Hvad er en identitetskrise, og kunne du have en?

Oversigt

Symptomer på en identitetskrise

At have en identitetskrise er ikke en diagnoserbar tilstand, så der er ikke typiske “symptomer” som ved forkølelse eller influenza. I stedet er her tegnene på, at du muligvis oplever en identitetskrise:

• Du stiller spørgsmålstegn ved, hvem du er – overordnet eller med hensyn til et bestemt livsaspekt såsom forhold, alder eller karriere.
• Du oplever stor personlig konflikt på grund af spørgsmålet om, hvem du er eller din rolle i samfundet.
• Der er for nylig sket store ændringer, som har påvirket din selvfølelse, såsom en skilsmisse.
• Du stiller spørgsmålstegn ved ting som dine værdier, spiritualitet, overbevisninger, interesser eller karrierevej, der har stor indflydelse på, hvordan du ser dig selv.
• Du søger efter mere mening, fornuft eller passion i dit liv.

Det er helt normalt at stille spørgsmålstegn ved, hvem du er, især da vi ændrer os gennem vores liv. Men når det begynder at påvirke din daglige tænkning eller funktion, kan du have en identitetskrise.

Er det noget mere alvorligt?

Enhver form for krise kan også resultere i et fald i dit mentale helbred.

At se dig selv eller dit liv negativt har blevet vist at være en markør for sårbarhed over for depression.

Hvis du har nogen tegn på depression, så overvej at søge hjælp. Du bør straks søge hjælp, hvis de er ledsaget af selvmordstanker.

Symptomer på depression kan omfatte:

• nedtrykt humør eller følelser af håbløshed eller værdiløshed
• tab af interesse for ting, man engang har haft
• træthed
• irritabilitet
• ændringer i appetit eller vægt
• problemer med koncentration, energiniveau, motivation og søvn

Årsager til en identitetskrise

Selvom man ofte tænker på, at det sker i bestemte aldre (for eksempel i teenagere eller under “midtlivskriser”), kan en identitetskrise ske for enhver, uanset alder, på et hvilket som helst tidspunkt i ens liv.

Ofte kan identitetskriser eller andre psykiske problemer opstå på grund af store livsstressfaktorer. Disse stressfaktorer behøver ikke at være iboende dårlige, men de kan stadig forårsage en masse stress, hvilket får dig til at stille spørgsmålstegn ved, hvem du er, og hvad du værdsætter.

Stressfaktorer kan omfatte:

• blive gift
• blive skilt eller separeret
• bevæger sig
• oplever en traumatisk begivenhed
• at miste en elsket
• at miste eller få et arbejde
• nye sundhedsproblemer

Disse og andre stressfaktorer kan helt sikkert have en indflydelse på dit daglige liv, og hvordan du ser dig selv.

En nylig undersøgelse viste, at faktorer som social støtte, stressniveauer og sundhedsproblemer alle kunne påvirke udviklingen af ​​en ofte kaldet midtlivskrise.

Behandling for en identitetskrise

At stille spørgsmålstegn ved din selvfølelse kan være stressende, men det kan faktisk være en god ting på lang sigt. At vide, hvem du er bedre og tilpasse dig ændringer, kan hjælpe dig med at vokse som person.

Her er nogle ting, du kan gøre for at komme igennem en identitetskrise:

Kig indad og udforsk

Tag dig tid til virkelig at se ind i dig selv og stil dig selv nogle spørgsmål om, hvad du kan lide og ikke kan lide længere.

Stil dig selv spørgsmål og se, om du kan besvare dem over tid, og om svarene hjælper dig med at finde ud af tingene. Husk, at du ikke behøver at have alle svarene – og de kan ændre sig fra år til år eller årti til årti.

Spørgsmål kan omfatte:

• Hvilke kvaliteter og egenskaber definerer dig? Hvordan har dette ændret sig gennem årene?
• Hvis du oplever en større livsændring: Hvordan har tingene ændret sig for dig? Er du tilfreds med disse ændringer? Hvordan kan du klare at disse nye ting opstår?
• Hvad er dine værdier? Er der noget, der virker i opposition til dem?
• Hvad er dine interesser, lidenskaber og hobbyer? Gør du det, du godt kan lide, og hvis ikke, hvorfor ikke? (Hvis du elsker at spille tennis og ikke har gjort det i flere år, hvilke faktorer forhindrer det så?)
• Hvad begrunder dig? Hvad hjælper dig med at klare dig, når du kæmper?
• Hvad er vigtigt for dig med hensyn til dine værdier, formål med livet eller følelse af identitet? Er der noget, du føler, du kan gøre for at forbedre din selvfølelse?

Søg efter glæde og andre måder at klare sig på

Hvad gør dig glad? Hvad giver dit liv en følelse af formål og glæde?

Du behøver ikke nødvendigvis at have det perfekte job, men hvis du ikke laver noget tilfredsstillende i dit liv, så er det måske derfor, du føler, at du er i krise.

Du kan finde tilfredsstillelse i frivilligt arbejde, at tage en ny hobby, skabe forbindelse til andre eller en række andre ting uden for din beskæftigelse. Eller du kan opleve, at et nyt job vil være et mere passende match til den du er.

Find support

At have god social støtte kan være med til at påvirke, hvor godt du håndterer store forandringer, stressfaktorer eller spørgsmål om identitet. Der er så mange steder, du kan finde støtte.

Søg støtte i:

• venner, partnere og familiemedlemmer
• dit samfund eller kirke
• en ny gruppe, klub eller et møde, der deler dine interesser
• en støttegruppe, især når man beskæftiger sig med et nyt helbredsproblem
• mental sundhed gruppe eller individuelle terapier
• holdsport eller aktiviteter

Ignorer intern og ekstern dømmekraft

Andre menneskers forventninger såvel som vores egne kan have en stor effekt på, hvordan vi har det. Men lad ikke samfundets standarder diktere, hvem du er, og hvad du bør kunne lide.

Bare fordi du er af en bestemt alder, køn eller kulturel gruppe, betyder det ikke, at du skal følge med, hvis du ikke længere tror på det, du følger.

Din selvopfattelse er vigtig for dit generelle velbefindende, og at bruge tid og energi på dømmende tænkning kan ikke bringe dig nogen vegne. Det kan tage tid for de mennesker, du elsker, at forstå de ændringer, du foretager, men du vil blive lykkeligere på lang sigt, hvis du er tro mod dig selv.

Søg hjælp udefra

Hvis stressen nogensinde bliver for meget, så overvej at søge hjælp udefra. Dette kan komme fra en troværdig ven eller et familiemedlem at tale med, eller en mental sundhedsprofessionel til at hjælpe dig med at løse og klare det, der sker.

Vær aldrig bange for at bede om hjælp. Livet – især store ændringer – kan føles skræmmende, men vi går alle igennem det.

Takeawayen

Selvfølelse og identitet er vigtig for alle. Selvom det at have en identitetskrise kan få dig til at føle dig fortabt eller frustreret, kan disse typer kriser også være grundlæggende nyttige.

At stille spørgsmålstegn ved din selvfølelse, dit formål og dine værdier kan hjælpe dig med at få en bedre følelse af, hvem du er, og hvem du vil være. Husk, at forandring er en del af livet, og når du ser tilbage, vil du se, at du hele tiden har ændret dig.

Hvis du oplever en masse store stressfaktorer i livet, og du føler, at du er i en alvorlig mental sundhedskrise, så kontakt en professionel, som kan hjælpe dig med at arbejde igennem det, du går igennem.

Identitetskrise i ungdomsårene