Få fakta: Sundhedsfordelene ved tranebærjuice

God kilde til vitamin C og E

Usødet, ren tranebærjuice er en god kilde til både vitamin C og vitamin E. Det er også en anstændig kilde til adskillige andre vitaminer og mineraler, herunder:

• C-vitamin: 26 % af den daglige værdi (DV)
• vitamin E: 20 % af DV
• kobber: 15 % af DV
• vitamin K1: 11 % af DV
• vitamin B6: 8 % af DV

C- og E-vitamin er stærke antioxidanter, der spiller en vigtig rolle i det generelle helbred.

Forebyg urinvejsinfektioner

Tranebær indeholder proanthocyanidiner, en klasse af forbindelser, der almindeligvis findes i planter. Det menes, at disse forbindelser kan hjælpe med at forhindre UVI ved at forhindre bakterier i at binde sig til slimhinden i urinvejene. Hvis bakterier ikke kan vokse og sprede sig, kan en infektion ikke udvikle sig.

Desværre er forskning i tranebærjuice blevet blandet. Nogle undersøgelser viser, at tranebærjuice er effektiv til at reducere risikoen for urinvejsinfektioner, mens andre har fundet ud af, at det ikke er en effektiv behandling.

Mere forskning er stadig nødvendig for at bestemme de nøjagtige fordele.

Hjertesundhed

Tranebær indeholder også andre phytonutrients med anti-inflammatoriske egenskaber. Betændelse spiller en rolle i at beskadige blodkar over tid, herunder arterierne. De beskadigede arterier tiltrækker derefter plak, hvilket forårsager åreforkalkning.

Phytonutrients i tranebær kan hjælpe med at beskytte mod betændelse, forsinke processen og tilbyde beskyttelse mod hjertesygdomme.

En undersøgelse fra 2019 af mænd, der er overvægtige og har fedme, viste, at det daglige indtag af en højpolyphenol tranebærdrik i 8 uger forbedrede adskillige risikofaktorer for hjertesygdomme.

Der er også nogle beviser for, at tranebærjuice kan hjælpe med at forhindre tandplak, der bygger sig op på tænderne og forårsager tandkødssygdomme.

Rig på antioxidanter

Som andre frugter og bær indeholder tranebær kraftfulde fytokemikalier, der fungerer som antioxidanter, herunder:

• vitamin C
• vitamin E
• quercetin

Antioxidanter hjælper med at beskytte din krop mod celleskader på grund af frie radikaler. Frie radikaler bidrager til aldringsprocessen og kan også være risikofaktorer for at udvikle kroniske sygdomme som kræft og hjertesygdomme.

Forskning offentliggjort i Journal of Nutrition viste, at tranebær kan have en rolle i at forebygge kræft gennem kostændringer.

Mens en kost rig på forskellige hel frugter, bær og grøntsager er forbundet med en reduceret risiko for kræft, er der ingen afgørende beviser for, at tranebær eller tranebærjuice beskytter mod kræft i sig selv.

Forbedrer fordøjelsessundheden

De samme forbindelser, der hjælper med at beskytte hjertet, forbedrer også dit fordøjelsessystems funktion.

Ifølge en undersøgelse fra 2016 offentliggjort i Journal of Research in Pharmacy Practice kan de forhindre bakterierne Helicobacter pylori (H. pylori) fra at vokse og formere sig i maveslimhinden.

Dette er vigtigt, fordi hvornår H. pylori får lov til at vokse ude af kontrol, kan der dannes mavesår.

Dyreundersøgelser tyder på, at antioxidanter og andre antiinflammatoriske stoffer i tranebær også kan yde beskyttelse mod tyktarmskræft. Det er dog usandsynligt, at tranebærjuice har de samme virkninger.

Vælg din juice med omtanke

Når du leder efter sund tranebærjuice, er det vigtigt ikke at falde for mærkningsfælder. Der er stor forskel på tranebærjuicecocktail (eller tranebærdrik) og ægte tranebærjuice.

Juicecocktails indeholder tilsat sukker som majssirup med højt fructoseindhold, hvilket ikke er godt for dig. Disse cocktails laves ofte med kun en lille mængde faktisk tranebærjuice.

Se efter etiketter, der siger “lavet med 100 procent ægte juice”, eller som viser andre naturlige sødestoffer som æble- eller druejuice.

Takeawayen

Tranebærjuice kan være en sund del af din kost og endda hjælpe med at beskytte mod visse sundhedsproblemer. Men det er ikke en erstatning for behandling af en medicinsk tilstand. Hvis du tror, ​​du har en UVI, så gå til din læge.

Normale portionsstørrelser af tranebærjuice er sikre og sunde, men overdrivelse kan forårsage bivirkninger som:

• dårlig mave
• diarré
• stigninger i blodsukkeret

Tranebærjuice kan også forårsage problemer for folk, der tager blodfortyndende medicin. Tal med din læge om, hvorvidt du skal begrænse eller undgå tranebærjuice, mens du tager din medicin.