Håndtering af rygefald

Jeg gled op, hvad nu?

De fleste slipups opstår inden for den første uge efter forsøg på at holde op med at ryge. Bare fordi du tager et eller et par cigaretter eller glider ind i et fuldstændigt tilbagefald, betyder det ikke, at du ikke kan begynde igen. Den vigtige ting at huske er, at du stadig er i kontrol og kan komme videre i dine bestræbelser på at holde op med at ryge.

Husk også, at du ikke er alene. Hvert år næsten 70 procent af alle voksne rygere rapporterer, at de vil stoppe med at ryge helt. Millioner af mennesker forsøger at holde op med at ryge mindst en gang i løbet af året. Mange mennesker prøver en række forskellige metoder til at hjælpe dem med at stoppe, herunder kliniske interventioner, rådgivning, nikotinsubstitutionsprodukter og alternative behandlinger.

Et enkelt slip kan resultere i negative følelser, depression og selvdømmelse. Dette kan ofte føre til følelser af håbløshed og ønsker at opgive at forsøge at stoppe. Flere skridt kan resultere i et fuldstændigt tilbagefald, men det er aldrig for sent at starte igen. Når du kommer ansigt til ansigt med ønsket om at ryge igen, skal du undgå at tro, at kun en cigaret ikke vil skade dig. Fokuser i stedet på de mange sundhedsmæssige fordele, du kan nyde ved at holde op med at ryge.

Tilbagefald udløser

Uventede trang til at ryge kan være farlig og få dig til at komme tilbage. Udløsere, begivenheder eller omstændigheder kan alle arbejde sammen for at skabe et rygefald. Det er vigtigt at gøre dig opmærksom på disse udløsere og undgå dem, hvis det overhovedet er muligt.

Almindelige tilbagefaldstrigger kan omfatte:

• omgås andre rygere, især i fritidsmiljøer
• indtager alkohol
• føler sig overmodig
• blive isoleret fra venner, familiemedlemmer og støttegruppemedlemmer
• ikke får nok søvn eller hvile
• støder ofte på stressende situationer
• blive et offer med følelser af vrede og selvmedlidenhed
• tilpasse sig en negativ, pessimistisk holdning

Ved at fjerne så mange triggere som muligt kan du i høj grad øge din chance for at holde op med at ryge. Selvom det kan være umuligt at eliminere alle udløsere, vil du gøre dit bedste for at forhindre dem på forhånd og give dig en større sandsynlighed for succes.

Stress er en af ​​de stærkeste rygeangivelser, men også en, der kan reduceres kraftigt. At lindre stress kan forbedre din afslutningsindsats både før og under en stressende situation. At lære at klare sig ved at bruge stress -afsætningsmuligheder kan føre til succes. Motion, gå en tur, tage et varmt bad og meditation er alle nyttige måder at fjerne stressende udløsere i dit liv.

Omgivelse af dig selv med et godt netværk af tilhængere er nyttigt, når du skal klare rygefald eller slipup. Det er vigtigt ikke at komme ned på dig selv og dine mislykkede forsøg, men gå videre og ikke give op.

Giv ikke op

Uanset om du er blevet tilbagefaldet ved en lejlighed eller hundrede, bør du ikke opgive din indsats for at holde op med at ryge. De fleste mennesker prøver flere gange, før det lykkes. Hvis du er kommet tilbage, skal du behandle denne hændelse som noget at lære af og en oplevelse, som du senere kan bruge. Hvert forsøg på at holde op med at ryge fører dig så meget tættere på succes.

At omgive dig selv med tilhængere kan være opmuntrende under afslutningsfasen. Tidligere rygere rapporterer, at et godt supportnetværk, der består af familie, venner og kolleger, er meget nyttigt, når de prøver at stoppe. Hvis du ikke har et stort netværk af venner eller familiemedlemmer til rådighed, kan din læge og andre sundhedspersonale tilbyde støtte og opmuntring.

Supportgrupper kan give opmuntring på det helt rigtige tidspunkt og hjælpe dig med at komme tilbage på sporet efter et slip eller tilbagefald. Tobakshjælpslinjer kan findes via dit sundhedsforsikringsselskab, lokale hospitaler og klinikker eller arbejdsgivere. Mange har en telefonlinje eller et websted, der giver nyttig information og hjælp til rygestop.