Håndtering af symptomerne på overgangsalderen

Håndtering af fysiske ændringer

Hedeture

Fytoøstrogener er planteafledte hormoner, der delvist kan vende de hormonforandringer, der opstår på grund af overgangsalderen. Sojabaserede fødevarer indeholder høje niveauer af fytoøstrogener, så det kan være nyttigt at spise masser af tofu. Andre kosttilskud i denne kategori omfatter:

• sort cohosh
• vildt yam
• dong quai
• lakrids
• rødkløver

Vær forsigtig, når du bruger disse produkter. US Food and Drug Administration (FDA) overvåger ikke renheden eller kvaliteten af ​​kosttilskud, og nogle kan forstyrre medicin. Det er vigtigt at tale med din læge, før du begynder at tage kosttilskud.

Motion letter også hedeture ved at sænke mængden af ​​cirkulerende follikelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH). Sigt efter mindst 20 minutters træning, tre gange om ugen. Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health, akupunktur kan også begrænse hedeture for nogle kvinder.

Du bør også undgå triggere, der kan gøre dig varmere. Disse omfatter varme drikke, krydret mad og alkohol. Hold dig så kølig som muligt ved at klæde dig i lag og holde vandet ved hånden.

Ømhed i brysterne

Ømhed og hævelse af brysterne er også symptomer på overgangsalderen. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID’er) som ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve) kan hjælpe med at mindske både hævelse og smerte. Selvom det har nogle negative bivirkninger,Testosteronerstatning kan være effektiv til at reducere alvorlige brystsmerter.

Nogle urter bliver også undersøgt for potentiel lindring:

• Solbærolie er ekstraordinært højt i C-vitamin og er også rig på mange andre næringsstoffer. Det kan i høj grad lindre ømhed i brysterne.

• Natlysolie bruges i nogle europæiske lande for at lindre brystsmerter.

Vaginal tørhed

Vaginal tørhed kan potentielt forstyrre dit sexliv. Håndkøbssmøremidler såsom KY Jelly kan bruges før samleje. Andre, som Replens, er beregnet til at blive anvendt på daglig basis.Sesamfrøoliekan også bruges som en lokal salve for at lette tørhed.

Vaginal østrogencreme og vaginale østrogenringe med forlænget frigivelse leverer begge lave doser af østrogen til indersiden af ​​skeden. Østrogen kan være meget effektivt til at behandle tørhed, men det kan øge din risiko for farlige tilstande, såsom:

• slag
• blodpropper
• hjerteanfald
• brystkræft

Af denne grund bør du bruge den lavest mulige dosis østrogen. Kvinder kan slet ikke tage hormoner, hvis de har en historie med nogen af ​​disse tilstande.

Tab af libido

Overgangsalderen får ofte kvinders kroppe til at stoppe med at producere testosteron. Dette hormon menes at være vigtigt i dannelsen af ​​seksuel lyst og drivkraft. Testosteronerstatningsterapi bruges nogle gange til at behandle seksuelle ophidselsesforstyrrelser. Det kan dog have alvorlige bivirkninger, svarende til dem ved østrogenbehandlinger. Rådfør dig med din læge for at se, om denne mulighed er den rigtige for dig.

Følgende ikke-medicinske behandlingsstrategier kan også hjælpe:

• smøremidler
• sensuelle massager
• Kegel øvelser
• terapi

Selvom det ikke er godt undersøgt, menes urten yohimbin (yohimbe-barkekstrakt) af nogle at øge vaginal blodgennemstrømning og booste kvindelig libido.

Ufrivillig vandladning

Urininkontinens kan være pinligt, men det er også et almindeligt symptom på overgangsalderen. Kegel-øvelser kan styrke bækkenbundsmusklerne. Disse øvelser kan i høj grad forbedre urinrørskontrollen.

Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer, som kan overstimulere din blære. Begræns også krydret mad, da de også kan forårsage blæreproblemer.

Et pessar er en ring lavet af gummi, plastik eller silikone, som du sætter ind i din vagina. Pessarer hjælper med at holde dine organer i korrekt justering og mindske lækage. Du kan også overveje at spørge din læge om receptpligtig medicin for at hjælpe med urininkontinens.

Håndtering af andre ændringer

Stemningsændringer

Væsentlige hormonelle ændringer kan påvirke dit humør. Irritabilitet, depression og generel humør er de mest almindelige effekter. Følgende løsninger kan hjælpe:

• Regelmæssig, daglig motion, men ikke for tæt på sengetid.
• Meditation eller yoga.
• Undgå alkohol.
• Hold koffeinforbruget kun om morgenen.
• Spis mere frugt og grøntsager for et bedre generelt humør.

Visse urter kan også hjælpe, men flere undersøgelser er nødvendige for at bevise deres sikkerhed og effektivitet. Tal med din læge om disse mulige humørforstærkere:

• St. John’s Wort
• havesalvie
• ginseng
• sort cohosh
• dong quai

Problemer med koncentration og hukommelsestab

Hukommelsesproblemer opfattes ofte som opstået med “alderdom”, mens hormoner i virkeligheden ofte kan være årsagen. Følgende kan hjælpe med at forbedre din koncentration og bekæmpe hukommelsestab:

• Ginkgo biloba er blevet brugt medicinsk i tusinder af år. Moderne videnskab har vist, at det kan være nyttigt til behandling af problemer med hukommelsestab og demens. Andre anbefalede urtetilskud omfatter salvie og ginseng.

• At tage en sindetrænende hobby som sudoku, krydsord, gåder eller modelbygning kan hjælpe med at holde dit sind skarpt og aktivt.
• Livsstilsændringer, såsom nedsat alkohol- og koffeinindtag, at spise mere frugt og grønt og at få regelmæssig motion kan også hjælpe.
• Få tilstrækkelig søvn for at forbedre korttidshukommelsen.

Søvnløshed og søvnproblemer

I overgangsalderen ser det ud til, at du altid er træt. For at gøre ondt værre holder hedeture og andre symptomer dig vågen om natten. Overvej følgende for at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn:

• Få regelmæssig motion, men undgå at træne om aftenen.
• Undgå at tage lur.
• Drik kamillete ved sengetid.
• Spørg din læge om at bruge kosttilskud som passionflower eller baldrian.

At praktisere god søvnhygiejne er altid det første skridt til bedre søvn.

Forebyggelse af fremtidige medicinske bekymringer

Højt kolesteroltal

Regelmæssig motion og en diæt med lavt fedtindhold og lavt kalorieindhold er de bedste måder at holde dit kolesterol i skak. Fjern fødevarer med højt indhold af animalsk fedt fra din kost, og prøv at få 20 til 30 minutters aerob træning mindst tre gange om ugen.

Fytoøstrogener kan også delvist vende ændringerne i dit kolesterol forårsaget af de hormonelle skift forbundet med overgangsalderen.

Knogletab

Det første skridt til at forhindre overgangsalderens knogletab er at øge mængden af ​​calcium og D-vitamin i din kost.

Der findes også en række receptpligtig medicin mod knogletab. Bisfosfonater (såsom Fosamax) er en ny klasse af ikke-hormonelle lægemidler, der kan bremse knoglenedbrydningen. Calcitonin er et hormon, der administreres via næsespray, der også bremser knoglenedbrydningen.

Nogle selektive østrogenreceptormodulatorer (SERM’er) har også vist sig effektivt at behandle knogletab i overgangsalderen. Tal med din læge for at finde ud af, om nogen af ​​disse stoffer er rigtige for dig.

HRT: Er det det rigtige for mig?

Hormonerstatningsterapi (HRT) er et regime af medicin, der indeholder kvindelige hormoner. Tanken er at erstatte dem, som kroppen ikke længere laver efter overgangsalderen. Normalt inkluderer HRT østrogen og progestin, en menneskeskabt version af progesteron. Da symptomerne på overgangsalderen er forårsaget af svingende hormonniveauer, kan dette være meget effektivt til at lindre næsten alle menopausale symptomer.

I årevis var HRT standardbehandlingen for disse symptomer. Men ifølge Kontoret for Kvinders Sundhed, kan det øge din risiko for brystkræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. Spørg din læge, om HRT er det rigtige for dig. Der kan være andre muligheder, der er bedre for dig.

Dit syn

Når først du rammer overgangsalderen, tæller du muligvis dagene ned til postmenopausen, et tidspunkt hvor overgangsalderen er overstået. Du er dog muligvis stadig ikke helt symptomfri.

Der er ikke en endelig tidslinje, når overgangsalderens symptomer begynder og stopper. Din erfaring vil i høj grad være baseret på genetik. At lære, hvordan du håndterer dine symptomer nu, kan give dig måneders komfort, når du går over til den næste fase af dit liv.