Tristhed er en midlertidig tilstand, der ofte har en klar årsag, som en stor skuffelse, tabet af nogen tæt på dig eller dårlige nyheder fra en, du elsker.
Denne type tristhed kan svinge i løbet af dagen. I visse øjeblikke kan den følelsesmæssige byrde føles særlig tung. Du kan ofte græde, føle dig følelsesløs eller drænet og kæmpe for at koncentrere dig.
På andre tidspunkter – når du farer vild i noget, du nyder, eller når en elsket distraherer dig – kan din sorg virke let nok til, at du næsten ikke kan mærke dens vægt. Selvom det kan blive hængende i en eller anden form i dage eller uger, begynder det generelt at lette naturligt.
Vedvarende sorg er noget helt andet. Den kan svøbe sig som et tungt tæppe og dæmpe fornemmelserne og glæden ved hverdagen. Denne tristhed kan få dig til at føle dig lav, tom og besejret. Du ved ikke, hvad der forårsagede din ulykke, så du aner ikke, hvordan du kan begynde at føle dig bedre.
At føle sig trist er slet ikke usædvanligt. Når alt kommer til alt, er sorg en normal menneskelig reaktion på skuffelse og tab. Tristhed, der ikke har en klar årsag bag sig, og som ikke ser ud til at blive bedre, kan dog tyde på, at der er noget andet i gang.
Kan det være depression?
Selvom ikke alle med depression vil føle sig triste, uforklarlige tristhed, som du tilsyneladende ikke kan ryste er et af de primære tegn på depression.
Hvis din tristhed relaterer sig til depression, vil du sandsynligvis føle dig trist næsten hele tiden – næsten hver dag, det meste af hver dag, i en periode på 2 uger eller længere. Tristhed ser med andre ord ud til at blive en konstant følgesvend.
Med depression vil du også opleve andre symptomer. Hvis flere af tegnene nedenfor ledsager dit triste eller grådfulde humør, er der en god chance for, at du har at gøre med depression:
- følelser af angst eller tomhed
- en følelse af pessimisme og håbløshed om fremtiden
- øget irritabilitet
- skyldfølelse, værdiløshed eller hjælpeløshed
- ringe interesse for de ting, du normalt nyder
-
træthed, mangel på energi
- uforklarlige fysiske spændinger, smerter eller fordøjelsesproblemer
- ændringer i søvnmønstre
- langsomme bevægelser eller tale
- rastløshed eller agitation
- problemer med koncentration, hukommelse og beslutningstagning
- appetitændringer
Kronisk tristhed, især når det er relateret til depression, kan også fremkalde regelmæssige tanker om død eller selvmord. Selvom du ikke har en plan om at handle på disse tanker, er det altid bedst at tale med en, du stoler på, og få støtte med det samme (mere om, hvordan du gør dette senere).
Andre faktorer at overveje
Du kan begynde at lægge mærke til dine følelser af tristhed, sammen med alle andre symptomer, du oplever, følge et bestemt mønster. Depression kan antage forskellige former, og forskellige underliggende faktorer kan have indflydelse på, hvordan dine symptomer viser sig.
Et par ting at kigge efter:
Hurtige skift i humør
Mennesker, der lever med bipolar lidelse, oplever ofte episoder af depression som en del af en cyklus, der også omfatter episoder med mani eller hypomani.
Du vil måske bemærke, at du pludselig føler dig intenst glad, endda euforisk. Denne pludselige ændring i humør kan også involvere:
- impulsiv adfærd
- rastløshed og irritabilitet
- en fornyet følelse af energi, der efterlader dig fikseret på bestemte projekter eller aktiviteter
- øget selvtillid og selvværd
- mindre behov for søvn
Denne episode kan vare en uge eller længere.
Et eller andet sted omkring
Denne kombination af symptomer kan gøre det sværere at forstå, hvad du oplever, hvilket kan øge din nød.
Sæsonbestemt tristhed
Måske ser det ud til, at din tristhed ankommer eller forstærkes omkring samme tid på året, som dagene begynder at blive kortere. Når først de længere, mere solrige dage af forår og sommer kommer, føler du dig bedre år efter år.
Det er ret almindeligt at føle sig lidt lav om efteråret og vinteren. Nætterne bliver lange og kolde, og der er masser af dage, hvor du måske ikke engang ser solen.
Hvis denne sæsonbetingede tristhed fortsætter og bliver alvorlig nok til at påvirke dagligdagen, kan du have sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), en form for depression, der opstår sammen med sæsonbestemte ændringer.
Sammen med andre almindelige depressionssymptomer kan du måske også bemærke:
- vrede, pessimistiske eller frustrerede tanker om vejret
- tilbagetrækning eller øget undgåelse af sociale rammer
- øget lyst til at spise og sove
Tristhed før din menstruationscyklus, under graviditet eller efter fødslen
Reproduktive hormoner kan også spille en rolle i depressionssymptomer, så sporing af hvornår på måneden symptomer viser sig kan give nogle vigtige spor.
- Symptomer på præmenstruel dysforisk lidelse viser sig generelt en uge eller deromkring før din menstruation starter. Sammen med depressionssymptomer kan du opleve angst eller nervøsitet, paranoia eller panik. Nogle mennesker har også en følelse af generel overvældelse eller føler, som om de er ved at miste kontrollen.
-
Perinatal depression involverer episoder af depression, der kan begynde under graviditeten eller når som helst i det første år efter fødslen. Det kan involvere bekymringer om din evne til at passe dit barn og påtrængende tanker om at skade dig selv eller dit barn. Du kan også kæmpe for at binde dig til dit barn.
- Depressionssymptomer kan også udvikle sig sammen med perimenopause eller overgangsperioden før overgangsalderen. Du kan føle dig meget grådfuld, miste interessen for dine sædvanlige aktiviteter og finde det svært at håndtere almindelige stressfaktorer.
Mild sorg og tomhed, der aldrig ser ud til at forsvinde
Symptomer på depression bliver ofte alvorlige nok til at komme i vejen for hverdagens funktion, men det er ikke altid tilfældet.
Med de fleste former for depression kan perioder med tristhed vare et par uger eller længere, afhængigt af hvilken type depression, du har, og derefter løftes midlertidigt. Du føler dig måske ikke trist eller bemærker andre symptomer i nogen tid.
Med vedvarende depressiv lidelse (PDD) vil humørsymptomer på den anden side ikke dukke op i klare episoder. I stedet holder de ofte i årevis. Med PDD kan du måske ikke længere huske en tid, hvor du ikke følte dig noget trist eller deprimeret. Du kunne måske:
- har svært ved at finde nydelse og glæde ved noget som helst
- falde ind i mønstre af pessimistisk eller håbløs tænkning
- har lavt selvværd
- har lav energi til de fleste aktiviteter
I modsætning til symptomer på svær depression, kan symptomer på PDD ikke forhindre dig i at leve dit daglige liv. Alligevel, mens du arbejder, skal du gå i skole og tage dig af dine almindelige pligter. du vil sandsynligvis bemærke en altid tilstedeværende trist eller lavt humør.
Hvordan man ryster det af sig i øjeblikket
Når tristhed toner alle aspekter af din dagligdag til en ubønhørlig grå, kan du have problemer med at finde lindring. At føle sig nede kan også gøre det sværere at brainstorme potentielt nyttige ændringer, hvorfor professionel støtte kan gøre en stor forskel (mere om dette om et øjeblik).
I mellemtiden kan disse strategier give en smule lindring.
Tal med dine kære
Mange af symptomerne forbundet med tristhed eller depression kan få dig til at trække dig tilbage fra andre i stedet for at søge følelsesmæssig støtte.
Når du føler dig irritabel, kan du nemt blive frustreret over dine kære. Du kan opleve skyldfølelse over negative følelser over for andre, dit behov for at annullere planer eller din uinteresse i dine sædvanlige aktiviteter. Det er også ret almindeligt, at du er i tvivl om, hvorvidt dine kære rent faktisk holder af dig og ønsker at bruge tid sammen med dig.
At isolere dig selv vil generelt kun forværre tristhed, så det kan hjælpe meget at dele dine følelser med en, du stoler på. Selv at åbne op for kun én nær ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig til at føle dig mindre alene.
At tale vil ikke nødvendigvis få dine symptomer til at forsvinde, men det kan hjælpe med at byrden virker lettere. Du har også nogen, du kan henvende dig til, hvis du har brug for yderligere støtte.
Tilføj lidt humor
Folk bruger almindeligvis humor som en metode til at håndtere depression og andre psykiske lidelser.
Selv når du ikke har meget lyst til at grine eller lave vittigheder, kan sjove bøger, YouTube-videoer eller dit yndlingskomedieprogram ofte tage kanten af din tristhed og være med til at hæve dit humør.
Er du ikke fan af komedie? At tage en elsket bog ned fra hylden eller krølle sammen med en nostalgisk film kan nogle gange give lignende fordele.
Høre musik
Musik tilbyder en række mentale sundhedsmæssige fordele, herunder midlertidig lindring af tristhed og andre symptomer på depression. Det kan hjælpe med at give dig energi, så du også kan se nogle forbedringer i enhver træthed, du oplever.
At lytte til musik kan tilskynde din hjerne til at producere hormoner som dopamin og serotonin. Disse “glade hormoner” er blevet forbundet med forbedringer i humør og reduceret angst og stress.
Prøv bare at undgå musik, der matcher dit humør. At vælte kan virke som en god måde at få disse følelser ud, men sørgmodige melodier kan ende
Gør noget du nyder
Dine yndlingshobbyer kan virke mindre underholdende, når du føler dig trist eller nedtrykt, men at prøve dem alligevel kan nogle gange give humørforstærkende fordele.
Hvis du kæmper for at samle energi, så prøv afdæmpede aktiviteter i stedet for dem, du føler dig udmattet bare ved at tænke på.
Et par muligheder:
- læse en bog
- arbejder på et håndværksprojekt
- tage et varmt bad med afslappende musik og stearinlys eller æteriske olier
- ringe til en ven
- kramme dit kæledyr
Brug lidt tid i solen
“Har du prøvet at gå udenfor?” kan lyde som noget en velmenende elsket uden reel viden om humørsygdomme kan sige. Men selvom sollys ikke helt vil helbrede følelser af tristhed eller depression, skal du regelmæssigt udsætte solen for solen kan gøre en forskel for både fysisk og psykisk velvære.
Eksperter mener, at sollys får din hjerne til at gøre det
Motion kan også byde på nogle
Kan du ikke nemt komme udenfor? Lidt sol at tale om? Lysterapi med en SAD-lampe kan hjælpe dig med at få noget kunstig sol, der stadig giver meget reelle fordele.
Næste skridt
Mestringsstrategier hjælper ikke altid med at lindre tristhed. Hvis intet ser ud til at hjælpe dig med at finde lindring, kan det være på tide at tale med en terapeut eller anden sundhedsperson.
Professionel støtte anbefales altid, når symptomer:
- gå væk og vende tilbage regelmæssigt eller fortsætte med at blive værre
- begynder at påvirke dagligdagen og relationer
- forhindre dig i at tage ansvar
- dukke op på fysiske måder – appetit eller søvnændringer, uforklarlige ømhed og smerter
Hvis du har brug for hjælp nu
Det er vigtigt at få hjælp med det samme, hvis du har tanker om død, død eller selvmord. Terapi tilbyder et sikkert rum til at håndtere og håndtere disse tanker på lang sigt, men øjeblikkelig støtte kan være mere nyttig, hvis du oplever bekymrende tanker under en mental sundhedskrise.
- Ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
- Få adgang til krisetekstlinjen ved at sende en sms til HOME til 741741 (686868 i Canada, 85258 i Storbritannien).
Du kan finde en terapeut i dit område med en hurtig Google-søgning, ved at bruge et terapeutregister eller ved at bede en primær plejeudbyder om en henvisning.
Når du taler med en sundhedspersonale, skal du sørge for at fortælle dem om eventuelle mønstre, du har bemærket med dine symptomer, inklusive sæsonbestemte humørsvingninger eller cyklusser mellem ekstrem tristhed og ekstrem opstemthed.
Overvej også at holde styr på skiftende stemninger og følelser i en journal. Dette hjælper med at udtrykke og sortere følelser i øjeblikket, men det skaber også en log over symptomer, du kan dele med dit plejeteam.
Bundlinjen
At føle sig trist hele tiden uden nogen specifik årsag betyder ikke altid, at du har depression, men det gør foreslår, at du måske oplever noget mere komplekst end tristhed alene.
Når tristhed bliver hængende og mere bliver en fast tilstand, kan det have mange fordele at tale med en terapeut. I mellemtiden skal du være blid over for dig selv og prøve at huske, at denne følelse ikke vil vare evigt.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post