Hvad kan granatæbler gøre for reumatoid arthritis?

Kostens rolle i betændelse

Granatæble- og RA-forbindelsen

Undersøgelser viser, at granatæble kan reducere RA-symptomer ved:

• aftagende ledømhed, hævelse og smerte
• undertrykke betændelse
• blokerer produktionen af ​​brusk-ødelæggende enzym
• lindre aktiviteten af ​​RA

Det er foreslået at granatæbleekstrakt kan blokere produktionen af ​​et brusk-ødelæggende enzym. En lille 2011 undersøgelse viste, at granatæbleekstrakt nedsatte ledømhed hos RA-patienter med 62 procent. Forskere krediterede frugtens antioxidantegenskaber og konkluderede, at granatæbler kan hjælpe med at mindske symptomer hos mennesker, der har RA.

A 2016 undersøgelse fandt ud af, at granatæbleekstrakt kan reducere biomarkører for tilstanden og oxidativt stress. Deltagere, der fik granatæbleekstrakt to gange om dagen, oplevede signifikant mindre ømhed, hævelse og smerteintensitet i leddene end dem i placebogruppen.

Hvordan skal du spise granatæbler?

Granatæbler kan indtages i flere former. Granatæble fås som:

• naturlig frugt
• Juice
• uddrag
• pulver

Når du køber granatæblejuice, skal du læse etiketterne omhyggeligt. Produkter med tilsat sukker er ikke sunde. At drikke 8 ounce juice dagligt kan være effektivt. Du skal kigge efter juice, der er 100 procent granatæble. Drik saften med måde, hvis den stadig har et højt sukkerindhold.

Hvis du tager granatæbleekstrakt, kan det reducere nogle symptomer ved at tage 10 milligram om dagen. Nogle mennesker tager endda op til 250 mg om dagen.

Spørg din læge

Kontakt din læge, hvis du overvejer granatæbletilskud eller ekstrakter. Det er vigtigt at bemærke, at granatæblejuice kan interagere med nogle lægemidler og gøre dem mindre effektive.

Disse lægemidler omfatter:

• ACE-hæmmere
• blodtryksmedicin
• statiner
• warfarin, mod blodfortyndende

Generelt betragtes granatæble som sikkert. Forskning viser sig at der ikke er negative effekter i undersøgelserne.

Hvis du har diabetes, skal du muligvis sørge for at finde 100 procent granatæblejuice. De fleste juicer indeholder høje niveauer af sukker og er uden fibre.

Flere grunde til at spise granatæbler

Som de fleste frugter er granatæblet spækket med essentielle næringsstoffer og kostfibre, der bør indgå i en afbalanceret, sund kost. Kost spiller en afgørende rolle for det overordnede helbred og velvære, og det er vigtigt for mennesker med RA at passe på deres helbred og forblive stærke.

Granatæblet har lidt mættet fedt, kolesterol og natrium. Som en sund mad har den:

• fiber
• vitamin K
• kalium
• folat
• kobber

Et granatæble indeholder omkring 40 procent af det daglige behov for C-vitamin, en kraftig antioxidant. De indeholder også punicalaginer, som har kraftige antioxidanter.

Sundhedsmæssige fordele

En anden undersøgelse har fundet ud af, at det kan reducere risikoen for prostatacancer hos mænd og endda fremkalde apoptose (eller celledød) i kræftceller.

A 2013 undersøgelse fundet, at granatæble kan bruges til at reducere knogletab hos dyr med osteoporose, hvilket fremmer knoglesundheden.

Granatæblejuice menes også at forbedre hukommelsen og beskytte både hjerte- og hjernefunktion. En undersøgelse så, at deltagere, der drak 8 oz. juice hver dag i en måned havde en betydelig forbedring af hukommelsen.

Hvilke andre fødevarer kan hjælpe RA?

Selv om granatæbler er gavnlige, er de ikke den eneste mad, der hjælper med at behandle RA. Andre fødevarer, der er høje i næringsstoffer og har anti-inflammatoriske egenskaber er:

• fisk som laks, sild, tun og sardiner og fiskeolietilskud
• nødder som valnødder, mandler, pistacienødder
• brune ris
• olivenolie
• kogte grønne, gule og orange grøntsager
• kogte eller tørrede frugter, men ikke citrusfrugter, bananer, ferskner eller tomater
• bønner

Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at reducere ledhævelser og smerter samt reducere morgenstivhed. Hvis du tager fiskeolietilskud, anbefales det, at du tager mellem 600-1000 mg dagligt.

En undersøgelse fra 2011 fandt også ud af, at flere typer nødder reducerer inflammation uden at forårsage vægtøgning. Spis omkring 1,5 oz. (eller lidt mere end en håndfuld) nødder om dagen kan bekæmpe betændelse.

Takeawayen

Uanset hvordan du skærer det i skiver, er granatæblet højt i ernæring, lavt i kalorier og en del af en sund kost. Men for mennesker med RA kan granatæbler have ekstra fordele. Disse fordele omfatter reduktion af betændelse, ledsmerter og fjernelse af brusk.

Du kan tage granatæble i form af juice, ekstrakt eller som hele frugten. Undersøgelser viser, at 8 oz. juice om dagen kan være gavnligt. Men du bør sørge for at se på næringsdeklarationerne, da nogle juicer kan have meget tilsat sukker.

Tal med din læge, hvis du planlægger at tage granatæble mod RA. Selvom det anses for generelt sikkert, kan granatæble forårsage utilsigtede bivirkninger, når det blandes med medicin.