Hvad du behøver at vide om fedtforbrændende kosttilskud og cremer

Fedtforbrændere er ethvert kosttilskud eller relaterede stoffer, der hævder at forbrænde overskydende fedt fra din krop.

Nogle af disse fedtforbrændere er naturligt forekommende. Disse omfatter koffein og yohimbin.

Men mange er i bedste fald ineffektive eller i værste fald farlige. Din krop kan naturligt forbrænde fedt gennem kost og motion. Brug af yderligere kosttilskud kan forstyrre dit stofskifte eller det generelle helbred.

Det Food and Drug Administration (FDA) har en begrænset rolle i reguleringen af kosttilskud. Det betyder, at kosttilskudsproducenter kan putte næsten hvad som helst i deres produkter.

Fedtforbrændende ingredienser har vist sig at være effektive

Der er ingen beviser for, at fedtforbrændende piller eller kosttilskud effektivt kan forbrænde fedt.

Men de indeholder typisk ingredienser, der ikke vil skade dig i små doser, når de tages alene. Nogle er endda bevist at hjælpe med at forbrænde fedt, når de indtages naturligt.

Men det er umuligt at vide med sikkerhed, hvor meget der bruges i tilskuddet. Mængden kan være nedsat – også selvom flasken angiver en mængde på etiketten. Det er svært at vide, hvordan producenten vurderede det samlede beløb.

Producenter angiver ikke altid alle ingredienserne på etiketten. Og regulatorer er ikke forpligtet til at undersøge disse produkter fuldt ud, medmindre der er klager eller medicinske konsekvenser af at bruge disse kosttilskud.

Dette kan være en opskrift på katastrofe, hvis du er allergisk over for ingredienser i tilskuddet, eller hvis du tager for meget af et bestemt næringsstof.

Så lad os gå over fem af de mest populære videnskabsstøttede fedtforbrændende stoffer, som du kan indtage i mange let tilgængelige naturlige former.

Koffein

Koffein kan være farligt i høje doser. Men naturlig koffein i kaffe eller te er sikkert i moderation. Kaffe uden ekstra sukker eller tilsætningsstoffer indeholder adskillige antioxidanter med sundhedsmæssige fordele.

Flere undersøgelser har antydet, at koffein faktisk kan booste dit stofskifte med op til 11 procent.

Det betyder, at din krop bruger fedt til at producere energi mere effektivt. Og regelmæssig motion og opretholdelse af en sund kost vil lettere forbrænde fedt som følge heraf.

EN 2019 gennemgang af flere undersøgelser fastslog, at “koffeinindtag kan fremme vægt, BMI og kropsfedtreduktion.”

Grøn te ekstrakt

Grøn te er rost for dens påståede sundhedsmæssige fordele. Dette inkluderer at hjælpe dig tabe sig ved at forbrænde fedt.

Naturlig grøn te har noget koffein. Men den virkelige kraftkilde i grøn te er en antioxidant kaldet catechin.

En anmeldelse fra 2010 i tidsskriftet Physiology and Behavior antyder, at katekiner virker sammen med koffein for at øge stofskiftet og termogenese. Dette er en proces, der gør det muligt for din krop at forbrænde fedt for at producere energi.

Proteinpulver

Protein er en afgørende ingrediens, der er nødvendig for at hjælpe med at forbrænde fedt. Det forbedrer ikke kun dit stofskifte, men det også undertrykker din appetit ved at reducere et sult-stimulerende hormon kaldet ghrelin.

Ifølge en 2017 undersøgelse, havde deltagere, der regelmæssigt spiste en kost med højt proteinindhold, betydeligt mere vægttab end dem, der ikke gjorde det. Men selv deltagere, som ikke konsekvent opretholdt en kost med højt proteinindhold, men som øgede proteinforbruget, tabte sig.

Der er mange muligheder, der er lave i sukker og kunstige tilsætningsstoffer.

Prøv at tilføje proteinpulver som et supplement til din kost for at sikre, at du regelmæssigt får nok. Hold dig til omkring 25 til 50 gram proteinpulver hver dag.

Opløselig fiber

Opløselige fibre er en af to typer fibre. Den anden er uopløselig.

Opløselig fiber skaber en slags gel i din tarm ved at absorbere vand. Dette hjælper med at øge hormoner som GLP-1, der får dig til at føle dig mæt, mens du undertrykker appetithormoner som ghrelin.

EN 2010 undersøgelse fandt ud af, at øgede naturlige opløselige fibre i din kost kan hjælpe din krop med at indtage mindre fedt og kalorier, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde overskydende fedt.

Yohimbine

Yohimbine kommer fra barken på et træ kaldet Pausinystalia yohimbe. Det er berømt som et afrodisiakum. Men det har også nogle foreslåede fedtforbrændingspotentiale.

Yohimbin blokerer alfa-2 adrenerge receptorer, som adrenalin normalt binder til. Dette lader adrenalin forblive i din krop længere for at forbrænde fedt for at producere energi.

En lille undersøgelse fra 2006 af 20 professionelle fodboldspillere viste, at at tage yohimbin reducerede deres kropsfedtsammensætning med 2,2 procent. Det lyder ikke af meget. Men 2,2 procent er en stor mængde, når du allerede er en rask atlet med lidt kropsfedt.

Potentielle bivirkninger og forholdsregler

Her er nogle mulige bivirkninger af disse fedtforbrændende stoffer og nogle forholdsregler, du kan tage for at undgå disse virkninger:

Regelmæssigt indtagelse af koffein vil gøre det mindre effektivt over tid.
Hvis du tager for meget koffein i en kort periode, kan du føle dig ængstelig, nervøs eller udmattet.
Brug af for meget proteinpulver, især hvis det har ekstra sukker eller tilsætningsstoffer, kan bidrage til vægtøgning.
Brug af for mange naturlige “fedtforbrændere”, især kosttilskud, kan føre til akut leversvigt.
At tage yohimbine har været forbundet til kvalme, angst, panikanfald og forhøjet blodtryk.

Sådan taber du dig på en sund måde

Den bedste måde at tabe sig på er den klassiske måde: kost og motion.

Den mest effektive måde at gøre dette på er ved at skabe et kalorieunderskud eller indtage færre kalorier, end du forbrænder gennem træning.

Læs mere om, hvordan et kalorieunderskud fungerer.

Tag væk

Fedtforbrændende kosttilskud og cremer er ikke nær så effektive, som de er markedsført til at være. I nogle tilfælde kan de gøre din fedtforbrændingsindsats sværere.

Vælg i stedet en naturlig vej: Indtag fedtforbrændende ingredienser i deres naturlige form, såsom i kaffe eller te, og prøv at indtage færre kalorier, end du forbrænder for at nå et optimalt kalorieunderskud.