Håndtering af din karriere med MDD: Hvor starter jeg overhovedet?

Hvordan påvirker depression din arbejdsevne?

American Psychiatric Association beskriver depression som en medicinsk tilstand, der er almindelig og alvorlig. Som mange andre medicinske tilstande kan depression påvirke din arbejdsevne.

Det CDC skøn at 9,5 % af den amerikanske voksne befolkning vil opleve en depressiv tilstand. For 27 % af dem kan indvirkningen på deres hjem og arbejdsliv være betydelig.

Depression er ikke en karakterfejl eller noget, der er din skyld. I stedet er det en tilstand, der kan skyldes flere faktorer, såsom:

• kemiske forskelle i hjernen
• genetik
• familie historie
• personlighedstype
• miljøpåvirkninger, såsom stress eller negative barndomsoplevelser

Disse faktorer kan bidrage til depression ved at ændre, hvordan din hjerne fungerer. Dette kan føre til følelsesmæssige og fysiske sundhedsproblemer, der kan forstyrre din karriere på flere måder.

Nedsat kognitiv præstation

CDC angiver, at så mange som 35 % af mennesker, der lever med depression, kan opleve en reduktion i kognitiv præstation. Dette er din evne til at erhverve og bruge information.

Kognitiv præstation påvirker arbejdspladsens kompetencer som:

• beslutningstagning
• opgaveafslutning
• problemløsning
• meddelelse
• organisatoriske evner
• læringskapacitet
• hukommelse
• fokus
• ledelse
• produktivitet

Mens kognitive vanskeligheder forbundet med MDD kan forekomme oftere under depressive episoder, kan de stadig opstå under remission så meget som 44 % af tiden. Så selvom dine MDD-symptomer er lavere, kan du stadig opleve en vis kognitiv svækkelse på arbejdet.

Fravær

Depression forbindes med højere fravær fra arbejde. Det linker også til mere tilstedeværelse.

Presenteeisme

Tilstedeværelse er nedsat funktionsevne på arbejdspladsen på grund af et problem, såsom en sygdom eller tilstand, der kan resultere i produktivitetstab.

En undersøgelse fra 2019 fandt en sammenhæng mellem sværhedsgraden af ​​depressionssymptomer og fravær og tilstedeværelse. Forbindelsen fortsatte, selv når forskerne kontrollerede for faktorer som alder, industri og køn.

Undersøgelsen fandt også, at fravær forbundet med adfærdssymptomer, og kognitive symptomer bidrog mere til tilstedeværelse.

En undersøgelse fra 2015 viste, at depression var forbundet med fremtidigt langtidsfravær, især når depression opstod sammen med angst.

Sociale handicap

MDD kan forstyrre den måde, du interagerer med dine arbejdskolleger på. Det kan påvirke den sociale funktion på flere områder.

Tilknytning og tilknytning:

• svært ved at opleve social nydelse
• afvisningsfølsomhed
• øget altruistisk straf
• undgå konkurrence

Social kommunikation og opfattelse:

• nedsat samarbejdsvilje og empati
• manglende følelsesgenkendelse
• svært ved at forstå andres synspunkter

MDD forstyrrer ikke kun, hvordan du forbinder dig med kolleger, men denne nedsatte forbindelse kan også forværre depressionssymptomer.

Langsommere bevægelser og tale

Kendt som psykomotorisk retardering (PMR), er denne opbremsning af mentale processer og motoriske reaktioner et kernetræk ved MDD.

PMR kan forårsage opbremsning i:

• ansigtsbevægelser
• tale
• fagter
• finmotorik
• gang

En lille undersøgelse fra 2018 antydede, at PMR kan skyldes hjerneforskelle, såsom abnormiteter i dopaminmetabolisme og mindre caudatkerner – hjerneregioner, der behandler belønning, motivation og følelser.

Fysiske sundhedsproblemer

Smerter og depression opstår ofte sammen. Eksperter anslår, at omkring 65 % af mennesker, der lever med depression, også kan opleve smerte.

Forskning tyder på, at immunologiske abnormiteter, der involverer neuroinflammation og cytokiner, kan ændre centralnervesystemet og føre til depression. En teori for dette er, at inflammatoriske cytokiner kan føre til neurotransmitterudtømning.

Nogle gange opstår fysiske sundhedsproblemer fra depressionshåndteringsmekanismer, såsom overspisning eller stofmisbrug. Der er også en sammenhæng mellem depression og stress, som kan bidrage til hjertesygdomme.

Sådan håndterer du depression på arbejdet

Depression er ikke noget, du kan planlægge, når du er alene hjemme. At have strategier til at håndtere MDD på arbejdspladsen kan hjælpe.

Det er gavnligt for alle involverede, hvis dine vejledere ved, at dine symptomer stammer fra en medicinsk tilstand i stedet for at afspejle et manglende engagement i din karriere.

Kommunikere

At fortælle din arbejdsgiver om din depression kan resultere i støtte, forståelse og tilpasninger, såsom planlægning af fleksibilitet eller arbejdsdage.

Tal med dine kolleger eller venner

Når du føler dig deprimeret, kan du have en tendens til at adskille dig fra andre på arbejdet. At undgå mennesker på arbejdet kan gøre det sværere at komme igennem din dag.

Det er OK at lade en kollega eller kollega vide, hvordan du har det, og at du måske har brug for yderligere støtte den dag.

Men hvis du ikke føler dig tryg ved at diskutere dit mentale helbred på arbejdet, kan det måske hjælpe med at lette dagen ved at ringe til en nær ven.

Bryd opgaver op

Hvis du får tildelt et projekt eller et væsentligt ansvarsområde og føler dig overvældet, kan en strategi kendt som chunking hjælpe. Det er, når du tager en stor opgave og deler den i mindre stykker.

Du kan finde det nemmere at starte mindre opgaver. Når du fuldfører hver enkelt, kan du opleve en følelse af præstation.

Sæt grænser

At sætte grænser kan hjælpe dig med at regulere den stress, der kan bidrage til depression. At bede om hjælp, en fristforlængelse eller uddelegering af opgaver er eksempler på måder, hvorpå du kan håndtere stress.

Tilpas dit rum

At dekorere dit arbejdsområde kan hjælpe med at lindre MDD-symptomer. Familiebilleder, en plante, kunstværker eller motiverende citater er eksempler på indretningsgenstande, der kan løfte dit humør.

Tag en pause

Når du føler dig overvældet, kan det hjælpe at tage en pause. At gå væk fra dit skrivebord i et par øjeblikke kan være lige det, du har brug for for at genfokusere og genoplive.

Tips til arbejdspause

I stedet for at zone ud ved dit skrivebord, prøv disse tips:

• Lav nogle dybe vejrtræknings- eller meditationsøvelser.
• Gå en tur udenfor.
• Gå til et andet rum og se en sjov video.
• Gå til en kaffebar og snup din yndlingsdrink.
• Stå op og gå en tur rundt i kontorbygningen.
• Ring til en ven.

Hvordan kan du finde støtte på arbejdet?

Kommunikation med din arbejdsgiver om din MDD kan hjælpe dig med at få adgang til nyttige boliger.

Medarbejderhjælpsprogrammer

Din arbejdsgiver kan have et medarbejderassistanceprogram (EAP) til at yde støtte på områder, der kan påvirke dit arbejds- eller hjemmeliv. Mange EAP’er tilbyder rådgivning samt information og ressourcer.

EAP-tjenester

Medarbejderassistanceprogrammer tilbyder en række tjenester, der kan være nyttige, herunder:

• finansielle og juridiske tjenester
• vurdering, rådgivning og henvisninger
• pædagogiske ressourcer
• ledelsesrådgivning og rådgivning
• beredskabsplanlægning

For at finde ud af mere om EAP-programmet, der tilbydes af din arbejdsgiver, skal du kontakte personaleafdelingen.

Forsikringsdækning

Affordable Care Act giver mental sundhed dækning ved at sikre, at de fleste små arbejdsgivere og individuelle sygeforsikringsplaner dækker mentale sundhedsydelser.

Du kan besøge det amerikanske Department of Health & Human Services’ Sygesikring og psykisk sundhedsvæsen side for mere information.

Depression er en medicinsk tilstand, der kan påvirke flere områder af dit liv, herunder din karriere. MDD er ikke din skyld, og du fortjener den støtte, der kan hjælpe dig til at føle dig bedre og trives.

MDD kan påvirke din energi, hukommelse, tænkning, sociale interaktioner og mere. Det er forståeligt at føle sig overvældet, men der er hjælp at hente.

Din arbejdsgiver kan muligvis tilbyde overnatningsmuligheder, der kan gøre dit arbejdsliv mere overskueligt. Også depressionsbehandling ordineret af en mental sundhedsprofessionel er ofte effektiv.