Hold din hjerne i form
Fysisk kondition får masser af opmærksomhed, og det er der god grund til. En sund krop kan forebygge tilstande som hjertesygdomme og diabetes og hjælpe dig med at bevare uafhængighed, når du bliver ældre.
Mental kondition er lige så vigtig som fysisk kondition, og bør ikke negligeres. At inkludere mentale fingerfærdighedsøvelser i din daglige rutine kan hjælpe dig med at høste fordelene af et skarpere sind og en sundere krop i de kommende år.
Mental fitness betyder at holde din hjerne og din følelsesmæssige sundhed i tip-top form. Det betyder ikke at træne til “hjerne-OL” eller klare en IQ-test. Det refererer til en række øvelser, der hjælper dig:
- sænk farten
- dekomprimere
- boost en flagrende hukommelse
Sind-krop forbindelse
Det er ingen overraskelse, at jo mere du hjælper din krop, jo mere hjælper du dit sind. Fysisk aktivitet øger ilttilførslen til din hjerne. Det øger også mængden af endorfiner, “feel-good”-kemikalierne, i din hjerne. Af denne grund er det ikke overraskende, at mennesker, der er i god fysisk form, også har en tendens til at nyde et højere niveau af mental smidighed.
At deltage i en kraftig fysisk træning kan hjælpe dig med at bekæmpe depression og få et mere positivt syn på livet. Det er også en fantastisk måde at bekæmpe stress, som kan skade dig mentalt og fysisk.
Mental træning er lige så gavnligt. Ifølge en undersøgelse i Proceedings of the National Academy of Sciences kan visse hukommelsestræningsøvelser øge “flydende intelligens”, evnen til at ræsonnere og løse nye problemer.
Mens træning er godt for hjernen og kroppen, så er meditation det også. Meditation er sammen med andre metoder en alternativ måde at behandle depression på. At berolige sindet giver dig mulighed for at løse problemer på en mere afslappet måde.
Fordele ved mental fitness
Når du går i seng efter en lang dag, begynder din krop at slappe af. Men sindet følger ikke altid med.
Visualisering kan hjælpe. Du kan ofte opnå en følelse af fred gennem billedsprog, processen med at forestille dig en rolig scene eller et sted. Denne praksis kan reducere spændinger i både din krop og dit sind ved at udfordre neuroner i det mindre dominerende område af din hjerne.
Den mindre dominerende side af din hjerne er det område, der styrer følelser af selvtillid og optimisme. Når du tænker på noget andet end dine daglige bekymringer, øger du aktiviteten i de neurale strukturer i det område af din hjerne.
I sidste ende kan visualisering booste dit følelsesmæssige velvære og berolige dig mentalt.
Bliv mentalt fit
At holde dit sind mentalt i form er ikke så svært som at blive klar til et maraton, men det er en god analogi. Du kan tilføje mentale øvelser til de mange aktiviteter, du allerede udfører, såsom:
- læsning
- dagdrømmer
- finde humor i livet
Du kan prøve følgende metoder for at øge din mentale kondition.
Stop multitasking
Du tror måske, at multitasking gør dig i stand til at få flere ting gjort på én gang, men det skaber faktisk flere problemer, end det løser. At fokusere på én opgave ad gangen vil forbedre din koncentration og hjælpe dig til at være mere produktiv.
Vær positiv over for dig selv
Positiv bekræftelse er en vej til øget mental færdighed.
Bekræftelse, eller at tale til dig selv på en positiv måde, involverer at styrke neurale baner for at bringe din selvtillid, dit velvære og din tilfredshed op på et højere niveau.
For at starte skal du lave en liste over dine gode egenskaber. Mind dig selv om, at du ikke behøver at være perfekt. Sæt mål for, hvad du vil forbedre, og start i det små for at undgå at blive overvældet.
Prøv noget andet
Nye oplevelser kan også sætte dig på vej til mental fitness. Du kan passe nye tilgange ind i dit daglige liv på en række forskellige måder:
- Prøv nye fødevarer.
- Prøv nye måder at udføre rutineopgaver på.
- Rejs til nye steder.
- Tag en ny måde at arbejde eller købmanden på.
Ifølge Alzheimerforeningen viser forskning, at det at holde din hjerne aktiv øger dens vitalitet. At gøre nye ting på nye måder ser ud til at hjælpe med at bevare hjerneceller og forbindelser. Det kan endda producere nye hjerneceller. I bund og grund kan det at bryde ud af din rutine hjælpe med at holde din hjerne sund.
Spille spil
Spil, der tester ræsonnement og andre dele af din hjerne, er sjove måder at holde dit sind skarpt på. Overvej disse spil:
- krydsogtværs
- brætspil
- Sudoku
Spil er en fantastisk måde at opbygge din hjernemuskel på. Selv hurtige action-videospil kan øge din evne til at lære nye opgaver, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet
- logik
- ræsonnement
- trivia
Læs mere
Læsning er fantastisk for din hjerne. Selv mens du læser denne sætning, behandler din hjerne hvert ord og genkalder betydningen øjeblikkeligt.
Ud over mekanikken hjælper læsning dig med at visualisere emnet på siderne før dig og forestille dig, hvordan stemmer lyder i den skrevne dialog. Dette kan også være en god afspændingsteknik.
Læsning er en fantastisk aktivitet, fordi det kan sætte gang i fantasien og antænde så mange forskellige dele af hjernen. Der er uendelige genrer og typer af læsestof. Det er usandsynligt, at du løber tør for interessante ting at læse.
Tag tiden
Mental fitness behøver ikke at tage meget af din tid. At bruge et par minutter på det hver dag kan hjælpe dig til at føle dig bedre og tænke mere klart. Husk, at afspænding og visualisering er lige så vigtigt i en mental træning som de mere energiske aktiviteter, såsom hukommelsesøvelser eller spil. Prøv at tilføje en eller to aktiviteter ad gangen til din mentale træning, såsom:
- slapper af
- visualisere
- bekræftende
- hukommelsesøvelser
- spil-spil
Takeawayen
Mental fitness er vigtig for at holde din hjerne og din krop sund, især når du bliver ældre. Der er mange typer af mentale fingerfærdighedsøvelser, og du behøver ikke at gå i fitnesscenteret for at lave dem. De omfatter aktive, såsom at lære en ny sang eller spille et spil, såvel som afslappende, såsom afspændings- og visualiseringsøvelser. Planlæg en mental fitness pause i din kalender lige ved siden af din træningsplan. Dit sind og dit helbred er det værd.
Discussion about this post