Er det sikkert at indtage hørfrø under graviditet?

Hvad er hørfrø og hørfrøolie?

Hørfrø kommer fra hørplanten. Denne blomstrende plante har flere funktioner, herunder kommercielle anvendelser, såsom fiber spundet til linned og i malingproduktion.

Du kan indtage frøene i flere former. Hørfrø kan være:

• venstre hele
• malet til mel
• forarbejdet til hørfrøolie, også kendt som hørfrøolie

Hørfrø har et højt indhold af fibre og protein, hvilket gør dem til et populært fødevarevalg for folk, der ønsker at spise flere næringsstoffer og forbedre deres helbred.

De er også en traditionel metode til at lette forstoppelse, ifølge en 2014 forskningsgennemgang. Undersøgelser har også antydet, at hørfrø kan hjælpe med at reducere LDL (dårligt) kolesterol, som rapporteret i en 2019 anmeldelse.

Ligeledes a 2015 anmeldelse kædet hørfrø til nedsat blodtryk, og en gennemgang fra 2017 antydede, at det hjælper med vægttab for personer med et kropsmasseindeks (BMI) højere end 27.

Er hørfrø og hørfrøolie sikre under graviditet?

Der er modstridende svar på dette spørgsmål. I USA får gravide ofte besked på at undgå at indtage hørfrø i nogen form.

I Canada anses det generelt for sikkert at indtage hørfrø hele eller malede, så længe du gør det med måde. Ifølge Alberta Health Services anbefaler eksperter at undgå hørfrøolie og kun indtage hørfrø i mængder, der almindeligvis findes i fødevarer.

Hvis du er usikker, er det bedst at tale med din læge eller en diætist, hvis du har adgang til en, for at få vejledning eller alternative muligheder.

Ligesom mange andre fødevarer og kosttilskud, når det kommer til deres virkninger på graviditet, er forskning i bivirkninger begrænset på grund af etiske årsager.

Som et resultat, selv National Institutes of Health (NIH) indrømmer, at forskningen i effekten af ​​hørfrø hos gravide eller ammende er ringe. Ikke desto mindre fastslår NIH, at hørfrø kan være usikre under graviditeten.

Hvis du indtog hørfrøolie regelmæssigt før graviditeten, skal du diskutere det med din læge. Ifølge NIH kan olien øge chancerne for for tidlig fødsel, især når den indtages i de sidste to trimestre.

Husk dog, at American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ikke anbefaler at undgå hørfrø eller hørfrøolie under graviditeten.

Da beviserne er begrænsede, er det bedst at tale med din læge om din specifikke situation.

Er det farligt at indtage for meget?

Ekspertråd om hørfrø er blandet.

ACOG anbefaler ikke at undgå hørfrø eller hørfrøolie under graviditet. Imidlertid NIH rapporterer, at disse fødevarer kan have milde hormonelle virkninger, og selvom beviserne er begrænsede, kan hørfrøolie være forbundet med for tidlige fødsler.

Nogle af de peer-reviewede undersøgelser, der forsker i de negative virkninger af hørfrø på graviditet, har set på rotter i stedet for mennesker.

En undersøgelse fra 2007 udført på rotter viste, at indtagelse af for meget hørfrø, mens de er gravide eller ammende, kan føre til sundhedseffekter hos rotternes afkom.

I undersøgelsen havde afkommet lavere niveauer af visse østrogenreceptorer og en øget risiko for at udvikle brystkræft senere i livet.

Hørfrø naturligt indeholde varierende mængder af cadmium, et tungmetal, der kan have toksiske virkninger. En diæt med højt indhold af hørfrø øgede cadmiumniveauet hos rotterne. Ifølge forskerne kan dette føre til ændringer i østrogenaktivitet og kræftrisiko.

Selvom vi ikke automatisk kan antage, at mennesker vil opleve de samme virkninger som rotter, råder nogle forskere til forsigtighed, når det kommer til at indtage hørfrø under graviditet og mens de ammer eller ammer.

For at være på den sikre side bør du overveje at tale med din læge om forbrug af hørfrø.

Potentielle ernæringsmæssige fordele under graviditet, når det indtages i sikre mængder

En af de største fordele ved hørfrø er, at det er en fantastisk kilde til omega-3 fedtsyrer. Omega-3’erne, der findes i hørfrø, er kendt som alfa-linolensyre (ALA).

Mens alle har brug for omega-3 fedtsyrer, er de især gavnlige, når du er gravid, og et lille menneske vokser inden i dig. Under graviditeten bidrager omega-3 til din babys hjerneudvikling.

Selvom omega-3’erne, der findes i hørfrø, adskiller sig fra dem, der findes i de fleste graviditetssikre fisk, er det ikke den eneste plantebaserede omega-3 eller ALA kilde, der er tilgængelig for dig, hvis du er bekymret over bivirkninger.

Andre kilder omfatter valnødder, chiafrø, sojaolie og rapsolie. Under graviditet og mens du ammer eller ammer, er anbefalede fiskekilder til omega-3:

• laks
• sild
• sardiner
• ørred

Hørfrø kan også hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet – en alvorlig bekymring for nogle mennesker under graviditeten. I et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2020 reducerede hørfrøolietilskud visse markører for svangerskabsdiabetes hos gravide kvinder med tilstanden.

Frøene kan også bruges som et fibertilskud for at hjælpe med at lindre forstoppelse. Men det er vigtigt at tale med din læge, før du bruger kosttilskud, mens du er gravid.

Hvis du tager fibertilskud, skal du drikke rigeligt med vand for at mindske risikoen for fordøjelsesbivirkninger.

Potentielle risici og bivirkninger under graviditet

Hørfrø kan forårsage fordøjelsesproblemer. Dette kan være mere sandsynligt, hvis du ikke drikker nok vand til at hjælpe din krop med at fordøje fibrene i hørfrø.

Men disse bivirkninger kan ske for alle – ikke kun under graviditeten.

Hørfrøolie bruges i nogle omega-3 kosttilskud. Omega-3 kosttilskud bør ikke tages sammen med nogle lægemidler på grund af risikoen for lægemiddelinteraktioner. Det betyder, at omega-3 kan have en negativ indflydelse på, hvordan visse lægemidler virker.

For eksempel kan omega-3 kosttilskud interagere med medicin, der bruges til at behandle og forebygge blodpropper, såsom warfarin (Jantoven). Hvis du tager disse medikamenter, kan høje doser omega-3 øge din risiko for blødningsproblemer.

Ifølge NIH, rå eller umodne hørfrø er ikke sikre at spise. Det skyldes, at de kan indeholde giftige stoffer. Kogte hørfrø er sikrere at indtage.

Hvad med når du ammer eller ammer?

Ikke meget er kendt om de potentielle risici ved at indtage hørfrø, hvis du ammer eller ammer.

Men ACOG anbefaler faktisk hørfrø og hørfrøolie som omega-3 fedtsyrekilder under graviditet og under amning.

NIH’erne Lægemiddel- og laktationsdatabase bemærker også, at hørfrøolie kan bruges, mens du ammer eller ammer.

Men hvis du indtager hørfrø eller hørfrøolie regelmæssigt, kan det være en god idé at tale med din læge for at sikre dig, at den mængde, du indtager, er sikker.

Bundlinjen

Ernæring er vigtigt for en sund graviditet. Hvis du er gravid eller ammer, skal du sørge for at diskutere din kost med din læge eller en registreret diætist, hvis du har adgang til en.

De kan hjælpe dig med at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, og hjælpe med at identificere fødevarer, der kan være skadelige for dig.

Lidt er kendt om de potentielle virkninger af at indtage hørfrø under graviditet og mens du ammer eller ammer.

Nogle eksperter anbefaler at undgå hørfrøolie under graviditeten, fordi det har været forbundet med milde hormonelle virkninger og for tidlig fødsel. Men andre, som ACOG, foreslår, at det er et godt valg til at booste dit omega-3-indtag.

For at beslutte, hvad der er rigtigt for dig, er det bedst at konsultere din læge.