt, kan du overveje at besøge din læge for specialiserede tests, såsom:

hudfoldstykkelsestest, som for det meste bruger calipre (disse kan også udføres af personlige trænere)
densitometri, som bruger undervandsvejning
bioelektrisk impedansanalyse (BIA), som bruger en enhed til at måle strømmen af elektrisk strøm i kroppen

Fitnessorganisationen American Council on Exercise (ACE) bruger følgende klassifikationssystem for kvindelig kropsfedtprocent:

Klassifikation	Kropsfedtprocent (%)
Atleter	14–20
Fitness	21-24
Acceptabel/gennemsnitlig	25-31
Overvægtige	32 og opefter

Talje-til-hofte-forhold

Dit talje-til-hofte-forhold er en anden god indikator for, om du har en sund vægt eller ej. For at beregne dette forhold skal du først tage dine mål ved din naturlige talje og på den bredeste del af din underkrop.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bør kvinder have et maksimalt talje-til-hofte-forhold på 0,85.

Et talje-til-hofte-forhold på over 1,0 sætter kvinder i fare for helbredstilstande forbundet med visceralt fedt eller mavefedt. Disse tilstande omfatter brystkræft, hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes.

Talje-til-hofte-forholdet er muligvis ikke det mest nøjagtige mål for nogle undergrupper af mennesker, herunder børn og personer med et BMI over 35.

Hvordan kan du styre din vægt?

Det kan kræve hårdt arbejde at holde din vægt inden for det sunde område, men det er besværet værd. Ikke kun vil du potentielt føle dig bedst, men du vil også forhindre medicinske tilstande forbundet med fedme.

De omfatter:

højt blodtryk
koronararteriesygdom (CAD)
type 2 diabetes
hjerte sygdom

Overvej at tage nedenstående råd, hvis du skal tabe et par kilo for at nå din idealvægt. Disse vigtige trin kan hjælpe dig med at komme dertil.

Reducer dine portionsstørrelser

En fjerdedel af din tallerken bør indeholde en håndfladestørrelse af magert protein, såsom laks eller kyllingebryst. En anden fjerdedel af din tallerken skal indeholde en portion fuldkorn på størrelse med en knytnæve, såsom brune ris eller quinoa. Den sidste halvdel af din tallerken skal stables med grøntsager, såsom grønkål, broccoli og peberfrugt.

Prøv at vente lidt

Hvis du stadig er sulten, efter at du har fuldført hele dit måltid, skal du vente 20 minutter, før du graver i den anden hjælpende. Selv da, prøv at spise frisk frugt og grøntsager, før du rækker ud efter desserter.

Spis regelmæssigt

Spis morgenmad og spring ikke måltider over. Din krop har brug for konsekvent ernæring hele dagen for at køre bedst muligt. Uden ordentlig brændstof vil du ikke føle dig godt, og din krop vil ikke arbejde effektivt.

Munch mere fiber

Kvinder bør indtage 21 til 25 gram fibre hver dag. Hvis du har problemer på dette område, skal du tilføje fødevarer såsom fuldkornsbrød og korn til din kost. Fuldkornspasta, ris og bønner er andre gode muligheder. Ideen her er, at fiber fylder dig hurtigt og i sidste ende dæmper din appetit.

Kom i gang

Den nuværende anbefalinger til ugentlig træning er 150 minutter om ugen med moderat fysisk aktivitet, såsom gåture eller yoga, eller 75 minutter om ugen med mere energisk aktivitet, såsom løb eller cykling.

Drik mere vand

Kvinder bør få 11,5 kopper væske hver dag. Vand er bedst og lavest i kalorier, men enhver drik – inklusive te, kaffe og mousserende vand – tæller med i dit daglige hydreringsmål.

Hvad er takeaway?

Vægt alene fortæller ikke, hvor sund du er. At spise godt, træne, holde sig hydreret og få god søvn er alt sammen vigtigt, uanset din størrelse.

Hvis du har brug for at smide et par kilo, skal du starte med at sætte et realistisk mål med din læge eller ved at bestemme den passende BMI eller vægt til dit stel. Derfra laver du en plan med hjælp fra din læge eller diætist og sæt mål, som du kan arbejde hen imod.