Gør livet derhjemme lettere med ADHD hos voksne

Anerkendelse af voksen ADHD

ADHD viser sig anderledes hos voksne end hos børn, hvilket kan forklare, hvorfor så mange tilfælde af ADHD hos voksne er fejldiagnosticeret eller udiagnosticeret.

Voksen ADHD forstyrrer de såkaldte “eksekutive funktioner” i hjernen, som omfatter:

• beslutningstagning
• hukommelse
• organisation

Forringede eksekutive funktioner kan resultere i følgende symptomer:

• manglende evne til at forblive på opgaven eller påtage sig opgaver, der kræver vedvarende koncentration
• let at miste eller glemme ting
• dukker ofte op for sent
• taler overdrevent
• synes ikke at lytte
• regelmæssigt at afbryde andres samtaler eller aktiviteter
• at være utålmodig og let irriteret

Mange voksne med ADHD havde også tilstanden som børn, men den kan være blevet fejldiagnosticeret som en indlæringsvanskelighed eller adfærdsforstyrrelse.

Voksne, der var uopmærksomme børn, er muligvis også blevet udiagnosticeret, fordi deres adfærd ikke blev betragtet som forstyrrende (især sammenlignet med børn, der præsenterede sig som hyperaktive).

Symptomerne på lidelsen kan også have været for milde i barndommen til at løfte nogen røde flag, men de bliver tydelige i voksenalderen, når individet står over for stadig mere komplekse livskrav.

Adult ADHD Self-Report Scale

Hvis de førnævnte symptomer på ADHD lyder bekendt, kan du overveje at kontrollere dem i forhold til Adult ADHD Self-Report Scale Symptom Checklist.

Læger bruger ofte denne liste til at evaluere voksne, der søger hjælp til ADHD-symptomer. Læger skal verificere mindst seks symptomer, i specifikke sværhedsgrader, for at stille en ADHD-diagnose.

Følgende er eksempler på spørgsmål fra tjeklisten.

1. “Hvor ofte har du svært ved at fastholde din opmærksomhed, når du laver kedeligt eller gentaget arbejde?”
2. “Hvor ofte har du svært ved at vente på din tur i situationer, hvor turtagning er påkrævet?”
3. “Hvor ofte bliver du distraheret af aktivitet eller støj omkring dig?”
4. “Hvor ofte føler du dig overdrevent aktiv og tvunget til at gøre ting, som om du blev drevet af en motor?”
5. “Hvor ofte har du problemer med at huske aftaler eller forpligtelser?”
6. “Hvor ofte afbryder du andre, når de har travlt?”

For hvert spørgsmål skal du vælge et af disse fem svar:

• Aldrig
• Sjældent
• Sommetider
• Tit
• Meget ofte

Hvis du svarede “Ofte” eller “Meget ofte” for de fleste af disse spørgsmål, så overvej at lave en aftale med din læge til en evaluering.

Tips til at leve med ADHD hos voksne

At leve med ADHD kan til tider være udfordrende. Men mange voksne er i stand til at håndtere deres ADHD-symptomer effektivt og føre produktive, tilfredsstillende liv.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​dine symptomer har du muligvis ikke brug for hjælp fra en læge med det samme. Der er forskellige personlige justeringer, du kan foretage først for at få styr på dine symptomer.

Træn regelmæssigt

Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at håndtere aggression og ekstra energi på en sund, positiv måde. Udover at berolige og berolige din krop, er motion også afgørende for at bevare et godt helbred.

Få tilstrækkelig søvn

Det er vigtigt for voksne at få mindst 7 til 8 timers søvn hver nat. Mangel på søvn kan gøre det svært for dig at fokusere, bevare produktiviteten og holde styr på dit ansvar.

Tal med din læge, hvis du har problemer med at sove.

Forbedre dine tidsstyringsevner

At sætte deadlines for alt, inklusive tilsyneladende små opgaver, gør det nemmere for dig at forblive organiseret. Det hjælper også at bruge alarmer og timere, så du ikke glemmer visse opgaver.

Hvis du tager dig tid til at prioritere vigtige opgaver, vil du yderligere sætte dig op til succes.

Byg relationer

Sæt tid af til din familie, venner og andre. Planlæg sjove aktiviteter at lave sammen, og hold dine engagementer.

Mens du er sammen med dem, skal du være årvågen i samtalen. Lyt til, hvad de siger, og prøv ikke at afbryde.

Næste skridt

Hvis symptomerne på ADHD stadig forstyrrer dit liv, selvom du gør disse anstrengelser, så er det måske på tide at få hjælp fra din læge.

De kan foreslå adskillige forskellige behandlinger afhængigt af sværhedsgraden af ​​dine symptomer. Disse kan omfatte visse typer terapi såvel som medicin.

Terapi for ADHD

Terapi for voksne ADHD kan være gavnlig. Det omfatter typisk psykologisk rådgivning og undervisning om lidelsen.

Terapi kan hjælpe dig:

• forbedre din tidsstyring og organisatoriske færdigheder
• lære måder at håndtere impulsiv adfærd på
• håndtere vanskeligheder i skole eller arbejde
• booste dit selvværd
• forbedre forholdet til din familie, kolleger og venner
• lære bedre problemløsningsevner
• skabe strategier til at styre dit temperament

Almindelige typer terapi for voksne med ADHD omfatter:

• kognitiv adfærdsterapi (CBT)
• ægteskabsrådgivning eller familieterapi

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) giver dig mulighed for at lære, hvordan du håndterer din adfærd, og hvordan du ændrer negative tanker til positive. Det kan også hjælpe dig med at håndtere problemer i parforhold eller i skole eller arbejde.

Denne type terapi kan udføres individuelt eller i en gruppe.

Ægteskabsrådgivning eller familieterapi

Ægteskabsrådgivning eller familieterapi kan hjælpe pårørende og betydningsfulde andre med at håndtere stressen ved at leve med en person, der har ADHD. Det kan også lære dem, hvad de kan gøre for at hjælpe, og hvordan de kan forbedre kommunikationen med den anden person.

Medicin mod ADHD

De fleste voksne med ADHD får ordineret stimulanser, såsom:

• dextroamphetamin (Dexedrine)
• dextroamphetamin-amfetamin (Adderall XR, Mydayis)

• lisdexamfetamin (Vyvanse)

• methylphenidat (Concerta, Metadate CD og Ritalin)

Disse lægemidler hjælper med at behandle ADHD-symptomer ved at øge og afbalancere niveauer af hjernekemikalier kaldet neurotransmittere.

Andre lægemidler, der kan bruges til at behandle ADHD, omfatter atomoxetin (Strattera) og visse antidepressiva, såsom bupropion (Wellbutrin). Atomoxetin og antidepressiva virker langsommere end stimulanser, så det kan tage flere uger, før symptomerne forbedres.

Den rigtige medicin og den rigtige dosis varierer ofte fra person til person. Det kan tage lidt tid i starten at finde det, der er bedst for dig.

Sørg for at tale med din læge om fordelene og risiciene ved hver medicin, så du er fuldt informeret.

Du bør også tale med din læge, hvis du begynder at udvikle bivirkninger, når du tager din medicin.

Når ADHD efterlades udiagnosticeret og ubehandlet, kan det forårsage problemer i personlige forhold og påvirke præstationer i skole eller arbejde.

At have ADHD som voksen er ikke let. Med den rette behandling og livsstilsændringer kan du dog i høj grad reducere dine symptomer og forbedre din livskvalitet.

Hvis du leder efter ekstra support, så tjek disse apps, blogs og ressourcer til personer med denne tilstand.