Hvad er forholdet mellem D-vitamin og kolesterol?

Hvad er D-vitamin?

D-vitamin tjener mange formål i kroppen, og du kan få det fra flere forskellige kilder. D-vitamins hovedfunktion er at fremme calciumabsorptionen i din krop.

Du kan få D-vitamin gennem kosten og ved at komme ud i solen, så længe du ikke har solcreme på. Solcremer (især SPF 8 eller højere) blokerer for hudens optagelse af vitaminet.

I begge tilfælde gennemgår vitaminet flere ændringer i kroppen, før det tages i brug. Derfra kan D-vitamin hjælpe:

• holde dine knogler sunde
• forbedre kardiovaskulær funktion
• holde dine lunger og luftveje sunde
• øge muskelfunktionen
• din krop bekæmper infektioner
• beskytte mod kræft

D-vitamin er nødvendigt for dit helbred. Når du ikke får nok, har du en mangel. Dette kan føre til skøre knogler, såvel som rakitis hos børn.

Nogle undersøgelser har endda bundet det til depression, højt blodtryk, kræft, type 2-diabetes, astma og højt kolesteroltal.

Kosttilskud 101: D-vitamin

Hvad er kolesterol?

Kolesterol er et andet nødvendigt stof i den menneskelige krop. Men for meget af det kan være en dårlig ting.

Der er to hovedtyper af kolesterol: LDL, som vi nævnte tidligere, og high-density lipoprotein (HDL).

HDL omtales almindeligvis som “godt” kolesterol, og du ønsker at holde HDL-niveauer over 60 milligram/dL.

LDL er på den anden side kendt som “dårligt” kolesterol, som er den type kolesterol, der kan størkne dine arterier og øge din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Du bør holde dine LDL-niveauer under 100 milligram/dL.

Sænker D-vitamin kolesterol?

Der er modstridende oplysninger, når det kommer til sammenhængen mellem kolesterol og D-vitamin.

Befolkningsundersøgelser viser, at mennesker med lavere D-vitaminniveau er mere tilbøjelige til at have højt kolesterol, selvom dette ikke beviser en “årsag og virkning” sammenhæng.

En 2012 undersøgelse fundet, at D-vitamintilskud ikke har nogen kolesterolsænkende effekt, i hvert fald på kort sigt. Faktisk fandt forskerne ud af, at kosttilskuddene faktisk var forbundet med en stigning i LDL.

Imidlertid, 2014 forskning fandt ud af, at indtagelse af calcium- og D-vitamintilskud sammen forbedrede kolesterolniveauet hos postmenopausale, overvægtige eller fede kvinder.

Dommen ifølge Nationale Sundhedsinstitutterer, at der ikke er tilstrækkelig evidens til at fastslå nogen sammenhæng mellem dit D-vitaminindtag og dit kolesteroltal.

Men med de mange fordele, som D-vitamin giver til dem, der bruger det, er der stadig ingen afskrækkende virkning i at bruge D-vitamin som en del af din sunde livsstil.

Former for D-vitamin

Ifølge Mayo Clinic er daglig brug af D-vitamin sikkert i doser op til 4.000 IE (internationale enheder).

Mad

Der er nogle fødevarer, der indeholder D-vitamin. Laks, tun og makrel er gode kilder til naturligt forekommende D-vitamin. Spormængder af D-vitamin findes i mejeriprodukter og æggeblommer.

Næsten al amerikansk mælk er beriget med syntetisk D-vitamin, hvilket gør mejeriprodukter til en god kilde til D-vitamin. Nogle kornsorter er også beriget med D-vitamin.

Tjek dine fødevareetiketter for at se, hvor meget D-vitamin du allerede får gennem din kost, før du bruger tilskud af vitaminet.

Soleksponering

De fleste mennesker får i det mindste noget D-vitamin gennem udsættelse for solen. Forskere foreslår at 5 til 30 minutter udenfor, især mellem kl. 10.00 og 16.00 mindst to gange om ugen, vil give et individ den ideelle mængde soleksponering.

Dette er lidt tricky, fordi påføring af solcreme på huden kan forhindre D-vitamin i at blive optaget i blodbanen.

Men længere tid udenfor uden solcreme kan skade din hud og resultere i hudkræft og andre bivirkninger. Få lidt soleksponering til gavn for D-vitamin, men sørg for at påføre solcreme efter en time for at forhindre hudskader.

Kosttilskud

Der er to hovedformer for kosttilskud D-vitamin: D-2 og D-3. Disse kosttilskud har vist sig at have meget lignende virkninger.

Mange multivitaminer indeholder det ene eller det andet. Flydende dråber og enkeltstående kapsler kan også købes, hvis du ønsker at tage et kosttilskud, der kun indeholder D-vitamin.

Andre sundhedsmæssige fordele

Jo mere vi finder ud af D-vitamin, jo mere lærer vi om dets fordele og nødvendighed i en sund livsstil.

Andre sundhedsmæssige forhold, der kan drage fordel af D-vitamin omfatter:

• tand- og mundhygiejne
• psoriasis
• autisme
• visse kræftformer
• nyre sygdom
• klinisk depression
• autoimmune sygdomme
• astma

Ud over disse fordele øger D-vitamin lunge- og muskelfunktion, hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner og bidrager til knoglesundhed.

Advarsler

Selvom det er meget sjældent at opleve negative bivirkninger fra D-vitamin, findes casestudier hvor det er sket. D-vitamin kan påvirke blodsukkerniveauet, så dem med diabetes eller hypoglykæmi bør udvise forsigtighed.

En tilstand kaldet hypercalcæmi kan skyldes for meget D-vitaminindtag. Hypercalcæmi opstår, når der er for meget calcium i en persons blodbane. Forstoppelse, nyresten og mavekramper kan alle være symptomer på hypercalcæmi.

Som med ethvert kosttilskud skal du holde nøje øje med din D-vitamindosis og søge læge, når du ikke er sikker på noget.

Det kolesterolsænkende lægemiddel kolestyramin kan forhindre D-vitamin i at blive optaget. Hvis du tager kolestyramin i nogen form, skal du tale med din læge om D-vitamintilskud.

Uanset virkningerne på kolesterol, spiller D-vitamin en vigtig rolle i at holde dig sund.

Du kan øge D-vitamin-niveauet ved at bruge lidt tid i solen, spise fødevarer, der er beriget med D-vitamin, eller tage D-vitamintilskud.

Hvis du har højt kolesteroltal, så tal med din læge om strategier til at sænke det.