Forebyggelse af hjertesygdomme

Stop med at ryge

Det mest afgørende skridt, du kan tage for at mindske din risiko for hjertesygdomme, er at holde op med at ryge. Rygning er en af ​​de førende risikofaktorer for koronar hjertesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde. Rygning forårsager en ophobning af et fedtstof eller plak i arterierne, hvilket i sidste ende fører til en hærdning af arterierne eller åreforkalkning. Rygning skader dine organer, får din krop til at fungere mindre optimalt og øger din risiko for hjertesygdomme. Det reducerer din mængde af godt kolesterol, eller high-density lipoprotein, og hæver blodtrykket, hvilket kan forårsage øget stress på dine arterier.

Rygestop har vist sig at reducere hjertesygdomme. Mange stater har begyndt programmer for at begrænse eller reducere rygning i den almindelige befolkning.

Virkningerne af at holde op med at ryge er ret pludselige. Dit blodtryk vil falde, dit kredsløb forbedres, og din iltforsyning vil stige. Disse ændringer vil øge dit energiniveau og gøre træning lettere. Med tiden vil din krop begynde at hele. Din risiko for hjertesygdom reduceres, efter du holder op, og kan reduceres betydeligt over tid. Du bør undgå andre, der ryger, fordi passiv rygning også kan påvirke dit helbred negativt.

Ernæring og kost

Ernæring og kost spiller en stor rolle i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme. Vedligeholdelse af en god kost kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Dette gælder, selvom du har en familiehistorie eller genetisk disposition for hjertesygdomme. En kost med højt indhold af rå frugt og grøntsager, fuldkorn og omega-3 fedtsyrer, som ofte er til stede i fisk, hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Middelhavsdiæten er kendt for at reducere forekomsten af ​​hjertesygdomme. Denne diæt fokuserer på:

• spise urter, nødder og olivenolie, som er et sundt fedtstof
• begrænse forbruget af rødt kød til en eller to gange om måneden
• øge dine portioner af frugt, grøntsager og fuldkorn
• spise fisk to gange om ugen

Du bliver også nødt til at undgå eller begrænse nogle fødevarer, der forværrer hjertesygdomme. Dette omfatter fødevarer med høje mængder af sukker og salt, alkoholholdige drikkevarer og fødevarer med delvist hydrogeneret vegetabilsk olie. At se kalorier er også vigtigt. Ved, hvor mange kalorier du bør få om dagen, og fokuser på at spise en række forskellige fødevarer, der er høje i næringsstoffer og lav i kalorier.

Træning og vægttabshåndtering

Træning og opretholdelse af en sund vægt er også afgørende for at sænke dit blodtryk og forebygge hjertesygdomme. Ifølge Mayo Clinic anbefaler eksperter at få mindst 30 minutters motion om dagen eller 30 til 60 minutters motion de fleste dage i ugen. Motion behøver ikke at være intensiv. Nøglen er at forblive aktiv.

Et af hovedmålene med træning er at opretholde en sund vægt. Du skal afbalancere dit kalorieindtag med den mængde motion, du får. Find ud af, hvad dit kropsmasseindeks er, og brug det til at sætte vægttabsmål. Du vil sænke dit blodtryk og reducere din risiko for andre komplikationer ved at opretholde en sund vægt.

Håndtering af diabetes

Diabetes er en alvorlig risikofaktor for hjertesygdomme. Det har skadelige virkninger på flere organer i kroppen, når det ikke behandles, og det kan føre til perifer arteriesygdom, slagtilfælde og andre komplikationer. Hvis du har diabetes, skal du håndtere din tilstand for at forhindre hjertesygdomme.

Hjertesygdomsforebyggende foranstaltninger for personer med diabetes omfatter:

• få regelmæssige kontroller hos din læge
• spise en sund kost
• træner

Du skal muligvis håndtere diabetes med medicin. Du kan begrænse virkningerne af diabetes og reducere din risiko for hjertesygdomme ved at vælge en sund livsstil.

Sænke dit blodtryk

Højt blodtryk eller hypertension kan øge stress på dit kardiovaskulære system og bidrage til hjertesygdomme. Du kan sænke dit blodtryk gennem:

• kost
• dyrke motion
• vægtstyring
• undgå stress
• holde op med at ryge, hvis du ryger
• undgå at ryge
• begrænsning af saltindtaget
• begrænse alkoholforbruget

Arbejd tæt sammen med din læge og overvåg dit blodtryk regelmæssigt, hvis du ved, at du har forhøjet blodtryk. Tag al medicin, som din udbyder ordinerer til dit blodtryk, og tag dem som anvist. Forhøjet blodtryk er svært at opdage. Kontakt din læge, hvis du er usikker på, om du har det eller ej.

Håndtering af stress

Stress påvirker alle på forskellige måder. Der er en sammenhæng mellem mennesker, der oplever store mængder stress over lange perioder, og hjertesygdomme. Linket er ikke godt forstået.

Stress kan forårsage søvntab, smerter og hovedpine og kan udmatte kroppen. Kronisk stress kan få hjertet til at arbejde hårdere. Dette vil forværre eventuelle andre risikofaktorer for hjertesygdom, du måtte have.

Du kan adoptere mange stressreducerende vaner, som vil hjælpe med at forbedre dit generelle helbred. Fysisk aktivitet eller motion er en måde at reducere stress på. Det er også nyttigt at sænke farten og udføre afspændingsøvelser eller åndedrætsteknikker, som dem der bruges i yoga. At slippe bekymringerne og bruge mere tid sammen med familie og venner kan også bidrage til en sundere og mere afslappet livsstil. Det er også vigtigt at få nok søvn.