Fordelene og forholdsreglerne ved at sidde på gulvet

Fordele ved at sidde på gulvet

De potentielle fordele ved at sidde på gulvet omfatter:

• Opmuntrer naturlig stabilitet. Uden støtte fra en stol tvinger gulvsiddende dig til at engagere din kerne for stabilisering.
• Mindre hoftespændinger. Langvarig stolsidning kan gøre dine hofter stramme og stive. Men når du sidder på gulvet, kan du nemt strække dine hoftebøjere.
• Øget fleksibilitet. Siddende stillinger giver dig mulighed for at strække dine underkropsmuskler.
• Øget mobilitet. Når du aktivt strækker visse muskler, vil din mobilitet forbedres.
• Mere muskelaktivitet. Nogle stillinger, som knælende og hugsiddende, er “aktive hvile”-stillinger. De kræver mere muskelaktivitet end at sidde i en stol.

Mulige bivirkninger

Selvom det kan have fordele at sidde på gulvet, kan det give problemer at gøre det forkert. Potentielle bivirkninger omfatter:

• Ekstra stress på dine led. I nogle stillinger placeres vægten af ​​din overkrop på dine underekstremiteter. Dette kan lægge pres på dine knæ og ankler.
• Nedsat blodcirkulation. Belastningen af ​​din overkrop kan også nedsætte cirkulationen i dine underekstremiteter.
• Dårlig holdning. Det er vigtigt at undgå at smutte. Ellers kan du udvikle eller forværre posturale problemer og rygsmerter.
• Forværring af eksisterende ledproblemer. At sidde på gulvet er måske ikke ideelt, hvis du har eksisterende problemer i dine hofter, knæ eller ankler.
• Problemer med at stå tilbage. På samme måde kan ledproblemer gøre det svært at komme op af gulvet.

Sådan sidder du komfortabelt på gulvet

Hvis du gerne vil sidde på gulvet, så prøv følgende siddestillinger. Det kan tage lidt tid at finde ud af, hvad der er mest behageligt for dig.

Knælende

Knælende er en almindelig gulvstilling med mange variationer. At knæle på gulvet:

1. Begynd at stå. Træd et ben bag dig. Flyt din vægt til det forreste ben.
2. Sænk langsomt dit bagerste knæ til jorden, og hold tæerne på gulvet og anklen bøjet.
3. Placer dine skuldre over dine hofter. Sænk dit forreste knæ til gulvet.
4. Placer dine knæ i skulderbreddes afstand. Hvil dine balder på dine hæle.

Herfra kan du placere toppen af ​​dine ankler på gulvet, én efter én. Dine balder vil hvile på dine fodsåler. Denne position kaldes “seiza” i japansk kultur.

For at reducere trykket på dine knæ kan du bøje det ene knæ og plante din fod på gulvet. En anden mulighed er at knæle på en måtte.

Korsbenet

En anden populær gulvstilling er at sidde med ben over kors. At gøre det:

1. Sid på gulvet. Bøj begge dine knæ, flyt dem udad. Placer den ene fod under det modsatte knæ.
2. Flyt din vægt til dine hofter i stedet for dine fødder. Placer din mave over dine hofter.
3. For at mindske trykket på dine hofter kan du sidde på kanten af ​​et foldet tæppe. Du kan også placere puder under dine knæ.

Bøjet sidde

Hvis du har ubehag i knæ eller ankel, så prøv den bøjede sidde:

1. Sid på gulvet. Bøj begge dine knæ, plant dine fødder på gulvet.
2. Placer dine fødder bredere end hoftebreddes afstand. En bredere stilling vil forhindre dig i at runde ryggen.
3. Hold din mave over dine hofter.

Side sidde

Fra den bøjede sidde kan du flytte ind i sidesit eller “z-sit”. Denne stilling vil strække dine inderlår:

1. Start i bøjet sidde. Sænk begge dine knæ til højre og placer dem på gulvet.
2. Hvil bunden af ​​din højre fod mod forsiden af ​​dit venstre lår.
3. Hold begge hofter på gulvet, hvilket vil hjælpe med at holde din rygsøjle neutral.
4. Gentag i den modsatte retning.

Sidder længe

Det lange sidde strækker dine quad-muskler. For at sidde i denne stilling:

1. Sid på gulvet. Stræk dine ben lige frem. Bøj dine tæer, peg dem opad.
2. Hold din mave over dine hofter.
3. Sid på kanten af ​​et foldet tæppe for at undgå at runde ryggen.

Fra det lange sidde kan du også placere dine ben bredere end skulderbredde fra hinanden. Dette kaldes straddle sit.

Squatting

Squatting, eller squat sit, giver dig mulighed for nemt at bevæge dig mellem stående og gulvposition. For at sidde i denne stilling:

1. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Plant dine fødder på gulvet.
2. Sænk langsomt dine balder, indtil den er lige over gulvet.
3. Hold dine skuldre og bryst oprejst.

Forholdsregler for at sidde korrekt på gulvet

Vær opmærksom på din krop for at undgå smerte eller skade. Her er, hvad du skal være opmærksom på, mens du sidder i:

Seiza (knælende)

Seiza, eller knælende, kan belaste dine knæ og ankelled. Den dybe knæfleksion kan også irritere brusken i dine knæ.

Skift stilling, hvis dine underekstremiteter føles smertefulde eller følelsesløse. Du kan også prøve at sidde på et knæ ved at placere den ene fod på gulvet.

Squatting

Squatting er mindre stabil end andre stillinger, fordi dine balder forbliver over gulvet. Derfor kræver det mere muskelaktivitet og balance. Det involverer også ekstrem knæbøjning.

Hvis du har svært ved at holde dig stabil, så hold fast i en væg eller sofa for at få balance. Flyt til en anden stilling, hvis du føler ankel- eller knæsmerter.

Korsbenet

Hvis det gøres forkert, kan det forværre lændesmerter og dårlig kropsholdning ved at sidde med ben over kors.

For at forhindre dette skal du undgå at bøje ryggen, mens du sidder overskrævs. Hold din rygsøjle i en neutral position.

Hold også din vægt på dine hofter i stedet for dine fødder. Dette vil reducere presset på dine ankelled.

Bruger du meget tid på at sidde i en stol, kan det være en fordel at sidde på gulvet. Det kan hjælpe med at strække musklerne i din underkrop. Vær dog opmærksom på din kropsholdning. Hold din mave over dine hofter for at undgå at sænke ryggen.

Uanset hvor du sidder, undgå at blive i én stilling for længe. Skift stilling, hvis du oplever smerte eller ubehag.