Body mass index (BMI) og taljeomkreds er to målinger, der kan hjælpe med at bestemme et sundt vægtområde for dig. En læge overvejer også dit generelle helbred og risikofaktorer.
At træde på en vægt kan være en skræmmende opgave. Du er ikke alene, hvis du føler dig utilpas ved at tænke på din vægt.
Det er vigtigt at huske, at kropsvægt kun er en indikator for dit generelle helbred. Før du beslutter dig for, om du skal tage på eller tabe dig, er det vigtigt at tale med en læge.
En læge kan hjælpe dig med at bestemme et sundt vægtområde for dig. De kan bruge din BMI eller taljeomkreds til at hjælpe med denne beslutning, men de vil også overveje din alder, etnicitet, kropssammensætning, helbredshistorie og risiko for helbredstilstande.
Denne artikel ser nærmere på de faktorer, der bestemmer en sund kropsvægt.
Hvilke faktorer spiller ind for at bestemme et sundt vægtområde?
Et sundt vægtområde kan afhænge af:
- din alder
- højde
- køn
- etnicitet
- kropstype
- livsmål
Når du overvejer, om du skal tabe dig, kan din læge også kigge efter yderligere risikofaktorer for hjertesygdomme,
- højt blodtryk
- højt LDL-kolesterol
- lavt HDL-kolesterol
- højt blodsukker
- rygning
- familiehistorie med hjertesygdomme
Hvad er et sundt kropsvægtområde for dig?
To mål, der kan være nyttige til at bestemme et passende vægtområde, er BMI og taljeomkreds.
BMI udregnes ud fra din vægt og højde. En score nedenfor
Selvom det kun er et skøn over kropsfedt, kan en BMI-score hjælpe med at indikere, om du har en større risiko for at udvikle helbredstilstande.
Du kan bruge denne BMI-beregner til at bestemme dit BMI:
En BMI-score bør bruges sammen med andre målinger
En BMI-score alene er ikke et perfekt værktøj til at bestemme et sundt vægtområde, fordi det ikke tager højde for din alder, etnicitet eller kropssammensætning.
Læger anbefaler typisk at overveje BMI sammen med andre målinger og tests. Målene inkluderer din taljeomkreds og dit talje-til-hofte-forhold.
For at beregne dit talje-til-hofte-forhold måler du din talje- og hofteomkreds. Derefter deler du din taljeomkreds med din hofteomkreds.
Dit talje-til-hofte-forhold kan hjælpe med at bestemme, hvor meget vægt der er lagret på din talje, hofte og balder. Dette er vigtigt, fordi hvor du opbevarer din vægt, kan påvirke din risiko for helbredstilstande.
Det kan dog være svært at få præcise mål for din talje- og hofteomkreds. Du kan få et unøjagtigt forhold som resultat.
Du kan læse mere om talje-til-hofte-forhold og deres scoring her.
Mens BMI og talje-til-hofte-forhold kan hjælpe med at indikere, om kropsvægt øger risikoen for helbredstilstande, kan en læge give mere detaljerede og præcise råd ved at se på hele dit helbred.
Hvad skal du veje? Tips til en sund kropsvægt
Hvad er den bedste måde at opretholde en sund kropsvægt på?
Hvis du prøver at reducere din vægt, er det det
- få tilstrækkelig søvn
- reducere dit stressniveau
- begrænse eller undgå ultraforarbejdede fødevarer og prioritere næringstætte, hele fødevarer
- sigt efter
150-300 minutter fysisk træning hver uge - arbejde med en læge for at behandle og håndtere eventuelle helbredstilstande, du måtte have
På den anden side, hvis din læge anbefaler at tage på i vægt, kan du overveje:
- træner regelmæssigt for at opbygge muskler og øge din appetit
- snacker ofte på hele fødevarer med højt proteinindhold, såsom nødder og ost
- indtagelse af drikkevarer som proteinshakes mellem måltiderne
Det er vigtigt at tale med en læge om dine planer for at justere din vægt. De kan tilbyde indsigt om potentielle sundhedsrisici og give henvisninger til andre specialister, såsom diætister og fysioterapeuter, som kan hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål.
BMI og taljeomkreds er to målinger, der kan hjælpe med at bestemme sunde vægtintervaller.
Læger overvejer også din alder, etnicitet, kropssammensætning, helbredshistorie og risiko for helbredstilstande, når de anbefaler et passende vægtområde.
Hvis du har brug for at tabe dig, kan en læge anbefale, at du arbejder med en diætist, fysioterapeut eller træner. Disse sundhedspersonale kan hjælpe med at guide din træning og kost. De kan også hjælpe med at støtte dig, når du laver sunde livsstilsændringer.
Discussion about this post