Fremskridt MS: Håndtering af depression, stress og vrede

Følelsesmæssig sundhed og MS

Hvis du har MS, ved du, at hver dag bringer nye udfordringer og spørgsmål. Konstant usikkerhed og bekymring kan få næsten alle til at føle sig angste, stressede eller bange.

De mest almindelige følelsesmæssige ændringer, du kan opleve med MS omfatter:

• depressive symptomer og episoder
• sorg over tabet af et “normalt” liv
• stress og angst
• vrede
• søvnløshed

Kognitive ændringer, såsom problemer med koncentration eller hukommelse, er også almindelige.

At håndtere depression

Din oplevelse af MS kan føre til depression. For eksempel kan din skiftende krop og sind påvirke, hvordan du har det med dig selv og dit liv.

Sygdommen i sig selv kan også forårsage depression: Da MS angriber myelinskeden omkring nerverne, er disse nerver muligvis ikke længere i stand til korrekt at overføre de elektriske impulser, der påvirker dit humør.

Den gode nyhed er, at depression kan behandles. I de fleste tilfælde ordinerer læger en kombination af terapi og antidepressiv medicin.

Samtaleterapi kan være en-til-en med en autoriseret professionel, eller din læge kan foreslå at mødes i gruppeterapisessioner med andre mennesker, der også har MS. Lær mere om, hvordan du håndterer MS humørsvingninger.

At håndtere stress

Stress kan være sundt i små doser. Det fremmer hurtigere reaktioner på situationer, der kræver dem, og ifølge en undersøgelse, kan endda øge immuniteten.

Langvarig og uløst stress kan dog have den modsatte effekt.

Du kan begynde at få nye eller forværrede MS-symptomer på grund af, hvordan stress påvirker sygdommen og din krop.

MS er uforudsigelig, hvilket kan øge stress. Sygdommen kan ændre sig og blive værre uden varsel. Andre stressende faktorer omfatter:

• usynligheden af ​​symptomer
• økonomiske bekymringer om dækning af behandling
• de konstante justeringer, der er nødvendige for at imødegå den fremadskridende sygdom

Vid, at stress kan behandles. Faktisk viste en undersøgelse fra 2012, at personer med MS, der fulgte et 8-ugers stresshåndteringsprogram med afspændende vejrtrækning og muskelafspændingsteknikker, oplevede mindre stress og færre symptomer på depression.

En litteraturgennemgang fra 2014 viste også, at teknikker som abdominal vejrtrækning og overvågning af daglig stress hjalp med at forbedre mental sundhed og livskvalitet for mennesker med MS. Der er behov for større undersøgelser af højere kvalitet, men forskningen er lovende.

Regelmæssig motion kan også hjælpe med at reducere stress. Tal med din læge eller fysioterapeut om måder, du kan være aktiv på uden at forværre dine symptomer eller sætte fremskridt tilbage. Tjek også disse 9 øvelser til fremskridt i MS.

At håndtere vrede

I øjeblikke med stor stress kan det være, at du simpelthen bliver nødt til at slippe det ud. At udtrykke din vrede eller frustration kan ofte hjælpe dig med at lindre stress. Det bør dog ikke være din primære form for vredesreduktion.

Når du har haft et par øjeblikke til at berolige dig selv, så stil dig selv disse spørgsmål:

• Hvorfor var jeg så vred?
• Hvad fik mig til at føle mig så frustreret?
• Var det noget, jeg kunne have forhindret?
• Hvad kan jeg gøre for at forhindre, at det sker igen?

Udvikl en spilleplan i tilfælde af, at du oplever lignende følelser i fremtiden.

At finde måder at slappe af

Der er ikke én rigtig måde at slappe af på. Afslapning kan betyde noget forskelligt for alle.

At læse, lytte til musik, lave mad eller en række andre aktiviteter kan hjælpe dig til at føle dig rolig og i kontrol.

Dyb vejrtrækning

Dyb vejrtrækning er en anden aktivitet, der kan reducere spændinger, slappe af din krop og hjælpe dit sind til at føle sig mere veltilpas. Prøv at bruge dyb vejrtrækning, når du forventer en stressende periode – for eksempel hvis du er nervøs for at gå ud i offentligheden, være omkring mange mennesker eller få tilbage testresultater.

Dyb vejrtrækning tager kun et par minutter, kræver ikke specielt udstyr og kan bruges når som helst, når du har brug for at føle dig rolig.

Yoga

Yoga kombinerer vejrtrækning og blid udstrækning for at hjælpe med at frigøre mentale og fysiske spændinger. Hvis MS hindrer din fysiske rækkevidde, kan du muligvis stadig praktisere modificerede stillinger for at hjælpe dig med at strække, slappe af og give slip på stress.

Tal med din læge eller fysioterapeut, før du begynder yoga.

Dette er blot nogle få måder at reducere stress på, skabe en sundere tankegang og opretholde en bedre livskvalitet. MS kan være udfordrende fysisk og mentalt, men støtte er tilgængelig.