Perioder med usædvanligt højt humør og energi, kendt som mani, kan påvirke alt fra dine forhold til din økonomi. At lære at genkende, hvornår manien er ved at slutte, og at vide, hvordan man kan klare sig bagefter, kan hjælpe med at mindske dens indvirkning på dit liv.
Mani er en fysiologisk tilstand med usædvanligt højt humør, energi og aktivitet. Det involverer ofte følelser af eufori, impulsivitet eller storslåethed.
Mange mennesker oplever symptomer på mental og fysisk uro, såsom rastløshed, hurtig tale og nedsat søvnbehov.
En klinisk episode af mani kan vare ved
Uanset årsagen kan maniske episoder skabe kaos i din hverdag. At være i stand til at genkende, hvornår en manisk episode slutter, og at vide, hvordan man kan klare sig bagefter, kan hjælpe med at begrænse de måder, hvorpå mani påvirker dit liv.
Tegn og symptomer på en manisk episode
En manisk episode er typisk defineret som et usædvanligt forhøjet og energisk humør. Du kan føle, at du kan gøre eller opnå hvad som helst. På den anden side kan du også føle dig ekstremt irritabel.
Nogle andre symptomer, du kan opleve under en manisk episode, omfatter:
- ekstrem lykke eller eufori
- en følelse af grænseløs energi
- race tanker
- et oppustet selvværd eller selvbetydning
- en følelse af, at du ikke har brug for søvn eller mindre søvn
- taler hurtigt
- involverer sig i skadelig adfærd, såsom seksuelle indiskretioner eller shoppingture
Tegn på, at en manisk episode er ved at være slut
Mani er forbundet med stigninger i energi og forhøjet humør. Derfor omfatter tegn på, at en manisk episode er ved at afslutte, normalt faldet i disse symptomer.
“Disse tegn varierer fra person til person, men generelt føler en person en tilbagevenden til typisk funktion, herunder nedsat irritabilitet, normalisering af søvnmønstre, nedsat energiniveau og skadelig adfærd og nedsat taleaktivitet,” forklarer Irina Baechle, en licenseret klinisk socialrådgiver fra Raleigh, North Carolina.
Ændringer har tendens til at være gradvise og kan omfatte:
- nedsat eller langsommere taleoutput
- tilbagevenden til en roligere, mere lige køl opførsel
- klarere og mere fokuseret tænkning
- mere afslappende fysisk tilstand
- forbedret søvn
- reduceret vilje til at tage risici
- forbedret impulskontrol
- formindsket følelse af generel uopsættelighed
Hvad sker der, når en manisk episode slutter?
Der er mere til slutningen af en manisk episode end at vende tilbage til dit neutrale funktionsniveau.
Ifølge Jacob Wilen, en associeret ægteskabs- og familieterapeut fra Malibu, Californien, kan det i starten føles intetsigende og monotont at miste intensiteten af mani. Du kan føle dig udmattet fysisk og mentalt, og følelser som vrede, frustration, beklagelse og skyld er almindelige.
“At indse skaden og se konsekvenserne i øjnene kan føre til en dyb spiral af skam og i sidste ende alvorlig depression,” siger Wilen. “Som de siger: ‘Det, der går op, skal komme ned’.”
Han tilføjer, at medicin, såsom humørstabilisatorer og antipsykotika, kan afbryde mani, reducere kompulsiv adfærd og genoprette følelsesmæssig balance, mens de beskytter dig mod et depressivt sammenbrud.
Visse medikamenter kan dog forårsage intens træthed og hjernetåge, når din krop tilpasser sig dem.
“Det er vigtigt at arbejde tæt sammen med en psykiater og terapeut i denne sårbare tid,” siger han. “Tågen forsvinder til sidst, og du kan komme dig ved hjælp af et godt behandlingsteam.”
Håndtering og håndtering efter en manisk episode slutter
En manisk episode kan være forstyrrende, men du kan hjælpe dig selv tilbage på sporet ved at forblive proaktiv og indstille dig selv til succes.
Vær blid over for dig selv
Wilen anbefaler at tage det roligt på dig selv. “Din krop og hjerne gik bare igennem meget. Lad være med at påtage dig nye projekter, tag ikke store beslutninger, og sæt eventuelle rejseplaner i bero. Reducer stress, hvor det er muligt, og hold det enkelt,” siger han.
Hold dig opdateret med sunde livsstilsvaner
At fremme sunde livsstilsvaner, når du er i en neutral tilstand, kan hjælpe dig med at opretholde dem, når du oplever en manisk episode.
At udvikle en konsistent søvnplan kan for eksempel opmuntre din krop til naturligt at ville sove og vågne på samme tid. Det tilsidesætter måske ikke altid maniens trang, men det kan positionere dig til succes.
“Selvom det er udfordrende helt at forhindre maniske episoder, kan det hjælpe at håndtere stress, opretholde en regelmæssig søvnplan og undgå stoffer, der kan udløse mani (såsom alkohol og stoffer),,” siger Kim Homan, en autoriseret ægteskabs- og familieterapeut fra Nashville, Tennessee.
“Det er også vigtigt at overholde alle behandlingsplaner, inklusive medicin og terapi, anbefalet af din sundhedspersonale.”
Stol på dit supportnetværk
At have et støttesystem tilgængeligt efter en manisk episode kan være en kilde til trøst og vejledning. Støttesystemer kan omfatte betroede venner, familiemedlemmer, sundhedspersonale og organiserede grupper af mennesker, der deler lignende oplevelser.
“Ræk ud til din terapeut eller en sundhedscoach, familie og venner,” foreslår Baechle. “At bearbejde din indre verden med en specialiseret guide og at føle dig hørt og set beroliger dit nervesystem og giver en tiltrængt frigørelse og håb.”
Wilen angiver, at deltagelse i et intensivt ambulant program (IOP) er en almindelig anbefaling til behandling af bipolar lidelse.
“IOP’er tilbyder gruppeterapi 4 til 5 dage om ugen, hvor du kan bearbejde dine oplevelser med andre med lignende diagnoser,” siger han. “Nogle IOP’er tilbyder yoga, ernæringsrådgivning og ædruelighedsgrupper, hvis afhængighed er et samtidig forekommende problem.”
Rådfør dig med din psykiatriske
Symptomer på mani kan behandles og ofte forbedres med medicin og målrettede indgreb.
Hvis du lige har oplevet en manisk episode, kan en samtale med din mentale sundhedsprofessionel hjælpe med at sikre, at du får den korrekte dosis af medicin, og at der ikke er behov for justeringer af din behandlingsplan.
Ofte stillede spørgsmål
At lære mere om mani kan hjælpe dig og dem omkring dig til at genkende slutningen af maniske episoder og vide, hvad de skal gøre i kølvandet.
Kan en manisk episode forhindres?
Baechle indikerer, at fuldstændig forebyggelse muligvis ikke er mulig på grund af komplekse interaktioner mellem genetik og hjernekemi, men at reducere hyppigheden og intensiteten af episoder er muligt.
Hvordan kan jeg forberede mit liv, når jeg tror, en manisk episode er på vej?
Homan anbefaler, at du fører en dagbog for at spore dine symptomer. Dette kan hjælpe dig med at få indsigt i eventuelle ændringer, der kan tyde på en kommende manisk episode.
Hun anbefaler også at udvikle en plan med din læge, der skitserer nødkontakter, medicinjusteringer og strategier for at sikre sikkerhed.
Andre trin, du kan tage, hvis du føler, at manien er på vej, omfatter:
- begrænse mængden af kontanter, du har ved hånden
- undgå brug af stimulanser og stof
- med fokus på stresshåndtering og afspændingsstrategier
- bede et familiemedlem eller en elsket om at tage kontrol over økonomi og lovligheder
Hvordan beroliger du en manisk episode naturligt?
Wilen oplyser, at
Homan tilføjer dog, at følgende naturlige tilgange kan supplere professionel behandling:
- dybe vejrtrækningsøvelser
- mindfulness meditation
- let fysisk aktivitet, såsom gang
- reducere stimuli, såsom høje lyde eller skarpt lys
Mani er en tilstand af øget energi og humør, der varer mindst en uge. Det er oftest forbundet med bipolære lidelser, men kan også forekomme under andre omstændigheder.
Tegn på, at du måske forlader en manisk episode, omfatter fald i energi, forbedret søvn, mere fokuseret tænkning og mindre hurtig tale.
Det er også naturligt at opleve en række negative følelser, når man kommer ud af manien. At holde trit med sunde livsstilsvaner, vedligeholde dine støttesystemer og være venlig mod dig selv kan hjælpe dig med at komme tilbage så hurtigt som muligt.
Discussion about this post