Oversigt
Slidgigt (OA) er en sygdom, der påvirker leddene i din krop. Brusk dækker leddene mellem knoglerne og beskytter og dæmper dem. OA opstår, når brusken nedbrydes, hvilket forårsager smerte, hævelse og begrænset mobilitet. Ifølge Arthritis Foundation påvirker OA omkring 27 millioner amerikanere og er den mest almindelige kroniske lidelse i leddene.
Nogle risikofaktorer for OA omfatter:
- arvelighed
- køn
- alder
Chancerne for at få OA stiger med alderen, når brusk nedbrydes. Kvinder, der har været i overgangsalderen, har en højere risiko for at få OA, fordi deres kroppe bremser eller holder op med at producere østrogen, som hjælper knoglerne til at vokse. OA kan også arves.
Der er ingen kur mod OA, men du kan håndtere symptomer og reducere risikofaktorer. Hvis du udvikler OA, er der mange livsstilsændringer, du kan foretage for at bremse sygdomsforløbet.
Livsstilsændringer for at forebygge slidgigt
En række livsstilsfaktorer påvirker din risiko for at udvikle OA. At foretage visse livsstilsændringer kan hjælpe dig med at forbedre dit ledsundhed og forhindre OA.
Håndtere erhvervsmæssige risici
Job, der involverer mange gentagne bevægelser, kan være hårde for dine led. Tal med din læge om måder at reducere din OA-risiko på, hvis dit job involverer mange:
- knælende
- at løfte
- vridning
- gå
Dyrke motion
Træning med lav effekt kan forbedre ledsundheden. Se efter aktiviteter, der omfatter styrketræning og udstrækning ud over aerob træning. Regelmæssig motion kan hjælpe med at bremse eller endda forhindre OA. Motion hjælper mennesker ved at:
- opretholde sunde led
- lindre stivhed
- reducere smerte og træthed
- øget muskel- og knoglestyrke
Oprethold en sund vægt
Overvægt er en af de største risikofaktorer for OA, da det lægger ekstra stress på dine led, hvilket kan fremskynde forringelsen af ledbrusken. Overvægtige og fede personer har høj risiko for at udvikle OA. Vægttab kan hjælpe med at reducere smerte og forbedre symptomer.
Hvile
Motion kan hjælpe folk med at udvikle sunde led og muskler, men overforbrug af led kan øge risikoen for at udvikle OA. Nøglen er balance. Hvis dine led er hævede eller ømme, så giv dem en pause. Prøv at undgå at bruge et hævet led i mindst 12 til 24 timer. At lade et skadet led heles hjælper med at reducere risikoen for at udvikle OA der i fremtiden.
For dem, der har OA, kan træthed desuden øge smerter. Sørg for at få nok søvn hver nat.
Kontroller blodsukkeret
Ifølge Arthritis Foundation kan diabetes være en væsentlig risikofaktor for at udvikle slidgigt. Høje glukoseniveauer kan fremskynde dannelsen af molekyler, der gør brusk stiv, og diabetes kan også udløse betændelse, der kan fremskynde brusktab. At holde diabetes under kontrol og regulere dine glukoseniveauer kan hjælpe med at forhindre OA.
Outlook
Selvom der ikke er nogen kur mod slidgigt, er der mange måder at forhindre det på og lindre og håndtere dets symptomer. At opretholde en sund livsstil med lav-effekt motion, få masser af hvile og nok søvn og opretholde en sund kost og vægt er enkle måder, du kan reducere og håndtere OA-symptomer på, så du kan leve et sundt og tilfredsstillende liv.
Discussion about this post