Træthed er et almindeligt symptom på brystkræft og en af de mest almindelige bivirkninger ved brystkræftbehandling. Faktisk tyder nogle undersøgelser på, at mellem
Brystkræft og brystkræftbehandlinger, såsom kemoterapi og hormonbehandlinger, kan påvirke hormonniveauet. Dette kan føre til betændelse i hele kroppen samt andre bivirkninger, som alle kan bidrage til træthed.
Undersøgelser viser, at kvinder med brystkræft er mest påvirket af træthed i de første 6 måneder efter deres diagnose, når behandlingen typisk er mest intens. Men træthed kan ofte vare ved i mange måneder efter behandlingen.
Træthed er anderledes end bare at være træt. Mennesker med træthed rapporterer ikke at føle lettelse, selv efter at have fået tilstrækkelig hvile og søvn. Denne form for ekstrem træthed har ofte en dyb indvirkning på både fysisk og følelsesmæssig sundhed.
Træthed er ofte karakteriseret ved:
- mangel på energi
- skal sove mere
- manglende lyst eller manglende evne til at udføre normale daglige aktiviteter
- føler sig træt selv efter at have sovet
- problemer med at tænke eller koncentrere sig
- svært ved at finde ord
Behandling af træthed kan være hård og kan involvere nogle forsøg og fejl og en forpligtelse til en behandlingsplan. Det er vigtigt at arbejde sammen med dit kræftplejeteam for at komme med en plan for at tackle træthed. Følgende tips er en god start.
Deltag i aerob træning
Motion kan være det sidste du tænker på, når du allerede er udmattet. Men fysisk aktivitet er en af de bedste måder at booste dit humør på og reducere træthed over tid.
Det
I en systematisk gennemgang og meta-analyse fandt forskerne, at regelmæssig aerob træning i høj grad forbedrede kræftrelateret træthed.
I en anden lille undersøgelse gennemgik kvinder med brystkræfttræthed et 4-ugers genoptræningsprogram for fysisk træning. Forskere fandt ud af, at deres træthedsniveauer faldt betydeligt efter programmets afslutning.
Der er ingen grund til at løbe et maraton. En rask gåtur, cykeltur eller yoga er alle måder, hvorpå du kan drage fordel af fysisk aktivitet.
Søg støtte
Stress og angst kan bidrage til træthed. At søge støtte fra dit samfund er afgørende for at håndtere dit følelsesmæssige velvære. Fællesskabsstøtte, også kendt som peer-to-peer-støtte, giver dig mulighed for at udveksle information med andre, der gennemgår lignende oplevelser.
Der er mange muligheder tilgængelige, fra personlige supportgrupper til virtuelle fora. American Cancer Society’s Road to Recovery er et godt sted at få forbindelse.
Bryd store opgaver op
At tackle en stor opgave på én gang kan være skræmmende, når du føler dig træt. Prøv i stedet at dele store opgaver op i mindre, mere overskuelige dele, såsom rengøring eller madlavning.
Dette kan hjælpe dig med at sætte dig selv bedre i gang, så din energi varer hele dagen. Du skal heller ikke være flov over at bede om hjælp, hvis du har brug for det.
Prøv akupunktur
Akupunktur er en gammel kinesisk medicin-baseret tilgang, der er blevet undersøgt i tusinder af år. Akupunktører bruger bittesmå nåle til at stimulere nerverige områder af hudoverfladen. Nerverne påvirker forskellige funktioner i kroppen.
Forskning viser, at akupunktur kan hjælpe med flere kræftrelaterede symptomer, herunder træthed, smerter, søvnforstyrrelser, angst og kvalme.
Du bør først tale med din læge for at sikre, at akupunktur er sikkert for dig. Du kan også kontakte dit forsikringsselskab for at finde ud af, om akupunktur er dækket. Uden forsikring kan akupunktur koste mellem $60 og $150 pr. session.
Sørg for kun at bruge en certificeret og autoriseret akupunktør. Du kan bede dit kræftteam om en henvisning eller se online efter certificerede akupunktører i dit område.
Mindfulness-baserede tilgange
Mindfulness-teknikker – inklusive yoga og meditation – er praksis, der hjælper med at rette din opmærksomhed mod nuet. Disse tilgange kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, blive mindre reaktive og engagere dig i en sundere reaktion på stressende situationer.
I en
Du kan lave en guidet meditation ved hjælp af en app som f.eks Insight Timer, eller kan du prøve at sidde stille og rense dit sind på egen hånd.
Du kan deltage i yogatimer i et fitnesscenter eller studie. Sørg for at lede efter blide og genoprettende yogaklasser frem for mere avancerede vinyasa-øvelser. Du kan også finde mange yogavideoer online eller gennem forskellige apps.
Håndter andre bivirkninger
Andre bivirkninger af brystkræftbehandling kan også bidrage til din træthed. Kvalme og opkastning betyder for eksempel normalt, at du ikke er i stand til at spise nok mad til at holde din energi oppe.
Anæmi, eller et lavt antal røde blodlegemer, kan være forårsaget af kemoterapi og føre til træthed. Spørg din læge om, hvilke behandlinger der er tilgængelige for at håndtere bivirkningerne af brystkræftbehandling.
Spis en afbalanceret kost
At spise godt er vigtigt for alle, men det er bestemt lettere sagt end gjort.
Der er ingen specifik diæt, der anbefales til mennesker med brystkræft, da ernæringsbehov varierer baseret på dit individuelle tilfælde.
Generelt vil du gerne sigte efter hele, næringsrige fødevarer, såsom:
- frugt og grønt
- fuldkorn
- bælgfrugter
- magre proteinkilder
Det er også vigtigt at forblive hydreret og drikke vand, især under behandling.
Du kan også overveje at mødes med en ernæringsekspert eller diætist, der har specialiseret sig i at lave madplaner for mennesker med kræft.
Træthed er almindelig hos mennesker med brystkræft, og det kan forekomme før, under og efter behandling. Hvis træthed har en stor indflydelse på dit mentale og fysiske helbred, er det tid til at få hjælp.
Overvej at bede om hjælp fra venner eller familie, deltage i en støttegruppe eller spørge din læge om komplementære og alternative behandlinger til at håndtere træthed.
Discussion about this post