Fordele ved at løbe og træne med en vægtvest

Oversigt

Vægtveste er blevet populært for nylig som et styrketræningsværktøj. Disse veste ser ud til at være overalt og kan købes i sportsbutikker og online. At løbe med en vægtvest bruges i nogle former for kamptræning fra de væbnede styrker, så det omtales nogle gange som træning i “militærstil”.

Det giver mening for mænd og kvinder i boot camp at øve sig i at løbe med tungt udstyr på for at simulere kampforhold. Men forskningen i fordelene ved civile, der løber med denne slags veste, er blandet.

Fordele ved at løbe med vægtvest

Løb med vægtvest kan forbedre din løbestilling. Det kan også hjælpe dig med at øge din hastighed. En lille undersøgelse af 11 langdistanceløbere viste en peak speak-stigning på 2,9 procent efter vægtvesttræning.

Vægtveste virker ved at træne din krop til at udøve mere kraft til at løbe under træningspas. Når du løber uden vesten, efter at du har vænnet dig til at træne med den, fortsætter din krop med at udøve den kraft, der skal til, for at du kan løbe i dit normale tempo med den ekstra vægt. Nogle løbere siger, at dette er en meget effektiv måde at reducere dit tempo hurtigt.

Men hvad vi ved om fordelene ved vægtveste til løbere er begrænset. Der er nok klinisk evidens at antyde, at denne træningsmetode har et stort potentiale. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan de fungerer, og de ideelle måder at træne med dem på.

Kardiovaskulære fordele

Anekdotisk, føler folk, at løb med en vægtvest kan øge din puls og forbedre kardiovaskulær sundhed. Det giver mening, da din krop skal arbejde hårdere for at drive din vægt fremad, når der tilføjes ekstra kilo. Dit hjerte arbejder bare lidt hårdere for at pumpe blod gennem dine årer, når du har vesten på.

En meget lille undersøgelse viste signifikant stigning i træningsintensitet og hjerte- og lungeeffektivitet, når forsøgspersoner løb med vestene på. For folk, der er blevet godkendt til regelmæssig konditionstræning, kan en vægtvest være et godt værktøj til kardiovaskulær konditionering.

Muskuloskeletale fordele

At løbe med en vægtvest kan øge din knogletæthed. I en undersøgelse af postmenopausale kvinder kan regelmæssig motion med vægtvest have forhindret hofteknogletab. Og vægtbærende træning er kendt for at være den bedste form for træning til at forhindre osteoporose.

Balance forbedring

Da du skal være mere opmærksom på kropsholdning og form, når du løber med en vægtvest, kan det forbedre din balance, mens du løber. En undersøgelse viste, at regelmæssig modstandstræning med vægtveste mindskede risikoen for at falde for kvinder, der havde nået overgangsalderen.

Brugsvejledning

Hvis du træner for at øge din løbehastighed, kan du se her, hvordan du bruger en vægtvest til at gøre det ved hjælp af sprint:

Start med at løbe spurter med vesten på, uden at der er lagt vægt på den. Sørg for, at det ikke flytter sig rundt om din krop, og se, hvordan det påvirker din form. Tilføj derefter langsomt små mængder vægt, ikke mere end tre pund ad gangen, til dine træningssessioner. Prøv at bevare dine nuværende sprinthastigheder og reps.

Andre øvelser kan du lave med en vægttræningsvest

Vægtveste bruges ikke kun til løb. Det kan også være en fordel at tage din vægtvest med ind i vægtrummet og den elliptiske.

Vægttræning med vægtvest

Hvis du bærer en vægtvest under vægttræningsøvelser, arbejder du mod tyngdekraften med en højere intensitet. Vi har brug for mere forskning for at demonstrere dette princip, men de undersøgelser, vi har, viser, at vægttræning med tilføjelse af en vægtvest kan forbedres knogletæthed.

Konditionstræning med vægtvest

At bære en vægtvest kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier under en cardio-træning. Nogle mennesker bærer deres veste under boksetimer, eller mens de bruger træningsudstyr som trappetrin.

Købsovervejelser

En vægtvest bør ikke overstige 10 procent af din kropsvægt. Det meste forskning er baseret på veste, der er 4 til 10 procent af kropsvægten af ​​forsøgspersoner. For at få mest muligt for pengene, skal du kigge efter en vest, der giver dig mulighed for at starte med en lavere vægt og gradvist tilføje mere vægt.

Når du leder efter en vægtvest til træning, så prøv forskellige stilarter og former. En vægtvest skal passe godt til din krop. Vægten skal føles jævnt fordelt over din krop og overkrop. Tjek disse ud vægtveste tilgængelige på Amazon.

Sikkerhedsforanstaltninger

Hvis du bruger en vægtvest til at forbedre din træning, skal du huske på følgende sikkerhedsforanstaltninger:

• Sørg for, at vægtene er sikret og proportioneret ligeligt rundt om din krop. Hvis dine vægte skifter, mens du bevæger dig, kan de slå dig ud af balance og få dig til at skade dig selv.
• Begynd ikke at træne med den tungeste vægtkonfiguration, som din vest er udstyret til. Start med meget lidt vægt og arbejd op ved hver efterfølgende træningssession.
• Nogle bodybuilding-websteder og rådgivningsfora taler for at bygge op til veste, der vejer 20 procent af din kropsvægt. Hvis du er interesseret i at bære en så tung vægtvest, bør du tale med din læge og sørge for, at dit hjerte er sundt nok til den slags udholdenhed og kardiovaskulær træning.
• Hvis dine led generer dig, eller hvis du har osteoporose, skal du søge læge, før du prøver at løbe med en vægtvest.

Tag væk

Løb og træning med en vægtvest kan gøre din træning mere effektiv. Knogletæthed og balance er de to fordele, som undersøgelser konsekvent viser for træning med vægtveste.

Mens nogle løbere elsker vægtveste for at øge hastigheden, så andre løbere ikke den store forskel. Det ser ud til, at justering af din løbeform, ud over andre faktorer som justering af din kost, kan have større indflydelse på, hvor hurtigt du løber.