Flanke sundt vægttab og medicinsk behandling

Hvad er flanker?

Flanker, eller “kærlighedshåndtag”, henviser til det overskydende fedt på siderne af din nederste talje og ryg.

Selvom overskud kan opbygges overalt på kroppen, forekommer det ofte i dette område. Det skyldes, at kroppen har en tendens til at lagre fedt omkring maven. Denne type fedtfordeling kan skyldes faktorer som genetik, hormoner eller køn.

Kærlighedshåndtagsdannelse er også mere almindelig, når du bliver ældre. Over tid omfordeler kroppen fedt fra dine lemmer til din krop. Dit stofskifte bremses også, hvilket forårsager vægtøgning.

Det er ikke muligt at målrette et område af din krop til vægttab. Hvis du vil tabe dig i et bestemt område, skal du tabe dig overalt. Du kan gøre dette ved at praktisere vaner, der forbrænder kalorier og fedt.

Kost- og livsstilsændringer for at tabe flankefedt

Vægttab kræver et kalorieunderskud. Et kalorieunderskud er, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager.

For et sundt vægttab anbefales det generelt at skabe et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen. Dette svarer til 3.500 færre kalorier om ugen, eller 1 pund fedttab.

Sådan skaber du et kalorieunderskud på en sund måde:

Vær opmærksom på, hvad du spiser

Et sundt vægttab indebærer en afbalanceret kost af næringsrige fødevarer med lavt kalorieindhold.

Dette omfatter:

• Frugt og grønt. Plantefødevarer er lavt i kalorier og højt i fiber, hvilket vil holde dig mæt i lang tid. De er også rige på vigtige vitaminer og mineraler.
• Fuldkorn. Erstat raffinerede korn, som hvid pasta, med fiberrige fuldkorn. Eksempler inkluderer brune ris og quinoa.
• Magert protein. Vælg magert protein som fisk og skaldyr, fjerkræ, magert oksekød og bønner.
• Sunde fedtstoffer. Skift mættet fedt med umættet fedt. Gode ​​kilder omfatter avocado og olivenolie.
• Hele fødevarer. Begræns eller undgå forarbejdede fødevarer, som ofte er høje i kalorier.

Drik mere vand

Vand har nul kalorier. Det kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og reducere din appetit før måltider.

Når det indtages i stedet for sødede drikkevarer, såsom sodavand, kan vand være meget nyttigt til vægttab.

Lav en cardio rutine

Samlet vægttab kræver en regelmæssig cardio rutine. Konditionstræning forbrænder kalorier, mens det forbedrer energi, knoglesundhed og mental velvære.

Det anbefales at få 30 minutters konditionstræning om dagen, 5 dage om ugen.

Eksempler på aerob aktivitet omfatter:

• gå
• løb
• svømning
• cykling
• dans

Efterhånden som du taber dig samlet set, vil du også tabe flankefedt.

Få nok søvn

Mangel på søvn kan forstyrre dit stofskifte, hvilket gør det sværere at tabe sig. Det er også forbundet med højere niveauer af ghrelin, sulthormonet. Dette kan føre til større appetit og højere kalorieindtag.

Derfor er tilstrækkelig søvn afgørende for vægtkontrol. Voksne har brug for omkring 7 til 9 timers søvn hver nat.

Lavere stress

Psykisk stress er forbundet med faktorer, der forårsager vægtøgning. Det kan for eksempel bidrage til dårlig søvn, øget appetit og dårlige madvalg. Det kan også sænke din motivation for træning.

Derfor er det vigtigt at reducere stress for vægttab. Strategier til stresslindring omfatter:

• yoga
• meditation
• vejrtrækningsøvelser
• fysisk aktivitet
• journalføring
• andre hobbyer, der gør dig glad

Flanke-målretning øvelser

Selvom det ikke er muligt at målrette flankerne for vægttab, kan du definere musklerne nedenunder. Dette inkluderer dine kerne- og rygmuskler.

For at forme disse muskler, prøv følgende bevægelser sammen med cardiotræning.

Side planke

Sideplanken arbejder på dine mavemuskler, numse og hofter. Det udfordrer også dine sidetaljemuskler, som er under dine flanker.

1. Læg dig på siden på en måtte. Placer din albue under dine skuldre. Stak dine knæ og hofter oven på hinanden.
2. Løft dine hofter opad, og hold din krop i en lige linje. Pause.
3. Sænk langsomt dine hofter til gulvet.

Cykelknas

Cykel crunch er et klassisk træk til dine mavemuskler og sider. Sørg for at bevæge dig fra din kerne, ikke din hals, hvilket kan forårsage smerte.

1. Læg dig på ryggen på en måtte. Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Aktiver din kerne og løft dine ben, bøj ​​dine knæ i 90 grader.
2. Løft din overkrop, flyt din højre albue og venstre ben mod hinanden. Stræk samtidig dit højre ben.
3. Flyt din venstre albue og højre ben mod hinanden, stræk dit venstre ben.

Stående stammerotation

Hvis du foretrækker stående øvelser, så prøv den stående trunkrotation. Du skal bruge en let vægt, som en suppedåse eller medicinbold.

1. Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand. Hold din vægt lige under brystet, med albuerne pegende udad. Engager din kerne.
2. Drej din torso til højre. Pause.
3. Gentag til venstre side.

Fuglehund

Fuglehunden definerer dine mavemuskler, ryg, hofter og numse. Det er også fremragende til at forbedre kropsholdningen.

1. Start på alle fire, og læg dine hænder under dine skuldre. Placer dine knæ i hoftebreddes afstand.
2. Træk din kerne sammen. Løft din højre arm og venstre ben, indtil de er parallelle med gulvet. Hold din rygsøjle neutral. Pause.
3. Vend tilbage til startposition. Gentag med venstre arm og højre ben.

Ikke-invasive procedurer

Hvis du ønsker at spot-behandle kærlighedshåndtag, kan ikke-kirurgiske fedtreduktionsprocedurer være en mulighed.

Dette omfatter:

Kryolipolyse

Cryolipolysis, eller CoolSculpting, bruger frysende temperaturer til at beskadige fedtceller. Kroppen fjerner langsomt fedtcellerne over 4 til 6 måneder.

Du skal muligvis have flere sessioner for at opnå de resultater, du ønsker.

Ikke-kirurgisk fedtreduktion

Nogle behandlinger kan hjælpe med at reducere flanker ved at nedbryde fedtceller. Valgmuligheder omfatter:

• Injektion lipolyse. Denne injicerbare behandling bruger deoxycholsyre til at ødelægge overskydende fedt. En almindelig form for denne injektion er Kybella.
• Radiofrekvens lipolyse. Radiofrekvens lipolyse opvarmer og ødelægger fedtceller ved hjælp af radiofrekvens.
• Laser lipolyse. Laser lipolyse, eller SculpSure, opvarmer og ødelægger fedtceller ved hjælp af laserenergi. Den er ideel til at reducere overskydende fedt i flankerne og abdominalområdet.

Flanke fedtsugning

Fedtsugning, eller “lipo”, er en kirurgisk procedure, der fjerner overskydende kropsfedt. Den kan bruges på forskellige dele af kroppen, inklusive flankerne.

Under flankefedtsugning placeres du under lokal eller generel anæstesi. Din plastikkirurg laver små snit i fedtet. De bruger en kanyle eller et smalt rør til at suge fedt fra området.

Hvis livsstilsændringer og ikke-kirurgiske procedurer ikke har givet de ønskede resultater, kan flankefedtsugning være det rigtige for dig.

Andre kirurgiske indgreb

Andre operationer for flanker omfatter:

Forlænget maveplastik

I en forlænget maveplastik fjernes fedt og hud fra:

• øvre mave
• nederste del af maven
• flanker

En forlænget maveplastik kan kombineres med en fedtsugning.

Løft i underkroppen

Et underkropsløft er rettet mod løs hud. Den former underkroppen ved at fjerne overskydende hud og fedt. Operationen bruges ofte efter et betydeligt vægttab.

Et lavere kropsløft kan tone:

• mave
• flanker
• talje
• lår
• lyske
• balder

Hvis du vil gøre dine kærlighedshåndtag mindre, så prøv at fokusere på vaner, der vil hjælpe dig med at tabe dig generelt.

Dette omfatter:

• spise en velafbalanceret kost
• motionerer regelmæssigt
• reducere stress

Du kan også lave øvelser for dine mavemuskler og skråninger, som er musklerne på siderne af din krop. Dette vil tone og definere området.

Hvis livsstilsændringer ikke giver de ønskede resultater, skal du tale med din læge. Du kan være en god kandidat til ikke-kirurgiske eller kirurgiske indgreb.