Hvad er en Epsom salt detox?
En saltdetox er ikke det samme som at hælde bordsalt i dit badekar. Salt detox bade er normalt lavet af Epsom salt, som gør det muligt for mineraler at “trække ud” toksiner fra kroppen. Tilhængere kan hævde, at iblødsætning i et Epsom saltbad kan fjerne skadelige toksiner og balancere kroppen. De kan også sige, at det hjælper med:
- vægtstyring
- opnå lindring af ømme muskler
- øget sundhed
- lempelse
Epsom salt ligner bordsalt, men det er en helt anden forbindelse. Epsom salt er lavet af både magnesium og sulfat, hvorimod bordsalt er natrium.
Epsom salt er angiveligt blevet brugt i over 400 år, lige siden en engelsk landmand opdagede, at det “bitre vand” i hans brønde havde bemærkelsesværdige helbredende egenskaber på hududslæt og skader. Læs videre for at lære om fordelene ved Epsom salt, og hvordan du bruger det i et bad.
Hvad er fordelene ved en Epsom salt detox?
Magnesiumabsorption er den største fordel ved et Epsom saltbad. Der skal flere undersøgelser til for at bekræfte, at din krop kan absorbere magnesium på tværs af huden, men en undersøgelse fra 2004 kiggede på 19 deltagere og fandt øgede niveauer af magnesium og sulfat i blodet efter badene.
| Fordele | Metode | Hvordan det virker |
|---|---|---|
| blødere hud | 20 minutters bad i blød | kan blødgøre huden, reducere betændelse og |
| muskelømhed og smerter | 12 minutters bad i blød | reducerer inflammation, muskelsmerter og spændinger; der er |
| afslapning og anti-stress | 1 times bad i blød | kan hjælpe med at lindre stress (magnesiummangel kan fremkalde angst, depression og stress) |
| afføringsmiddel | 20-minutters blødgøring eller oral indtagelse: 10 til 30 gram for voksne; 5 til 10 gram til børn på 6 år eller ældre (tal med din læge, hvis du har et spædbarn under 6 år) | fører til afføring 30 minutter til 6 timer efter dosis |
| indgroede tånegle | 12 minutters fodblødsætning | reducerer betændelse og smerte |
| splinter | Epsom saltpasta | kan hjælpe med at trække små splinter ud |
| magnesium balance | 12 til 20 minutter i blød | kan genoprette magnesium (dette kan gavne personer, der er i risiko for lave niveauer, inklusive dem med fibromyalgi) |
Læs mere: Brug af Epsom salt som afføringsmiddel »
Nogle af disse fordele kan også skyldes temperaturen og selvplejen af et bad. Varme hjælper med afslapning, ømhed og ømhed.
Sådan laver du et Epsom salt detox-bad
For at lave et Epsom saltbad kan du:
1. Brug 2 kopper Epsom-salt til et badekar i standardstørrelse med varmt vand (aldrig mere end 101,5 til 102°F (38,6 til 38,8°C).
2. Hæld saltet under vandtuden. Dette gør det muligt for saltet at opløses hurtigere og blandes helt ind i badet. Vandblandingen skal føles sæbeagtig.
3. Læg i blød i karret i mindst 12 minutter (eller 20, mod forstoppelse).
For ekstra aromaterapifordele skal du tilføje æteriske olier som lavendel, pebermynte eller tetræ til dit bad (udfør altid en patch-test, før du prøver en ny æterisk olie). Eller brug mere end 12 minutter til virkelig at slappe af og nyde noget personlig tid.
Læs mere: Kan æteriske olier hjælpe med at lindre smerter? »
Til mindre applikationer kan du lave en Epsom saltpasta. Hvis du vil bruge saltet på bestemte områder, kan du lave en pasta med en lille mængde salt og vand og sprede det ud over den berørte del af kroppen.
Du kan købe Epsom salt i en helsekostbutik, købmand eller online. Undgå at bruge Epsom-salt i boblebade, jetpools og badekar med dyser, medmindre producenten siger, at det er OK.
Virker Epsom salt til vægttab?
Beviser om bade
Der er ingen beviser for, at Epsom saltbade er effektive. Højst 1 time i et varmt bad kan hjælpe dig med at forbrænde omkring 130 kalorier. Dette er det samme som en 30-minutters gåtur, men uden fordelene ved at opbygge fysisk styrke eller udholdenhed. Rapporter om vægttab kan også skyldes svedtendens og tab af vandvægt.
Bevis på at drikke
Eksperter fraråder at drikke Epsom salt som en “salt” detox. Det meste vægttab vil være vandvægt, som hurtigt vil blive genvundet, når du holder op med at drikke Epsom salt. Du kan også opleve diarré, da det også er et afføringsmiddel.
Gør dette i stedet for
Der er meget mere effektive og længerevarende måder at opnå et sundt vægttab på. De første trin omfatter:
- spise en velafbalanceret, nærende kost
- motionerer regelmæssigt
- praktiserer egenomsorg
- begrænsning af alkohol- og sukkerindtag
Alkohol udtømmer især kroppen for magnesium, så du bør begrænse alkoholholdige drikkevarer, hvis du prøver at holde øje med dine magnesiumniveauer.
Læs mere: Alt du behøver at vide om vægttab »
Risici og bivirkninger ved Epsom saltbade
Tal med din læge om eventuelle bekymringer, du har om et Epsom saltbad. Risikoen for bivirkninger fra et Epsom saltbad er lav. Din krop vil ikke absorbere så meget magnesium gennem din hud.
Et Epsom saltbad er også relativt sikkert for børn, men du bør tage ekstra forholdsregler for at forhindre dit barn eller spædbarn i at drikke Epsom saltvand.
Gravide kvinder, børn og personer med nedsat nyrefunktion bør undgå at tage oral magnesium. Hvis dine nyrer ikke fungerer på deres optimale niveauer, er din krop muligvis ikke i stand til at slippe af med overskydende magnesium, hvilket sætter dig i fare for alvorlige helbredskomplikationer.
Bivirkninger af magnesium overdosis, normalt fra indtagelse, omfatter:
- sløvhed
- sløret syn
- svimmelhed eller besvimelse
- vejrtrækningsproblemer
- stigning eller fald i vandladning
- langsom hjerteslag
- muskelsvaghed
Bivirkninger er sjældne hos personer med normal nyrefunktion. Se en læge, hvis dine symptomer fortsætter eller ikke bliver bedre.
Alt du behøver at vide om Epsom-salte
Spørg din læge, hvis du har nogen bekymringer om at tage et Epsom saltbad på grund af magnesiumoverdosis. Mens der skal være flere undersøgelser for at bevise effektiviteten af Epsom saltbade eller magnesiumabsorption over huden, rapporterer folk stadig om fordele.
For den gennemsnitlige person kan en saltbadsdetox have flere eksterne fordele end interne. Du vil sandsynligvis efterlade et Epsom saltbad, der føles mere afslappet, mindre ømt og med blødere hud.
Selvom et Epsom-bad næppe vil hjælpe med vægtkontrol, kan det være en fornøjelig oplevelse efter en lang dag med at sidde på arbejde eller efter træningscenteret. Et varmt bad i sig selv er en fantastisk måde at reducere stress og bruge kvalitetstid på at slappe af.
Læs mere: 7 sunde fordele ved magnesium »
Discussion about this post