En nem guide til at forbedre din HRV-score

HRV og dit helbred

HRV er et mål for tiden i millisekunder mellem hvert hjerteslag, og hvordan det varierer slag for slag. For eksempel stiger din puls, når du træner eller oplever stress. Det kan være en vigtig indikator for dit generelle helbred. Det kan hjælpe med at spore:

• stress niveauer
• nervesystemets reaktioner
• hjertesundhed

Personer med højere HRV-score har normalt sundere hjerter end personer med lavere HRV-score. Nogle mennesker tror, ​​det skyldes, at en højere HRV-score viser, at dit hjerte kan reagere og komme sig hurtigt.

Men der er ikke noget nøjagtigt tal eller endog rækkevidde, der kan være en stor HRV for alle. HRV afhænger af mange faktorer, som kan omfatte:

• køn
• alder
• stress niveau
• overordnet helbred
• kropstype
• konditionsniveau
• visse medikamenter
• pacemakere

Læger skal overveje alle disse faktorer som en del af dine HRV-resultater. Derudover er din tidligere HRV ofte et vigtigt tal at overveje, da ændringer i din HRV nogle gange kan indikere en ændring i dit helbred.

Hvis du vil begynde at bruge HRV til at måle dit helbred, skal du tale med din læge om din baseline rate og intervaller, du kan sigte efter, når du træner.

Sådan forbedrer du din HRV-score og hjertesundhed

Nogle faktorer, der påvirker din HRV, kan være uden for din kontrol. For eksempel er det typisk, at din HRV falder, når du bliver ældre.

Andre faktorer, som du kan håndtere, kan dog hjælpe med at øge din HRV. Disse omfatter:

• Få regelmæssig motion: Motion kan forbedre dit hjertesundhed og dit generelle helbred. Dette kan føre til en øget HRV.
• Sænk dit stressniveau: Håndtering af daglige stressfaktorer kan hjælpe med at øge din HRV.
• Pas på din mentale sundhed: Dit mentale helbred kan påvirke din HRV. At få behandling for depression, angst og andre psykiske lidelser, der påvirker dit daglige liv, kan hjælpe med at forbedre din HRV.
• Undersøgelse af alternative behandlinger: Nogle mennesker har forbedret deres HRV med alternativ medicin behandlinger, såsom biofeedback træning.
• Undgå eller reducere alkoholforbrug: Alkohol kan belaste hjertet mere. Regulering af, hvor meget du drikker, kan øge dit generelle helbred og hjertesundhed.

Er kosttilskud sikre til at forbedre din HRV-score?

Eksperter har undersøgt flere kosttilskud for at se, hvilke virkninger de kunne have på HRV. Men på dette tidspunkt, der er ikke bevis nok at sige, at eventuelle kosttilskud helt sikkert vil forbedre din HRV.

Nogle få undersøgelser har vist, at vitamin B12 kan forbedre HRV. Det lover som et supplement til HRV, men eksperter skal udføre mere forskning, før de drager konklusioner.

For mange andre kosttilskud er der ikke nok undersøgelser til at have lovende. Derudover har eksperter ofte udført undersøgelser med specifikke populationer, såsom:

• unge børn
• mennesker med hjertesygdomme
• gravide mennesker

For mange mennesker kan det føles sikkert at tage vitaminer eller kosttilskud, selvom eksperter ikke har konkluderet, at de forbedrer HRV. Tal altid med din læge, før du tager vitaminer eller kosttilskud. Enhver af dem kan forårsage en allergisk reaktion eller komplikation med andre lægemidler.

Brug af en HRV-monitor til at forbedre dit helbred

En læge kan bestille en test af din HRV. Typisk vil de gøre dette ved hjælp af et elektrokardiogram. Du kan også bære en hjemmemonitor til at måle dine HRV-resultater over længere tid.

Hvis du vil spore din HRV på egen hånd som en del af en hjertesundhedsplan, kan du købe enheder til at måle din HRV derhjemme. Virksomheder sælger typisk disse enheder som fitnessudstyr. Ikke alle fitnessmonitorer og trackere til hjemmet måler HRV, så det er vigtigt at læse specifikationerne for enhver enhed, du køber.

Du kan arbejde med din læge for at finde dit baseline HRV-område. De kan hjælpe dig med at sætte HRV-mål og kan give dig tips til at forbedre din HRV. Du kan derefter spore din HRV derhjemme og rapportere dine resultater under din næste aftale.

HRV måler, hvor godt dit hjerte reagerer på stress og andre stimuli. Det kan være en god måde at holde fingeren på pulsen for dit hjertesundhed, men undersøgelser, der involverer det, skal være mere afgørende.

En højere HRV kan være sundere end en lavere, men det nøjagtige tal vil se lidt anderledes ud for alle. Visse faktorer kan påvirke din HRV, såsom din:

• alder
• køn
• kropstype
• fysisk konditionsniveau
• medicin
• sundhedsmæssige forhold

Din læge kan hjælpe dig med at finde din HRV-baseline og bestemme det bedste HRV-område for dig. Du kan forbedre din HRV ved for eksempel at øge din fysiske kondition og styre dit stressniveau.