At aflægge et løfte om tavshed har længe været foder for popkulturen.
I HBO’s “Curb Your Enthusiasm” møder Larry en spirituel mand ved navn Vance, som har aflagt et tavshedsløfte og kun kommunikerer ved at tale i munden.
Larry er ikke underholdt, selvom mange seere var det.
Kramer aflægger et løfte om tavshed under en episode af “Seinfeld” for at rette op på hans manglende filter. Og teenageren Dwayne aflagde et tavshedsløfte, da han arbejdede hen imod at blive testpilot i hitfilmen “Little Miss Sunshine”.
Selvom det giver god underholdning, har religiøse og spirituelle ledere brugt tavshedsløfter gennem historien af flere grunde, herunder et ønske om introspektion og øget nærhed med en højere magt.
De hævder, at selv mennesker, der ikke er religiøse eller spirituelle, kan opleve dybe fordele ved at observere en periode med stilhed, uanset om det er et par timer eller flere uger.
Der er et par måder at tage denne type løfte på, og det er ikke for alle. Læs videre for fordelene, retningslinjerne og potentielle faldgruber ved at tage et løfte om tavshed.
Hvad er et løfte om tavshed?
I sin mest grundlæggende form er et tavshedsløfte præcis, hvad det lyder som.
“Et løfte om tavshed er, når du simpelthen beslutter dig for ikke at tale i en periode,” siger Om Swami, grundlægger af OS.ME, et online wellness-fællesskab.
Religiøse og spirituelle ledere har brugt tavshedsløfter i forskellige former gennem historien.
Kristne munke observerede efter sigende perioder med stilhed og ensomhed gennem deres dage. Stilhed blev ofte observeret efter messen og varede til næste dag, ifølge et uddrag fra forfatteren George Prochniks bog “In Pursuit of Silence” offentliggjort i New York Times.
Swami siger, at opmærksomhed og stilhed er nøglekomponenter i buddhismen.
“Da Buddha sad under træet til sin opvågning, var han også tavs i meditation,” siger Swami.
Stilhed ved måltiderne kan have været et krav i daoistiske klostre, siger religiøse lærde. Profeten Muhammed menes at have sagt: “Enhver, der tror på Gud og den sidste dag, bør enten tale godt eller tie.”
Men stilhed overholdes ikke kun af åndelige ledere. Det er blevet brugt af fortalere og demonstranter til at skabe opmærksomhed om vigtige sager.
Gay, Lesbian, and Straight Education Network (GLSEN) beder eleverne om at deltage i en stilhedsdag hver april for at protestere mod diskrimination mod LGBTQ+-samfundet.
WE Charity står i spidsen for WE Are Silent-initiativet, der opfordrer folk til at aflægge et tavshedsløfte i solidaritet med børn, der nægtes grundlæggende menneskerettigheder.
Fordele ved et løfte om tavshed
Nogle gange føles verden kaotisk. Vi kan få adgang til information med et par tryk på vores mobile enheder og kommunikerer konstant. Swami siger, at det at være stille giver folk mulighed for at afbryde forbindelsen for at genoprette forbindelsen.
“Det er som en detox… for hjernen, kroppen og sindet,” siger han. “At aflægge et løfte om tavshed, uanset om det er 1 dag, 3 dage … 40 dage … gør dit sind stille.”
Løfter om tavshed er ikke blevet undersøgt bredt. Men meditation, som ofte er en del af løfter om tavshed og stille tilbagetog, har.
EN
Nogle undersøgelser tyder på, at stilhed er godt for krop og sind.
“Mange mennesker får ideer, når de tager et brusebad, fordi sindet er stille, og vandet bare strømmer ned,” siger Swami. ”I stilhed taler bevidsthedens visdom. I stilhed gryer indsigt.”
Michelle Thielen, C-IAYT og grundlægger af den kristne yogaskole YogaFaith, fortæller. Thielen tager et stille retræte hver januar med sin tjeneste. Hun siger, at hun har fået ideer, inklusive den til hendes virksomhed, efter et løfte om tavshed.
Stilhed kan også hjælpe folk til at blive mere opmærksomme og forbundet med sig selv og andre.
“Du føler dig mere i kontakt med universet og dig selv,” siger hun. “Som et resultat er du mere kreativ, du er mere velformuleret, du bliver mindre vred, og dine negative følelser tager en bagsædet. Du er mere bevidst om dine følelser og hvad du tænker, føler og siger.”
Sådan aflægger du et løfte om tavshed
Swami siger, at den bedste måde at tage et tavshedsløfte på er først at beslutte, hvor længe du holder op med at tale. Beslut derefter, om du vil kommunikere på andre måder, såsom at skrive eller med bevægelser.
Derefter er det tid til at forberede dig selv og andre.
“Du kan sætte et tavshedsmærke, der siger, at du overholder stilhed, så du kan pege på det, hvis de forsøger at tale med dig,” siger han.
Til sidst skal du bare slukke din telefon og gøre det.
Reglerne for et tavshedsløfte
Der er forskellige niveauer af tavshedsløfter, som Thielen og Swami siger. I et vist omfang vil du lave dine egne regler.
“Alle har lidt forskellige holdninger til dette,” siger Thielen. “I sidste ende er det et personligt mål.”
Swami siger, at de tre grundlæggende niveauer er:
- kommunikerer slet ikke
- kun kommunikere skriftligt
- kommunikerer med fagter
Den første, der afbryder al kommunikation, er den, han mest anbefaler, hvis det er muligt. Det er dog måske ikke, hvis du stadig skal på arbejde eller skole eller passe en du holder af.
Kan du skrive?
Thielen har en advarsel til reglen om forbud mod at skrive.
“Med hensyn til at skrive eller skrive dagbog til eftertanke, tror jeg, det er opmuntret,” siger hun og tilføjer, at det kan hjælpe folk med at huske, hvad de har lært under deres oplevelse, og anvende det i livet efter løftet.
Uanset hvilke regler du vælger, siger Swami, at det er vigtigt, at du følger dem.
“Hvis jeg aflægger et løfte, og jeg ikke ser det igennem… svækker det viljestyrken [long term],” han siger.
Varighed
Swami siger, at det første skridt til at tage et løfte om tavshed er at bestemme længden af tiden. Dette valg kan variere afhængigt af din erfaring med at tage et løfte om tavshed og livsstil.
Hvis du for eksempel arbejder mandag til fredag, kan du overveje at reservere stilhed i weekenden. Og Swami foreslår, at folk starter med et par weekender.
“Gør 2 eller 3 af de runder over en periode på 7 weekender,” foreslår han. Han forstår, at dette kan virke som et højt mål, men opfordrer folk til at gå efter det.
“Det er ligesom at lære klaver,” siger han. “Hvis du vil gøre det, skal du få tid til det.”
Thielen mener, at selv korte, intermitterende perioder med stilhed i løbet af dagen eller ugen, såsom fra aftenbøn til morgen, kan hjælpe. Det svarer til, hvad klostersamfund har gjort gennem årene, siger hun.
“I forskellige religioner, [people] bed fem gange om dagen,” siger hun. ”Man kan gøre sådan noget, hvor det ikke er stilhed [for an extended time].”
I forhold
Hvis du er i et forpligtende forhold, siger Thielen, at en partner kan være på vagt over for ideen. Hun foreslår, at du taler med din partner og introducerer konceptet på en måde, der rammer det som et øjeblik til selvrefleksion.
“[Try saying,] ‘Det er ikke sådan, at forholdet er på pause, men min kommunikation er på pause, hvor længe det vil sige, uanset om det er 24 timer eller 21 dage. Det er et personligt tilbagetog,’” anbefaler Thielen.
På skole eller universitet
Swami siger, at løfter om tavshed ofte er sværere på skoler og universiteter, end de er i intime forhold, fordi en persons kreds er bredere.
“Personer vil gerne komme og tale med dig, og du er nødt til at fortælle det til flere mennesker, især hvis du bor på campus,” siger han.
Swami foreslår at give professorer og venner hovedet og bære et emblem, der indikerer, at du aflægger et tavs løfte, hvis du skal deltage i undervisningen eller løbe ærinder. Han siger, at du kan pege på det og smile, hvis nogen forsøger at kommunikere med dig.
Han advarer dog om, at selv disse badges kan mindske fordelene ved et tavshedsløfte.
“Hvis jeg henleder for meget opmærksomhed på mig selv, mens jeg observerer stilhed, vil al min energi være på, hvordan folk vil se mig og ikke faktisk reflektere,” siger han.
Swami siger, at det måske er bedst at reservere et tavshedsløfte til weekender eller vente til foråret, vinteren eller sommerferien for et længere selvtilbagetog.
Retreats og ressourcer
Selvom du kan iagttage et løfte om tavshed derhjemme, foretrækker nogle mennesker at gøre det, mens de er på retræte. Her er et par steder at finde stille tilbagetog.
Vipassana
Den gamle indiske meditationsteknik i Vipassana understreger en dyb sind-krop-forbindelse for at hjælpe individer med at transformere sig selv ved at observere kropslige fornemmelser.
Dhamma.org har et bibliotek med mere end 200 centre verden over, herunder i Europa, Asien, Latinamerika og Afrika. Der er 18 centre i Nordamerika, hvor enkeltpersoner kan tilmelde sig Vipassana-kurser.
Shambala Mountain Center
Dette bjergcenter giver mulighed for selvstyrede individuelle retreats, så enkeltpersoner kan tilpasse deres oplevelse. Centret vil assistere med meditationsinstruktion, hvis det anmodes om det. Det ligger i Feather Lakes, Colorado, og har otte vildmarksstier og flere meditationshaller.
Green Gulch Farm ved San Francisco Zen Center
Denne gård har en håndfuld økologiske grøntsagsbedrifter, blomsterhaver og udsigt over kysten, hvilket gør den til et ideelt sted for introspektion. Det tilbyder overnatningsmuligheder og længerevarende opholdsmuligheder samt meditation for mennesker på alle niveauer.
Green Gulch er i øjeblikket ikke vært for gæster på grund af COVID-19. Kom tilbage, når reglerne er ophævet.
Lille Paradis
Dette tyske center siger, at det giver besøgende en chance for at sætte farten ned og finde indre fred.
Der tilbydes stille retreats, og de byder alle velkommen uanset religion, seksualitet eller kønsidentitet. Flere meditationssteder, herunder et værelse, bibliotek og have, giver gæsterne steder at sidde og reflektere.
Hvem burde ikke aflægge et løfte om tavshed
Selvom Thielen og Swami siger, at mange mennesker kan drage fordel af at aflægge et løfte om tavshed, indrømmer de, at det ikke er for alle.
Swami siger, at personer, der er blevet diagnosticeret med paranoia og skizofreni, bør undgå at aflægge et tavshedsløfte.
“Når dit sind ikke er involveret i nogen aktivitet, forstørres hvad end det siger,” siger Swami. »Alt hvad hjernen siger, føles meget virkeligt. Vi kan aldrig tale os ud af følelser.”
Swami siger, at folk med angst og panikangst bør konsultere en terapeut først, og Thielen foreslår, at folk med depression gør det samme.
At aflægge et løfte om tavshed involverer ikke at tale – og ofte slet ikke at kommunikere – i en bestemt periode.
Mange af reglerne, herunder hvor længe du forbliver tavs, er op til dig og afhænger af individuelle mål og livsstil.
Selvom der ikke er meget forskning om lange tavshedsløfter, kædede en undersøgelse stilhed sammen med ny cellevækst i hippocampus, det område af hjernen, der er forbundet med indlæring og hukommelse.
Spirituelle ledere siger, at det kan gøre dig mere opmærksom og i harmoni med dig selv, dine følelser og det guddommelige.
Hvis du er blevet diagnosticeret med en psykisk lidelse som depression eller angst, skal du først tale med en terapeut. Spirituelle ledere foreslår personer med skizofreni at afholde sig fra overhovedet at aflægge et løfte om tavshed.
Beth Ann Mayer er en New York-baseret forfatter. I fritiden kan du finde hende, der træner til maraton og skændes med hendes søn, Peter, og tre pelsbørn.
Discussion about this post