Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Du bruger sikkert din smartphone til mange ting: at holde kontakten med venner, bestille mad og dagligvarer og måske endda læse artikler som denne.
Men hvad med at få adgang til terapi?
Tekstterapi har nydt en stigende popularitet i de senere år. Flere og flere er begyndt at bruge deres telefoner til at søge support.
Det kan virke endnu mere tiltalende at søge hjælp hjemmefra med retningslinjer for fysisk afstand, der stadig er på plads under COVID-19-pandemien.
Du har højst sandsynligt selv lagt mærke til en annonce eller to på dine sociale medier eller mens du surfer på internettet.
Måske har du overvejet at prøve tekstterapi, men du spekulerer måske på præcis, hvordan det virker. Kan det virkelig være så nemt at sende en sms til en terapeut… eller så nyttigt?
Vi har svar på disse spørgsmål og mere.
Hvordan virker det?
Tekstterapitjenester fungerer generelt som følger:
- Du vil typisk begynde med at besvare spørgsmål, der hjælper tjenesten med at matche dig med en terapeut, som kan tilbyde den form for støtte, du har brug for. Om du har mulighed for at vælge din egen terapeut kan afhænge af den service du bruger.
- Når du har fået en terapeut, kan du begynde at sende beskeder, der beskriver, hvad du vil arbejde igennem. De fleste tekstterapitjenester tilbyder ubegrænset tekstbeskeder. Nogle tilbyder også lyd- og videochat, selvom disse tjenester kan koste lidt mere.
- Du kan sende en sms til din behandler når som helst. De svarer muligvis ikke med det samme, især hvis du skriver sent om aftenen eller i de små timer om morgenen, men du kan normalt forvente et svar inden for en dag.
- Du kan også anmode om en “live tekst”-session, når du udveksler tekster med din behandler i realtid. Dette giver dig mulighed for at tage problemer op, når du tænker på dem.
Ligesom personlig terapi tilbyder tekstterapi privatliv.
Appen indsamler muligvis oplysninger eller data (læs altid privatlivspolitikker og servicevilkår), men din chat med din terapeut er sikker og vil ikke afsløre nogen identificerende detaljer.
Så du er sikker på at åbne op om personlige problemer og dele alt, hvad du vil.
Din terapeut vil hjælpe dig med at udforske problemet og finde måder at håndtere det på.
Hvor meget koster det?
Omkostningerne til tekstterapi kan variere afhængigt af den platform, du bruger, og de ekstra tjenester, den inkluderer. Men du betaler normalt mindre, end du ville for personlig terapi.
BetterHelp, for eksempel, tilbyder planer, der starter ved $40 om ugen. Talkspace, et andet stort navn inden for tekstterapi, tilbyder en grundlæggende plan til $260 om måneden (eller omkring $65 om ugen).
Nogle platforme opkræver en ugentlig takst, men fakturerer månedligt, så vær sikker på, at du ved, hvor meget tjenesten vil opkræve dig, og hvornår.
Du kan generelt forvente at betale alt fra $50 til $150 per session for personlig terapi – nogle gange mere, afhængigt af din placering.
Forsikring dækker ofte i det mindste en del af udgifterne til terapi, men ikke alle har forsikring, og nogle terapeuter accepterer ikke alle forsikringsudbydere.
Vil forsikringen dække det?
Mange forsikringsordninger dækker nogle omkostninger forbundet med mental sundhedsbehandling, men dette vil normalt kun omfatte personlig terapi, ifølge American Psychological Association.
Nogle forsikringsselskaber dækker muligvis omkostningerne til tekstterapi eller andre webbaserede terapitjenester, men de vil ofte ikke eller vil ikke refundere dig omkostningerne.
Hvis du planlægger at bruge din forsikring til at betale for terapi, er det bedst at tjekke med din forsikringsudbyder først for at se, om de vil dække tekstterapi eller tilbyde i det mindste delvis refusion.
Husk dog, at hvis du har en Health Savings Account (HSA) eller Flexible Spending Account (FSA), kan du muligvis bruge den til at betale for tekstterapi.
Det har nogle fordele
Selvom tekstterapi måske ikke fungerer godt for alle, tilbyder den nogle fordele, der gør det til en effektiv tilgang for mange mennesker.
Du føler dig måske mere tryg
Ifølge
Kort sagt betyder det, at mange mennesker finder online-interaktioner mindre stressende end ansigt-til-ansigt-interaktioner.
Hvis du har problemer med at kommunikere personligt, lever med angst eller social angst, eller simpelthen har svært ved at åbne op for folk, du ikke kender godt, har du måske lettere ved at bruge sms’er til at dele dine vanskeligheder fra et sted, hvor du føle sig rolig, som dit hjem.
Det er ret billigt
Terapi er ikke billig, især hvis du betaler ud af lommen. Omkostningerne kan hurtigt stige, hvis du møder en terapeut ugentligt.
Men selvom du selv betaler for tekstterapi, betaler du generelt mindre hver måned, end hvis du personligt opsøgte en terapeut. Hvis du ikke har forsikring, kan tekstterapi muligvis gøre rådgivning mulig, hvis du ikke har råd til personlig terapi.
Tekstterapiplatforme tilbyder ofte kampagner eller rabatter, når du tilmelder dig, hvilket gør deres tjenester endnu mere overkommelige.
Det kan hjælpe dig med at håndtere midlertidig eller mindre nød
Terapi kan hjælpe med enhver form for bekymring. Du behøver ikke at have specifikke symptomer for at drage fordel af støtte.
Midlertidige livsudfordringer kan stadig forårsage megen smerte. At tale med en terapeut, selv over tekst, kan hjælpe dig med at sortere gennem dine følelser og få vejledning om de næste trin.
Det lader dig oprette forbindelse, selvom du ikke kan komme ud
Måske bor du i en lille by eller på landet. Eller du kan have problemer med at forlade hjemmet, hvad enten det er på grund af mobilitetsudfordringer, fysisk sygdom eller psykiske symptomer, der gør det svært at forlade huset.
Uanset årsagen bør alle, der ønsker hjælp, kunne få adgang til den. Hvis du ikke kan få den hjælp lokalt, giver tekstterapi en anden mulighed.
Lad os sige, at du identificerer dig som LGBTQIA og ønsker støtte, men du lever i et samfund, der ikke er så imødekommende og ikke kan være sikker på, at en lokal terapeut vil tilbyde ikke-dømmende, medfølende støtte. Tekstterapi kan hjælpe dig med at få adgang til en bredere pulje af fagfolk.
Der er nogle ulemper
På trods af dets fordele, især for folk, der har problemer med at komme til en lokal terapeut, er eksperter generelt enige om, at tekstterapi langt fra er perfekt.
Inden du tilmelder dig, skal du overveje disse potentielle ulemper.
Det kan mangle en professionel, terapeutisk relation
Terapeuter har en bestemt rolle. De kan blive en vigtig person i dit liv, men de leverer en specifik service, som du betaler for. De er ikke din ven, partner eller en del af din daglige rutine.
Ved at kommunikere med en terapeut gennem sms kan dit forhold føles mindre professionelt. Måske laver de jokes, bruger teksttale eller sender emoji.
Der er ikke noget iboende galt med disse ting, og de kan helt sikkert gøre det lettere at åbne op. Men denne afslappethed kan også forringe målet med terapien, især i et tekstformat.
At vide, at du kan sende en tekst til nogen, når du vil, kan få dem til at virke mindre som en professionel og mere som en ven. Det er vigtigt at holde forskellen i disse forhold klar.
Ikke alle platforme er helt sikre
Før du tilmelder dig en tekstterapitjeneste, skal du sørge for, at den er privat og sikker. Selv velbeskyttede webapplikationer kan nogle gange stå over for sikkerhedsbrud eller datalæk, så dette er en vigtig risiko at overveje.
Den app, du vælger, skal i det mindste tilbyde et grundlæggende niveau af privatliv: Overholdelse af HIPAA (loven om overførsel af sundhedsforsikring og ansvarlighed) og identitetsbekræftelse (både din identitet og din terapeuts).
Bekræft terapeutens legitimationsoplysninger, ligesom du ville, hvis du mødtes med dem personligt. Hvis de har licens i en anden stat, er det aldrig en dårlig idé at tjekke deres kvalifikationer for at sikre, at de har den rigtige erfaring og uddannelse til dine bekymringer.
Der er ofte en forsinkelse mellem beskederne
Det meste af tiden vil du og din terapeut ikke skrive frem og tilbage på samme tid. Deres tidsplan kan kun tillade dem at svare en eller to gange om dagen.
Dette kan føles frustrerende, når du har brug for støtte i øjeblikket. Hvis du sender en besked, mens du er i nødens højde, men et svar ikke kommer inden for en time – eller et par timer – kan du føle dig ustøttet.
Selvfølgelig fungerer ugentlig personlig terapi meget på samme måde. Du har heller ikke 24/7 adgang til en terapeut der.
Men formatet af tekstterapi kan få det til at virke som om du altid har adgang til support, så det er vigtigt at indse, at dette ikke altid er tilfældet.
Tekstbeskeder kan ikke formidle tone eller kropssprog
Tonen kommer ikke altid tydeligt frem i skriftlige formater, og kropssproget kommer slet ikke igennem. Det er en af de største ulemper ved tekstterapi, da tonefald og kropssprog vægter meget i kommunikationen.
En personlig terapeut bruger ofte dine ansigtsudtryk, kropsholdning og tale til at få mere indsigt i, hvordan du har det. Uden disse guider mangler de måske vigtig information om følelserne bag dine ord.
Dog tekst kan gøre det lettere at sætte ord på svære følelser, især hvis emnet er et emne, du kæmper for at diskutere åbent.
Det kræver meget læsning og skrivning
Det er overflødigt at sige, at terapi gennem tekst betyder, at du skal skrive meget. Nogle af dine beskeder kan blive ret lange. At sætte ord på svære følelser tager normalt mere end et par sætninger.
Hvis du ikke synes, det er nemt at kommunikere skriftligt, kan dette format udmatte dig ret hurtigt og ende med at blive mere stressende end hjælpsom.
Det anbefales ikke til krise eller alvorlige psykiske symptomer
Tekstterapi anbefales oftest ved midlertidige eller milde kriser og nød. Dette kan omfatte ting som:
- milde stress- eller angstsymptomer
- problemer med venner eller familie
- forholdsproblemer
- livet ændrer sig
Den terapiplatform, du overvejer, kan have flere oplysninger om, hvilke problemer de bedst kan hjælpe dig med.
Hvis du har alvorlige psykiske symptomer, herunder vedvarende depression eller selvmordstanker, er tekstterapi muligvis ikke ideel.
En krisetekstlinje kan dog tilbyde en vis umiddelbar støtte.
Andre muligheder at se nærmere på
Hvis du leder efter rådgivning til en overkommelig pris, men tekstterapi ikke lyder helt rigtigt, har du andre muligheder.
Du kan overveje:
- Videorådgivning. Også kaldet teleterapi, dette involverer en ugentlig session med en terapeut over en sikker webplatform.
- Grupperådgivning. Gruppeterapi tilbyder et mangfoldigt støttenetværk sammen med rådgivning. Det er ofte billigere end en-til-en rådgivning.
- Støttegrupper. Hvis du føler dig tryg ved at få støtte fra jævnaldrende og andre, der gennemgår de samme problemer, som du står over for, kan lokale støttegrupper ofte have en stor fordel.
- Glidende skala terapi. Hvis omkostningerne er en barriere, kan du prøve at søge i terapeutkataloger, såsom dem hos Psychology Today, for terapeuter, der tilbyder billige rådgivningsmuligheder, såsom “betal hvad du kan”-spots eller indkomstbaserede gebyrstrukturer.
Bundlinjen
Hvis du står over for udfordringer, er det vigtigt at få støtte, der virker. Tekstterapi hjælper mange mennesker, og det kan også gøre en forskel for dig.
Men hvis du kæmper for at komme i kontakt med din terapeut, mærker du måske ikke meget forandring. Hvis du ikke kan se nogen forbedringer med tekstterapi, kan det være på tide at overveje andre tilgange, såsom videorådgivning eller personlig terapi.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post