Mens nogle mennesker elsker at sove på store, bløde puder, finder andre dem ubehagelige. Du kan blive fristet til at sove uden en, hvis du ofte vågner op med nakke- eller rygsmerter.
Der er nogle fordele ved at sove uden pude. Disse fordele er dog ikke én størrelse, der passer til alle. Det hjælper måske kun at sove uden pude, hvis du sover i en bestemt stilling.
Læs videre for at lære om fordele og ulemper ved at sove uden pude, inklusive tips til, hvordan du gør det.
Fordele ved at sove uden pude
Afhængigt af hvordan du sover, kan du føle dig bedre efter at have sovet på en flad overflade.
Kan det hjælpe på kropsholdningen at sove uden pude?
Puder er beregnet til at holde din rygsøjle i en neutral position. De flugter din nakke med resten af din krop, hvilket understøtter en god kropsholdning.
Som sådan har forskning kun fokuseret på den bedste type pude til kropsholdning. Forskere har ikke undersøgt, hvordan det specifikt påvirker rygsøjlen at sove uden en pude.
Men mavesovere kan have gavn af at droppe puden.
Ifølge University of Rochester Medical Center sætter det at sove på maven din rygsøjle i en unaturlig stilling. Det er fordi størstedelen af din vægt er i midten af din krop. Det tilføjer stress på din ryg og nakke, hvilket gør det svært for din rygsøjle at bevare sin naturlige kurve.
At sove uden en pude kan holde dit hoved fladt. Dette kan reducere noget stress på din nakke og fremme bedre tilpasning.
Men dette gælder ikke for andre sovestillinger. Hvis du sover på ryggen eller siden, kan det gøre mere skade end gavn at sove uden pude. Det er bedst at bruge en pude for at holde din rygsøjle neutral.
Kan søvn uden pude lindre nakkesmerter?
Hvis du sover i maven, kan søvn uden pude også reducere nakkesmerter.
Når du ligger på maven, er dit hoved vendt til siden. Din nakke er også forlænget bagud. Dette sætter det i en akavet vinkel, hvilket forårsager smerte og ubehag.
I denne position vil brug af en pude kun øge den akavede vinkel på din nakke. Men at sove uden én kan minimere den unaturlige stilling og samtidig mindske belastningen af rygsøjlen.
På trods af denne potentielle fordel mangler forskning. De fleste undersøgelser om puder og nakkesmerter fokuserer på den bedste type pude mod smerter. Hvis din nakke gør ondt efter at have sovet, skal du tale med en læge, før du bliver pudeløs.
Er det godt for dit hår at sove uden pude?
Der er ingen kendte forbindelser mellem brug af en pude og hårsundhed. Derfor har forskere ikke undersøgt, hvordan det påvirker håret at sove uden pude.
Men der er en del snak om, hvordan materialet på din søvnoverflade kan påvirke dit hår. Tanken er, at et pudebetræk i bomuld absorberer dine naturlige olier, hvilket kan gøre dit hår kruset. Silke er angiveligt bedre for dit hår.
Ellers vil det sandsynligvis ikke påvirke dit hår, om du bruger en pude.
Ulemper ved at sove uden pude
På trods af de potentielle fordele ved at sove uden pude, er der også ulemper.
Dårlig holdning
Når du sover på maven, kan det bedre justere din rygsøjle, hvis du kasserer puden. Det vil dog ikke helt opveje den unaturlige position. Det vil stadig være svært for din rygsøjle at være neutral, da det meste af din vægt er i midten af din krop.
For at fremme en bedre kropsholdning, mens du sover på maven, læg en pude under maven og bækkenet. Dette vil løfte midten af din krop og mindske trykket på din rygsøjle, selvom du ikke bruger en pude til dit hoved.
I andre stillinger er det ikke ideelt at sove uden pude. Det sætter din rygsøjle i en unaturlig holdning og belaster dine led og muskler. Det er bedst at bruge en pude, hvis du sover på ryggen eller siden.
Nakke smerter
På samme måde har forbindelsen mellem at sove uden pude og nakkesmerter store forbehold.
Hvis du sover i maven, kan det hjælpe din nakke med at forblive i en mere naturlig stilling, hvis du dropper puden. Men det eliminerer ikke behovet for at vende hovedet. Dette kan belaste dine nakkeled og muskler og forårsage smerte.
I andre sovestillinger kan det forværre eller forårsage nakkesmerter at springe puden over. Det er fordi at sove på ryggen eller siden overstrækker din nakke. Uden en pude vil din nakke forblive i denne position hele natten.
Plus, hvis du ikke bruger en pude, vil trykket på dine nakkemuskler blive ujævnt fordelt. Du vil være mere tilbøjelig til at opleve nakkesmerter, stivhed og hovedpine.
Tips til at begynde at sove uden pude
Hvis du altid har sovet med en pude, vil det tage tid at vænne sig til at sove uden en. Overvej disse tips, hvis du gerne vil prøve at sove uden pude:
- Reducer gradvist din hovedstøtte. I stedet for straks at fjerne din pude, start med et foldet tæppe eller et håndklæde. Fold håndklædet ud over tid, indtil du er klar til at sove uden et.
- Støt resten af din krop med puder. Når du sover på maven, læg en pude under maven og bækkenet for at hjælpe din rygsøjle med at forblive neutral. Læg en pude under dine knæ, når du er på ryggen eller mellem dine knæ, når du er på siden.
- Vælg den rigtige madras. Uden en pude er det endnu vigtigere at have en madras med tilstrækkelig støtte. En madras, der er for blød, vil lade din rygsøjle hænge, hvilket resulterer i rygsmerter.
Tag væk
Selvom at sove uden pude kan hjælpe mavesovere, mangler der specifik forskning. Det anbefales generelt at bruge en pude, hvis du sover på ryggen eller siden. Det vigtigste er dog, at du føler dig godt tilpas og smertefri i sengen.
Hvis du har nakke- eller rygsmerter, eller hvis du har en rygsøjletilstand som skoliose, kan det være usikkert at sove uden pude. Tal med en læge, før du kasserer din pude.
Discussion about this post