Fedme hos børn

Familiehistorie, psykologiske faktorer og livsstil spiller alle en rolle i fedme hos børn. Børn, hvis forældre eller andre familiemedlemmer er overvægtige eller fede, er mere tilbøjelige til at følge trop. Men hovedårsagen til fedme hos børn er en kombination af at spise for meget og motionere for lidt.

En dårlig kost, der indeholder høje niveauer af fedt eller sukker og få næringsstoffer, kan få børn til at tage hurtigt på i vægt. Fastfood, slik og læskedrikke er almindelige syndere. Det amerikanske Department of Health & Human Services (HHS) rapporterer, at 32 procent af unge piger og 52 procent af unge drenge i USA drikker 24 ounce sodavand – eller mere – om dagen.

Nærmad, såsom frosne middage, salte snacks og dåsepasta, kan også bidrage til usund vægtøgning. Nogle børn bliver overvægtige, fordi deres forældre ikke ved, hvordan de skal vælge eller tilberede sund mad. Andre familier har måske ikke nemt råd til frisk frugt, grøntsager og kød.

Ikke nok fysisk aktivitet kan være en anden årsag til fedme hos børn. Folk i alle aldre har en tendens til at tage på i vægt, når de er mindre aktive. Motion forbrænder kalorier og hjælper dig med at opretholde en sund vægt. Børn, der ikke opmuntres til at være aktive, kan være mindre tilbøjelige til at forbrænde ekstra kalorier gennem sport, tid på legepladsen eller andre former for fysisk aktivitet.

Psykologiske problemer kan også føre til fedme hos nogle børn. Børn og teenagere, der keder sig, stressede eller deprimerede, kan spise mere for at klare negative følelser.

Børn, der er overvægtige, har en højere risiko for at udvikle helbredsproblemer end deres jævnaldrende, der opretholder en sund vægt. Diabetes, hjertesygdomme og astma er blandt de mest alvorlige risici.

Diabetes

Type 2-diabetes er en tilstand, hvor din krop ikke omsætter glukose korrekt. Diabetes kan føre til øjensygdomme, nerveskader og nyresvigt. Børn og voksne, der er overvægtige, er mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes. Tilstanden kan dog være reversibel gennem kost og livsstilsændringer.

Hjerte sygdom

Højt kolesteroltal og højt blodtryk øger risikoen for fremtidige hjertesygdomme hos overvægtige børn. Fødevarer med højt fedt- og saltindhold kan få kolesterol- og blodtryksniveauer til at stige. Hjerteanfald og slagtilfælde er to potentielle komplikationer af hjertesygdomme.

Astma

Astma er kronisk betændelse i lungernes luftveje. Fedme er den mest almindelige komorbiditet (når to sygdomme opstår hos samme person på samme tid) med astma, men forskerne er ikke sikre på præcis, hvordan de to tilstande er forbundet. Ifølge en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Astma forskning og praksis38% af voksne med astma i USA er også overvægtige. Den samme undersøgelse viste, at fedme kan være en risikofaktor for mere alvorlig astma hos nogle, men ikke alle, mennesker med fedme.

Søvnforstyrrelser

Børn og teenagere, der er overvægtige, kan også lide af søvnforstyrrelser, såsom overdreven snorken og søvnapnø. Ekstra vægt i nakkeområdet kan blokere deres luftveje.

Ledsmerter

Dit barn kan også opleve stivhed i led, smerte og begrænset bevægelsesområde fra at bære overvægt. I mange tilfælde kan et vægttab eliminere ledproblemer.

Ændring af overvægtige børns spisevaner er helt afgørende. Forældrepåvirkning former dit barns spisemønstre. De fleste børn spiser, hvad deres forældre køber, så sund kost skal starte med dig.

Start din ernæringseftersyn ved at begrænse slik og læskedrikke i dit hjem. Selv drikkevarer lavet af 100 procent juice kan være høje i kalorier. Server i stedet vand og fedtfattig eller fedtfattig mælk til måltiderne. Skær ned på dit fastfoodforbrug og gør en bevidst indsats for at lave mere mad. At tilberede et måltid og spise sammen er ikke kun sundt i ernæringsmæssig forstand, men det er også en glimrende måde at snige lidt familietid ind på.

Centrer dine måltider og snacks omkring friske fødevarer i stedet for forarbejdede varer, bagværk eller salte snacks. Prøve:

• frisk frugt og grøntsager
• magre proteiner, såsom kylling og fisk
• fuldkorn, såsom brune ris, fuldkornspasta og fuldkornsbrød
• fedtfattige mejeriprodukter, herunder skummetmælk, fedtfattig yoghurt og fedtfattig ost

Der er gode chancer for, at dit overvægtige eller fede barn vil tabe noget, når de går over til en sundere måde at spise på. Kontakt din børnelæge, hvis vægttab ikke forekommer. Du kan få brug for yderligere hjælp fra en ernæringsekspert eller diætist.

Der er flere forskellige strategier, der kan hjælpe med at forebygge fedme hos børn.

Øg fysisk aktivitet

Øg dit barns fysiske aktivitetsniveau for at hjælpe dem med at tabe sig sikkert. Brug ordet “aktivitet” i stedet for “motion” eller “træning” for at holde dem interesserede. At spille hopscotch udenfor kan for eksempel være mere tiltalende for en 7-årig end at jogge rundt om blokken. Overvej at opmuntre dit barn til at prøve en sport, som de har udtrykt interesse for.

Det US Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at børn får mindst én times motion dagligt for at forblive sunde.

Flere familieaktiviteter

Find aktiviteter, som hele familien kan nyde sammen. Dette er ikke kun en god måde at knytte bånd på, men det hjælper også dit barn med at lære ved eksempel. Vandreture, svømning eller endda legemærke kan hjælpe dit barn med at blive aktivt og begynde på vejen til en sundere vægt. Sørg for at variere aktiviteter for at forhindre kedsomhed.

Skær ned på skærmtiden

Begræns også skærmtiden. Børn, der bruger flere timer om dagen på at se fjernsyn, spille computerspil eller bruge deres smartphones eller andre enheder, er mere tilbøjelige til at være overvægtige. Ifølge undersøgelser rapporteret af Harvard School of Public Health, kan årsagen til dette være todelt. For det første tærer skærmtid på tid, som kunne bruges på fysiske aktiviteter i stedet for. Og for det andet betyder mere tid foran tv’et mere tid til mellemmåltider og mere eksponering for annoncer for de fødevarer med højt sukkerindhold og fedtindhold, der udgør det meste af markedsføringen af ​​fødevarer.

Fedme hos børn er et alvorligt problem i USA. Men med ordentlig uddannelse og støtte kan børn lære sundere måder at håndtere deres problemer på, tilberede måltider og forblive aktive. Denne støtte skal komme fra de voksne i deres liv: forældre, lærere og andre omsorgspersoner. Hjælp dine børn med at forblive sundere i længere tid ved at tilberede nærende fødevarer til dem og opmuntre dem til at få masser af motion.