Er Juicing godt for IBS?

Hjælper juicing med IBS-symptomer?

Juicing er en proces, der udvinder saft og næringsstoffer fra grøntsager og frugt. Det fjerner fast stof, såsom skræl, frø og frugtkød.

Ofte indeholder hjemmelavede juicer flere grøntsager og mindre frugt, hvilket resulterer i mindre sukker end dine typiske butikskøbte juicer.

At drikke juice kan være en del af en sund kost og kan hjælpe dig med at få yderligere næringsstoffer i sig de fleste mennesker kæmper at indtage nok grøntsager og frugt hver dag.

Når det er sagt, om juicing hjælper med IBS-symptomer er ukendt territorium. Der findes ingen kvalitetsforskning om emnet.

Juicing kan dog hjælpe dem, der er følsomme over for uopløselige fibre, som er ufordøjelige fibre, der findes i skindet på frugt og grøntsager. Selvom det normalt er gavnligt, er dette “grovfoder” kan nogle gange udløse IBS-symptomer.

Ved at juice grøntsager og frugt fjerner du de uopløselige fibre, men får stadig de vigtige vitaminer, mineraler og opløselige fibre, der findes i disse fødevarer. Derudover indtager du mere væske, hvilket kan hjælpe med forstoppelse.

Men det er vigtigt at arbejde tæt sammen med en uddannet sundhedspersonale, såsom en registreret diætist (RD), for at hjælpe med at identificere dine triggere og sikre, at du stadig opfylder dine fiberbehov.

Resumé

Der er lidt forskning om, hvorvidt juice kan lindre IBS-symptomer. I teorien kan det hjælpe folk, der bliver udløst af uopløselige fibre eller “grovfoder”. Ud over dette kan juicing hjælpe med at øge dit nærings- og væskeindtag.

Kan juicing udløse IBS-symptomer?

Selvom der ikke er nogen forskning om emnet, kan juicing potentielt udløse IBS-symptomer hos nogle mennesker.

Det er veletableret, at nogle mennesker med IBS er følsomme over for FODMAPs (fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler), som er typer kulhydrater, der findes i grøntsager, frugt, korn og andre fødevarer.

I betragtning af at de findes i forskellige mængder i grøntsager og frugt, kan drikkejuice, der indeholder store mængder FODMAP’er, udløse IBS-reaktioner. Når det er sagt, folk med IBS er følsomme over for forskellige FODMAPsså det, der kan udløse én person, påvirker muligvis ikke en anden.

Det er vigtigt at bemærke, at medmindre det anbefales af en diætist eller anden sundhedsudbyder, du behøver ikke at begrænse eller undgå FODMAPs. Faktisk har de mange sundhedsfremmende egenskaber, såsom at fungere som et præbiotikum til at fodre sunde tarmbakterier.

Hvis du er interesseret i at juice, kan det være en god idé at vælg low-FODMAP grøntsager og frugtsåsom gulerødder, grønkål, bananer, jordbær, blåbær, kiwi, guava, passionsfrugt, pawpaw og appelsiner.

Resumé

Juice kan være høj i FODMAPs, som er kulhydrater, som mange mennesker med IBS er følsomme over for. Derfor kan du eventuelt lave juice med low-FODMAP grøntsager og frugt.

Hvad med juicerens?

En juicerens er en populær modekur, der er beregnet til angiveligt “afgifte” din krop og fremme vægttab ved kun at indtage juice i en periode – nogle gange i dagevis.

Selvom forskning i juicerens og IBS ikke eksisterer, er det nok ikke en god idé at lave en juicerens i håb om at lindre dine IBS-symptomer.

Juicerens er meget restriktive og giver sjældent tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer, især protein og fedt. Desuden er de meget lave i fiber, hvilket er vigtig for sund afføring.

I nogle tilfælde kan en diætist anbefale tarmhvile til personer med svær diarré for at lade deres tarm hele.

Afføring bør dog udføres under strengt lægeligt tilsyn for at sikre, at personen opfylder deres næringsbehov og aldrig involverer en juicerens.

Hvis du overvejer en juicerens, er det vigtigt, at du diskuterer det med en sundhedsudbyder. De kan anbefale alternative løsninger, såsom en lav-FODMAP diæt, eliminering af triggerfødevarer og andre livsstilsændringer.

Lær mere om, hvorfor juicerens ikke anbefales her.

Resumé

Der er ingen beviser for, at juice renser hjælper med IBS. De er også lave i kalorier og vigtige næringsstoffer, så de er bedst at undgå.

Andre ernæringsråd til IBS

Hvis du kæmper med IBS, så overvej disse nyttige tips:

• Søg råd hos en sundhedspersonale. IBS er meget individuelt og påvirker mennesker forskelligt. At arbejde med et tværfagligt sundhedsteam (som en RD, en gastroenterolog og en psykiater) er vigtigt, så du kan modtage personlig pleje.
• Identificer dine trigger fødevarer. Forskellige fødevarer udløser IBS-symptomer hos forskellige mennesker. Derfor er det vigtigt at lytte til din krop og se, hvad den kan tåle. En RD kan hjælpe dig med at identificere potentielle triggere gennem et eliminationsforsøg eller fødevarejournal og hjælpe med at sikre, at du gør det korrekt og sikkert.
• Tilbered dine egne måltider. At lave dine egne måltider hjælper dig med at vide, hvilke ingredienser der er i din mad, hvilket kan lette bekymringer om utilsigtet at spise trigger fødevarer.
• Spis mindre, hyppigere måltider. At spise store måltider kan få din mave til at svulme og fremme mere aktivitet i din tarm, hvilket kan forværre symptomerne.
• Begræns kulsyreholdige, koffeinholdige eller alkoholholdige drikkevarer. Kulsyre øger gassen, mens alkohol og koffein kan irritere tarmen.
• Prøv pebermynteolie. Pebermynteolie er blevet forbundet med forbedringer i IBS-symptomer, især mavesmerter, hos nogle individer. Hvis du vil prøve at bruge pebermynteolie, skal du først køre det af en sundhedsudbyder.
• Overvej andre livsstilsvaner. At få ordentlig søvn, håndtering af stress og forblive fysisk aktiv er alt sammen forbundet med bedre IBS-styring.

Resumé

Nogle kostændringer kan hjælpe med at lindre dine IBS-symptomer. Det er dog bedst at arbejde med et sundhedsteam for personlig pleje.

Bundlinjen

Juicing kan være en nem måde at få i ekstra vitaminer og mineraler, især hvis du kæmper for at spise nok grøntsager og frugt hver dag.

Når det er sagt, selvom det kan være fristende at prøve at behandle din IBS med juice, er der ikke meget forskning til at understøtte det.

I teorien kan juicing reducere dit indtag af uopløselige fibre, hvilket kan lindre symptomer hos personer, der er følsomme over for det, som mange mennesker med IBS er.

Juicing kan dog forværre symptomerne hos mennesker, der er følsomme over for FODMAPs, da de findes i store mængder i visse grøntsager og frugter.

Juicerens – perioder, hvor en person kun eller hovedsageligt drikker juice i et forsøg på at “afgifte” kroppen eller tabe sig – anbefales heller ikke. De er meget restriktive, så du går glip af vigtige næringsstoffer.

I sidste ende ser det ud til, at det at drikke juice ikke giver nogen klar fordel eller skade, da personer med IBS har forskellige følsomheder og fødevaretriggere. I stedet er det bedst at arbejde med en sundhedspersonale for personlig pleje.