Fedme hos børn

Ledelse og behandling

Hvis mit barn er overvægtigt, hvordan kan jeg så hjælpe?

For overvægtige eller fede børn er det meget vigtigt at blive støttet i deres rejse mod sundhed. Børns følelser for sig selv er ofte baseret på deres forældres følelser for dem; hvis du accepterer dine børn uanset vægt, vil de være mere tilbøjelige til at have det godt med sig selv.

Det er også vigtigt at tale med dine børn om deres vægt på en ikke-dømmende måde, så de kan dele deres bekymringer med dig. Du kan hjælpe dit barn ved gradvist at ændre din families fysiske aktivitet og spisevaner, så hele familien kan få gavn af ny sund adfærd.

Der er mange måder at involvere hele familien på, men øget fysisk aktivitet er især vigtigt. Nogle måder at opnå dette på inkluderer følgende:

• Gå foran med et godt eksempel. Hvis dine børn ser, at du er fysisk aktiv og har det sjovt, er der større sandsynlighed for, at de er aktive og forbliver aktive resten af ​​deres liv.
• Planlæg familieaktiviteter, der giver alle motion, som at gå, cykle eller svømme.
• Vær opmærksom på dit barns behov. Det er vigtigt at hjælpe dit barn med at finde fysiske aktiviteter, som han eller hun nyder, og som ikke er for svære.
• Gør en indsats for at reducere mængden af ​​tid, du og din familie bruger på stillesiddende (stationære) aktiviteter, såsom at se tv eller spille videospil.

Få mest muligt ud af de muligheder, du og din familie har for at være sundere og mere aktive.

Hvordan kan jeg lære mit barn sunde kostvaner?

De spisevaner, dine børn tilegner sig, når de er unge, vil hjælpe dem med at opretholde en sund livsstil, når de er voksne. Hvis du er usikker på, hvordan du skal vælge og tilberede en række forskellige fødevarer til din familie, så spørg din sundhedsplejerske eller registrerede diætist om ernæringsvejledning.

Anbring ikke dit barn på en restriktiv diæt. Børn bør aldrig placeres på en restriktiv diæt for at tabe sig, medmindre en læge overvåger en af ​​medicinske årsager.

En måde at begynde at lære sunde kostvaner på er at servere en række forskellige frugter og grøntsager til din familie. Giv en “regnbue” af frugt og grøntsager til måltider og som snacks. Undgå sukkerholdige drikke som sodavand, drikke med frugtsmag, sød te, limonade og sukkerholdige sportsdrikke. Det gennemsnitlige barn indtager mere end 120 kalorier om dagen fra sukkerholdige drikke alene.

Andre tilgange, du kan tage for at hjælpe dit overvægtige barn, omfatter følgende:

• Vejled din families valg i stedet for at diktere mad. Gør en bred vifte af sunde fødevarer tilgængelig i huset. Denne praksis vil hjælpe dine børn med at lære at træffe sunde madvalg.
• Tilskynd dit barn til at spise langsomt. Et barn kan bedre opdage sult og mæthed, når det spiser langsomt.
• Spis måltider sammen som en familie så ofte som muligt. Prøv at gøre måltiderne behagelige med samtale og deling, ikke en tid til at skælde ud eller skændes. Hvis måltiderne er ubehagelige, kan børn forsøge at spise hurtigere for at forlade bordet så hurtigt som muligt. De kan derefter lære at forbinde spisning med stress.
• Inddrag børn i madindkøb og tilberedning af måltider. Disse aktiviteter giver forældre hints om børns madpræferencer, lærer børn om ernæring og giver børnene en følelse af præstation. Derudover kan børn være mere villige til at spise eller prøve mad, som de hjælper med at forberede.
• Planlæg snacks. Kontinuerlig snacking kan føre til overspisning, men snacks, der er planlagt på bestemte tidspunkter i løbet af dagen, kan være en del af en nærende kost, uden at ødelægge et barns appetit ved måltider. Du bør gøre snacks så nærende som muligt.
• Undgå at spise måltider eller snacks, mens du ser tv. Prøv kun at spise i udpegede områder af dit hjem, såsom spisestuen eller køkkenet. At spise foran fjernsynet kan gøre det svært at være opmærksom på mæthedsfølelse og kan føre til overspisning.
• Prøv ikke at bruge mad til at straffe eller belønne dit barn. At tilbageholde mad som straf kan få børn til at bekymre sig om, at de ikke får mad nok. At sende børn i seng uden middag kan f.eks. få dem til at bekymre sig om, at de bliver sultne. Som et resultat kan børn forsøge at spise, når de får en chance. På samme måde, når fødevarer, såsom slik, bruges som belønning, kan børn antage, at disse fødevarer er bedre eller mere værdifulde end andre fødevarer. For eksempel sender det en forkert besked om grøntsager at fortælle børn, at de får dessert, hvis de spiser alle deres grøntsager.
• Sørg for, at dit barns måltider uden for hjemmet er afbalancerede. Find ud af mere om dit skolefrokostprogram, eller pak dit barns frokost med en række forskellige fødevarer. Vælg også sundere ting, når du spiser på restauranter. Vær opmærksom på store portionsstørrelser, når du spiser ude. Vær et godt eksempel for dine børn og tag halvdelen af ​​måltidet med hjem til et andet måltid.