Er melatonin vanedannende?

Oversigt

Melatonin er et naturligt forekommende hormon i din krop, der hjælper med at fremme søvn. På grund af dets beroligende og beroligende virkning, kaldes det også “søvnhormonet”.

Din pinealkirtel frigiver melatonin til din hjerne på bestemte tidspunkter af dagen. Den frigiver mere om natten, og bremser produktionen, når det er lyst udenfor.

Ud over sin rolle i søvnen har melatonin antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Det er også involveret i regulering af blodtryk, immunfunktion og kropstemperatur. Når du bliver ældre, laver din krop mindre melatonin.

Tilskuddet er blevet brugt til at hjælpe med døgnrytme søvnforstyrrelser til:

mennesker, der er blinde
dem med jetlag
skifteholdsarbejdere
børn med udviklingsforstyrrelser, såsom autismespektrumforstyrrelser.

Melatonin er et over-the-counter supplement i USA, typisk tilgængelig i nærheden af vitaminer og kosttilskud.

Kan man blive afhængig af melatonin?

Bare fordi noget er “naturligt”, gør det ikke automatisk “sikkert”. Selvom der ikke er rapporter om, at melatonin er vanedannende, når dette skrives, er det altid godt at være opmærksom på de potentielle virkninger af stoffet, når du tager medicin eller kosttilskud.

Melatonin forårsager ikke abstinenser eller symptomer på afhængighed, i modsætning til andre søvnmedicin. Det forårsager heller ikke søvn-“tømmermænd”, og du opbygger ikke en tolerance over for det. Det bevirker med andre ord ikke, at du har brug for mere og mere, som tiden går, hvilket er et kendetegn for afhængighed. Disse egenskaber gør det usandsynligt, at melatonin er vanedannende. Der skal dog laves mere langsigtet forskning i melatonin og virkningerne af langvarig brug.

Hvis du eller et familiemedlem har en historie med afhængighed, skal du tale med din læge om din brug af melatonin og eventuelle bekymringer, du måtte have. Det er måske ikke rigtigt for alle.

Hvor meget melatonin skal en person tage?

Selvom melatonin er naturligt lavet af kroppen, er det stadig vigtigt at være forsigtig med kosttilskud. For lidt melatonin vil ikke give den ønskede beroligende effekt, og for meget kan forårsage uønskede virkninger, herunder forstyrre endnu mere din søvncyklus. Tricket er at tage den laveste effektive dosis, da et overskud af melatonin ikke hjælper dig med at sove bedre.

Faktisk, mener nogle forskere det er måske ikke så meget doseringen, som tidspunktet for administration, der påvirker dets effektivitet.

En typisk startdosis af melatonin kan variere fra 0,2 til 5 mg. Dette er et bredt udvalg, så det er bedre at starte med en lille dosis og langsomt arbejde op til den dosis, der er effektiv for dig. For generel søvnløshed hos voksne kan en standarddosis variere fra 0,3 til 10 mg. Hos ældre voksne er dosis mellem 0,1 og 5 mg.

Mange kommercielle præparater af melatonin indeholder tilskuddet i meget højere doser. Baseret på forskningen er disse højere doser bare ikke nødvendige. Melatonin er et hormon, og det er bedst at tage en så lav dosis som muligt, der stadig er effektiv.

Små børn bør undgå at tage melatonin, medmindre det er instrueret af deres læge. Kvinder, der er gravide og dem, der ammer, bør ikke tage melatonin, før de spørger deres læge om, hvorvidt det er sikkert at gøre det.

Den nøjagtige dosis af melatonin, du bør tage, kan variere afhængigt af din vægt, alder og dit svar på mægling eller kosttilskud. Inden du tager melatonin, skal du tale med din læge om andre lægemidler, du muligvis tager, for at sikre, at der ikke er mulige negative interaktioner. Visse medicin kan også ændre din reaktion på melatonin.

Hvad er bivirkningerne ved at tage melatonin?

Melatonin tages typisk som en søvnhjælp, så naturligvis er en af de vigtigste bivirkninger ved tilskuddet døsighed eller søvnighed. Taget på passende måde er bivirkninger normalt sjældne, men som med al medicin eller kosttilskud kan de forekomme. De kan også opstå, når der tages for meget melatonin. Om du tager melatonin regelmæssigt eller sporadisk bør ikke gøre en forskel med hensyn til eventuelle bivirkninger.

Andre bivirkninger kan omfatte:

kvalme
hovedpine
svimmelhed
let rysten
irritabilitet
lavt blodtryk
mavekramper
midlertidige følelser af depression

Hvis du tager melatonin og observerer bivirkninger, skal du tale med din læge. De kan anbefale en anden dosis eller et alternativ. Fortæl dem om enhver anden medicin eller kosttilskud, du måske tager, inklusive vitaminer, for at udelukke en negativ interaktion.

Mens melatonin anses for sikkert at bruge på kort sigt, har der ikke været nok langsigtede undersøgelser til at vide, hvad bivirkningerne er, hvis det bruges over en længere periode. Mens Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskud, er reglerne anderledes end for receptpligtig medicin eller håndkøbsmedicin og er ofte mindre strenge. Hvis du planlægger at tage melatonin på længere sigt, kan dette være noget, du skal overveje.

Bundlinjen

På nuværende tidspunkt er der ingen litteratur, der tyder på, at melatonin er vanedannende. Der skal forskes mere i brugen af melatonin og dets bivirkninger, især undersøgelser af langvarig brug af melatonin. Hvis du har bekymringer om brugen af melatonin eller mulig afhængighed af tilskuddet, skal du tale med din læge.