Hvad skal du gøre, når du ikke kan komme ud af sengen

Tips til at komme ud af sengen

Disse 15 teknikker kan måske hjælpe dig med at overvinde følelsen af, at du ikke kan komme ud af sengen. Uanset om du føler dig meget søvnig eller har problemer med at håndtere din depression, kan en af ​​disse strategier hjælpe dig.

Find en ansvarlighedspartner

Venner og familiemedlemmer kan tjene som støtte og et punkt for ansvarlighed. De kan tjekke ind hos dig og give opmuntring. De kan også give tryghed og assistance.

Bed nogen om at sende en sms eller ringe til dig hver morgen for at tjekke dine fremskridt og planer. Forventningen til check-in kan være en opmuntring til at stå op.

Stol på en lodnet ven

Kæledyr kan være nyttige for mennesker med depression. Forskning har fundet kæledyr, især hunde, kan:

• reducere stress
• lavere angst
• lindre følelsen af ​​ensomhed

De tilskynder også til motion, hvilket øger det generelle helbred. Plus, dyr har brug for dig for at komme ud af sengen – de bruger toilettet udenfor! At have en pustende hund, der nusser dig af kærlighed og en gåtur, kan være en nyttig måde at opmuntre dig til at komme ud af sengen.

Tag små skridt

Hvis dagen føles overvældende, skal du ikke fokusere på den. Fokuser på øjeblikket. Giv dig selv et “næste skridt”-mål. Fortæl dig selv, at du kun behøver at komme i bad. Når du har opnået det, så sig til dig selv, at du kun behøver at klæde dig på, og lav derefter morgenmad.

Et skridt ad gangen

Tag hvert element af din dag som en selvstændig opgave. Hvis det begynder at føles for besværligt eller tungt, så stop. Start igen, når du føler, at du kan levere den indsats, du har brug for for at afslutte opgaven.

Fokuser på succesfulde øjeblikke og dage

Du har sandsynligvis følt sådan før. Og du har sandsynligvis overvundet det. Mind dig selv om det, og hvordan du havde det, da du var i stand til at opnå det, du gjorde.

Uanset om det handler om at flytte fra sengen til spisebordet eller deltage i det forretningsmøde, du havde planlagt, kan følelsen af ​​opnåelse være et stærkt incitament til at gå igen.

Bestikke dig selv med gode følelser

Ved du, hvor godt den første tår kaffe føles på dit yndlingskaffested? Husk det og få dig selv til at hige efter det.

Begær er en stærk drivkraft for energi. Måske er det ikke kaffe, men du elsker at lytte til musik og svaje på din veranda i sollys. Forestil dig det øjeblik. Når du higer efter en begivenhed eller en følelse – eller ja, endda en mad – har du noget, der opmuntrer dig til at rejse dig.

Tænd for nogle melodier

Det kan være svært at holde sig nede, når du har fået et tempo, der slår fra dine højttalere. Tænd for et tempofyldt soundtrack (langsomme og afslappende sange er bedre en anden dag), og sæt dig op.

Du behøver ikke at danse, men et svaj, klap eller snap kan hjælpe dig med at mærke bevægelse i dine lemmer. Tag dig tid til at strække dig, og sæt den ene fod foran den anden.

Kast noget lys

Mørke, dunkle værelser er indbydende til at sove, men det er et problem, hvis du har svært ved at komme ud af sengen. Tænd lamper eller smid skærme op for at invitere lyst, varmende lys ind i dit værelse. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mere opmærksom.

Arbejd i tre

Lange to-do-lister kan føles overvældende. Og hvis du ikke når hele listen, kan du føle dig modløs. Giv dig i stedet kun tre ting, du skal nå.

Skriv dem ned, hvis det hjælper dig med at fokusere, men overskrid ikke grænsen på tre. Når du har markeret disse tre, så giv dig selv lidt at hvile. Du har måske gjort alt, hvad du har brug for for dagen, eller du vil måske skrive endnu en liste med tre.

Arbejd med det, du ved, du kan udrette. Giv dig selv tid til at hvile mellem opgaverne.

Nå ud til folk, du kan stole på

Depression, angst eller stress kan få dig til at føle dig isoleret og alene. Det er en stærk følelse, som kan være svær at overvinde og give dig lyst til at undgå andre. Modstå denne fristelse og bed venner om at lave planer eller en telefondate med dig.

Række ud

Den menneskelige forbindelse er stærk. Det kan hjælpe dig til at føle dig vigtig i andres liv.

Fortæl dig selv din plan

Når tankerne i dit hoved fortæller dig, at du skal blive i sengen, så tal tilbage til dem (og til dig selv). Fortæl hvad dine planer er om at komme i gang.

Når du først er i bevægelse, er det ofte nemmere at holde dig i bevægelse. Denne teknik kan tage arbejde og tid. En terapeut kan også hjælpe dig med at udvikle de rigtige “talepunkter” og strategier.

Reflekter over det positive

Billeder, citater, musik: Det er alt sammen ting, der kan vække positive følelser og glade minder. Dette kan hjælpe dig med at overvinde følelsen af ​​at sidde fast, når du ikke føler, du har energien til at komme ud af sengen.

Hold et fotoalbum ved din seng, eller køb en bog fyldt med inspirerende citater, der taler til dig. Åbn disse bøger, når du vil tilføje en smule lysstyrke til din dag.

Udfyld din kalender

Giv dig selv en begivenhed hver dag, du kan se frem til. Det behøver ikke at være et stort arrangement. Mød en ven til kaffe. Prøv endelig det nye bageri i centrum. Kig forbi din vens butik for at se deres nye varer på vej hjem.

At give dig selv et mål, der er behageligt og sjovt, kan hjælpe med at overvinde følelser af frygt eller angst.

Træd udenfor

At være udenfor er godt for dig. Nogle forskere mener, at det at være udendørs kan forbedre din koncentration og hjælpe dig med at helbrede hurtigere. Udsættelse for sollys øger de feel-good kemikalier i din hjerne, som serotonin.

Selv et par minutter udenfor kan hjælpe. Start i det små, og gå ud på din veranda, altan eller ind i din baghave. Hvis du har lyst, så gå en tur og nyd lidt mere solskin.

Der er mange fordele ved sollys. Fra at hjælpe med at løfte dit humør til at styrke dine knogler, sollys er kraftfulde ting.

Planlæg hvile ind i din dag

Hvis du har brug for nedetid, uanset om det er lur eller læsning af en bog, så sørg for at planlægge det i din dag. Dette vil give dig sikkerhed for, at selvom din dag kan være travl, vil du være i stand til at stoppe, hvile og genopfriske.

Giv dig selv lidt nåde

I morgen er en ny dag. Hvis du ikke kan komme ud af sengen i dag, er det okay. Hvis du ikke kan komme ud over det første mål, er det OK. Du kan se til i morgen for at få tingene gjort. Tågen vil lette, og du vil være i stand til at vende tilbage til dine normale aktiviteter.

Ræk ud efter hjælp

Du kan måske overvinde følelsen af, at du ikke kan komme ud af sengen. Men hvis du ikke gør det, så overvej at arbejde med en mental sundhedsprofessionel, som en terapeut, for at udvikle teknikker og strategier, der kan være nyttige for dig i fremtiden.

Disse eksperter og sundhedsudbydere kan også være behjælpelige med at behandle andre elementer af psykiske lidelser som depression, herunder isolation, irritabilitet og tab af interesse. Sådan finder du terapi til ethvert budget.

Konklusion

Når du føler dig overvældet, for træt eller bare helt ude af stand til at komme ud af sengen, så mind dig selv om at tage tingene et skridt ad gangen.

Selvom disse strategier måske ikke virker hver gang, er de stadig et udgangspunkt for at hjælpe dig med at finde måder at overvinde symptomerne på depression, angst eller stress og fortsætte med de aktiviteter, du ønsker at gøre.