Forebyggelse af Alzheimers sygdom

Sænke din risiko

Der er en række trin, du kan tage nu, som kan sænke din risiko for Alzheimers sygdom. Kontakt din læge, før du foretager større livsstilsændringer.

Oprethold en sund kost

Nogle beviser tyder på, at en middelhavsdiæt kan mindske din risiko for at udvikle AD. Denne diæt indeholder lidt rødt kød og understreger:

• fuldkorn
• frugt og grønt
• fisk og skaldyr
• nødder
• olivenolie
• andre sunde fedtstoffer

Andre undersøgelser tyder på, at antioxidanter kan påvirke aldersrelaterede ændringer i hjernen. Bær har vist sig at forbedre kognitiv funktion hos rotter og mus, både hos dyr, der ældes normalt, og hos dem, der har udviklet AD. Typer af bær, der kan hjælpe, omfatter:

• blåbær
• jordbær
• tranebær

En anden undersøgelse undersøgte curcumin, hovedingrediensen i gurkemeje, det gullige krydderi, der bruges i karry. Det er en kraftig antioxidant. Curcumin har vist sig at undertrykke opbygningen af ​​skadelige amyloide plaques i gnaveres hjerner.

Fortsæt med din mentale træning

En aktiv hjerne kan reducere din AD-risiko. Aktiviteter, der hjælper med at holde hjernen aktiv omfatter:

• lytter til radio
• læse aviser
• spille puslespil
• besøger museer

At engagere sig i mentale øvelser ser ud til at skabe eller bidrage til din “kognitive reserve.” Med andre ord udvikler du yderligere neuroner og veje i din hjerne. Hvorfor er dette vigtigt?

Normalt har din hjerne én vej til at transportere information fra punkt A til punkt B. Hvis der er en vejspærring eller en blindgyde, når informationen det ikke. Mennesker, der udvikler nye måder at tænke på gennem mentale øvelser, skaber flere og alternative veje i deres hjerner. Dette gør det nemmere og hurtigere for vital information at rejse.

Prøv følgende aktiviteter for at træne din hjerne:

• Lav krydsord.
• Tag broen op.
• Lær et nyt sprog.

Øg dit sociale engagement

Overbevisende forskning tyder på, at seniorer, der tilbringer det meste af deres tid i deres umiddelbare hjemmemiljø, har næsten dobbelt så stor risiko for at udvikle AD sammenlignet med dem, der rejser mere. Disse resultater kan dog også afspejle individernes generelle helbred.

Mayo Clinic rådgiver, at det at være engageret i dine omgivelser er godt for din mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed.

Aerob træning dagligt

Når ældre voksne med AD deltager i aerob træning, forbedrer det deres psykologiske og adfærdsmæssige symptomer.

Ifølge Mayo Clinic er der beviser, der tyder på, at 30 minutters motion om dagen er afgørende for at forebygge Alzheimers sygdom. En otte-årig undersøgelse undersøgte sammenhængen mellem mental funktion og fysisk aktivitet hos 6.000 kvinder på 65 år og ældre. Den opdagede, at flere aktive kvinder var mindre tilbøjelige til at have et fald i mentale funktioner end mindre aktive kvinder.

Stop rygning

Rygning kan øge din risiko for AD og demens. Tidligere rygere eller dem, der røg mindre end en halv pakke om dagen, ser ikke ud til at have en øget risiko. Hvis du stadig ryger, er det nu, du skal holde op. Tal med din læge om metoder, der kan fungere for dig.

Sænkning af homocystein

Homocystein er en aminosyre, der er en byggesten af ​​protein. Det cirkulerer naturligt i blodet. Nylige undersøgelser viser, at højere end gennemsnittet blodniveauer af homocystein er en risikofaktor for:

• AD
• vaskulær demens
• kognitiv svækkelse

Fødevarer med et højt indhold af folat (folinsyre) og andre B-vitaminer (såsom B-6 og B-12) har vist sig at sænke homocysteinniveauet. Hvorvidt en forøgelse af disse B-vitaminer i ens kost kan have en beskyttende effekt for AD er endnu ukendt.

Nogle gode fødekilder til folat omfatter:

• romainesalat
• spinat
• asparges
• broccoli
• collard greens
• persille
• blomkål
• rødbeder
• linser

Fødevarekilder til B-6 og B-12omfatte:

• fisk
• rødt kød
• kartofler
• ikke-citrusfrugter
• beriget korn
• fjerkræ
• æg

Takeawayen

Forskere ved endnu ikke, hvordan man forebygger Alzheimers sygdom. Der er en række ting, du kan gøre for at mindske din risiko for at udvikle sygdommen. At holde sig mentalt og fysisk i form, spise en sund kost og holde et aktivt socialt liv menes alle at hjælpe med at sænke din risiko for kognitiv tilbagegang, inklusive AD. Heldigvis er disse alle gode måder at holde sig sund generelt på. Sørg for at tale med din læge om eventuelle nye livsstilsændringer, som du planlægger.