Hvad er den gennemsnitlige vægt for mænd?

Hvor meget vejer den gennemsnitlige amerikanske mand?

Den gennemsnitlige amerikanske mand på 20 år og derover vejer 197,9 pund. Den gennemsnitlige taljeomkreds er 40,2 tommer, og den gennemsnitlige højde er lidt over 5 fod 9 tommer (ca. 69,1 tommer) høj.

Opdelt efter aldersgruppe er gennemsnitsvægtene for amerikanske mænd som følger:

Aldersgruppe (år)	Gennemsnitlig vægt (pund)
20-39	196,9
40-59	200,9
60 og ældre	194,7

Som tiden går, stiger amerikanske mænd i både statur og vægt. I 1960’erne, den gennemsnitlige mand vejede 166,3 pund og var 68,3 tommer (lige over 5 fod 8 tommer) høj.

Amerikanske kvinder rapporterer også om en stigning i højde og vægt over tid.

I 1960’erne, den gennemsnitlige kvinde vejede 140,2 pund og var 63,1 tommer høj. Til sammenligning, den gennemsnitlige amerikanske kvinde i dag vejer 170,6 pund, har en taljeomkreds på 38,6 tommer og er lige under 5 fod 4 tommer (ca. 63,7 tommer) høj.

Her er mere om, hvorfor dette sker, og hvad du kan gøre for at holde din vægt inden for et sundt område for din statur.

Hvordan er amerikanerne sammenlignet med resten af verden?

Den gennemsnitlige vægt af mennesker i USA og Nordamerika som helhed er højere end nogen anden region i verden.

I 2012 rapporterede BMC Public Health følgende gennemsnitsvægte efter region. Gennemsnittene blev beregnet ved hjælp af data fra 2005 og var baseret på kombineret statistik for mænd og kvinder:

Nordamerika: 177,9 pund
Oceanien, inklusive Australien: 163,4 pund
Europa: 156,1 pund
Latinamerika/Caribien: 149,7 pund
Afrika: 133,8 pund
Asien: 127,2 pund

Verdensgennemsnittet for en voksens vægt er 136,7 pund.

Hvordan bestemmes vægtintervaller?

At kompilere gennemsnitsvægte er simpelt nok, men at bestemme en sund eller ideel vægt er lidt mere kompliceret.

Et af de mest almindelige værktøjer til dette er body mass index (BMI). BMI bruger en formel, der involverer din højde og vægt.

For at beregne dit BMI skal du dividere din vægt i pund med din højde i tommer i anden kvadrat. Gang dette resultat med 703. Du kan også indtaste disse oplysninger i en online lommeregner.

For at vide, om dit BMI er normalt, eller om det falder ind under en anden kategori, se oplysningerne nedenfor:

Undervægt: alt under 18.5
Sund og rask: alt mellem 18.5 og 24.9
Overvægtig: alt mellem 25 og 29.9
Overvægtige: alt over 30

Selvom BMI ikke direkte måler kropsfedt, korrelerer dets resultater noget tæt med resultaterne af andre metoder til måling af kropsfedt.

Nogle af disse metoder omfatter:

måling af hudfoldtykkelse
densitometri, som sammenligner vægt taget i luft med vægt taget under vandet
bioelektrisk impedansanalyse (BIA), som bruger en skala, der inkorporerer elektroder; mere elektrisk modstand er forbundet med mere kropsfedt

Hvad er forholdet mellem højde og vægt?

BMI er ikke altid et perfekt værktøj til at måle, om din vægt er i det sunde eller normale område.

En atlet kan for eksempel veje mere end en ikke-atlet i samme højde, men være i meget bedre fysisk form. Det er fordi muskler er tættere end fedt, hvilket bidrager til en højere vægt.

Køn er også en overvejelse. Kvinder har en tendens til at lagre mere kropsfedt end mænd. På samme måde har ældre voksne en tendens til at bære mere kropsfedt og have mindre muskelmasse end yngre voksne i samme højde.

Hvis du leder efter et rimeligt skøn over en idealvægt for din højde, så overvej følgende tabel:

Højde i fod og tommer	Sund vægt i pund
4’10”	88,5-119,2
4’11”	91,6-123,3
5′	94,7-127,5
5’1″	97,9-131,8
5’2″	101,2-136,2
5’3″	104,5-140,6
5’4″	107,8-145,1
5’5″	111,2-149,7
5’6″	114,6-154,3
5’7″	118,1-159
5’8″	121,7-163,8
5’9″	125,3-168,6
5’10”	129-173,6
5’11”	132,7-178,6
6′	136,4-183,6
6’1″	140,2-188,8
6’2″	144,1-194
6’3″	148-199,2

Hvad er nogle andre måder at bestemme din kropssammensætning på?

En af de vigtigste begrænsninger ved BMI er, at det ikke tager hensyn til en persons kropssammensætning. En slank mand og en bredskuldret mand af samme højde kan have meget forskellige vægte, men være lige gode.

Der er andre målinger, der kan give dig en mere præcis idé om, hvorvidt du har en sund vægt.

Talje-til-hofte-forhold

En sådan måling er talje-til-hofte-forholdet. Talje-til-hofte-forholdet er vigtigt, fordi vægt lagret i maveområdet giver dig en højere risiko for visse helbredstilstande, herunder hjertesygdomme og type 2-diabetes.

Målene vil blive taget ved din naturlige talje (lige over din navle) samt den bredeste del af dine hofter og balder.

I 2008 anbefalede Verdenssundhedsorganisationen (WHO) et maksimalt talje-til-hofte-forhold på 0,90 for mænd og 0,85 for kvinder. Forhold på henholdsvis 1,0 og 0,90 sætter mænd og kvinder i høj risiko for helbredsproblemer.

På trods af dens generelle anvendelighed anbefales talje-til-hofte-forholdet ikke for alle. Nogle grupper, herunder børn og dem med et BMI over 35, kan opleve, at andre metoder giver en mere præcis vurdering af deres kondition.

Kropsfedtprocent

Der er en række forskellige måder at bestemme din kropsfedtprocent på, herunder måling af hudfoldtykkelse og densitometri. Din læge eller en personlig træner kan muligvis udføre disse typer tests.

Online-beregnere kan også bruge mål som din højde, vægt og håndledsomkreds til at estimere din kropsfedtprocent.

American Council on Exercise (ACE), en organisation for fitnessprofessionelle, bruger følgende klassifikationer for mandlig kropsfedtprocent:

Klassifikation	Kropsfedtprocent (%)
Atleter	6-13
Fitness	14-17
Acceptabel/gennemsnitlig	18–24
Overvægtige	25 og opefter

Hvordan kan du styre din vægt?

At opretholde en sund vægt kan hjælpe med at forhindre en række problemer, såsom:

hjerte sygdom
type 2 diabetes
gigt

Hvis du har brug for at tabe et par kilo for at nå din idealvægt, er her nogle vigtige trin til at hjælpe dig derhen:

Sæt realistiske vægttabsmål

I stedet for at fokusere på et stort, stort billede mål, sigt efter et lille mål. For eksempel, i stedet for at være indstillet på at tabe 50 pund i år, sigt efter at tabe et pund om ugen.

Følg en sund kost

Din kost bør hovedsageligt fokusere på følgende fødevarer:

frugter
grøntsager
fuldkorn
fedtfattigt eller fedtfattigt mejeri
magre proteiner
nødder og frø

Begræns dit forbrug af tilsat sukker, alkohol og mættet fedt.

Vær opmærksom på portionsstørrelser

Prøv at halvere dine sædvanlige måltidsportioner. Hvis du typisk har to skiver pizza lørdag aften, skal du bare have en og noget salat. EN Food Journal kan hjælpe dig med at spore, hvad og hvor meget du spiser.

Træn dagligt

Sigt efter 30 til 40 minutter dagligt eller mindst 150 minutter om ugen. Dit træningsprogram bør omfatte cardio, styrketræning og fleksibilitetsøvelser. Du kan også træne med en ven eller et familiemedlem for at motivere dig til at rejse dig og bevæge dig.

Hvad er takeaway?

Selvom det at være 69,1 tommer høj og veje 197,9 pund kan være “gennemsnitligt” for en amerikansk mand, indikerer det også et BMI på 29,1 – den høje ende af “overvægtig” klassificeringen. Gennemsnit betyder ikke altid ideel, i hvert fald i USA.

Du skal også huske på, at der er flere forskellige formler og beregninger, der bruges til at bestemme idealvægt i forhold til højde. Ingen af dem er perfekte. Du er måske lige den rigtige vægt til dit store stel, selvom et andet mål kan betegne dig som overvægtig.

Sund vægt er ikke altid en garanti for et godt helbred. Du kan have et normalt BMI, men hvis du ryger og ikke træner eller spiser rigtigt, er du stadig i risiko for hjertesygdomme og andre underliggende tilstande.

Hvis du er bekymret for dit helbred, så tal med din læge.

De kan hjælpe dig med at forstå, hvor præcis din vægt falder på spektret, og hvordan dette kan relatere til dit generelle helbred. Hvis det er nødvendigt, kan de hjælpe med at sætte en god målvægt for dig og arbejde sammen med dig om strategier for at nå dertil.