Hvad betyder det overhovedet?
Hvis du har et vist kendskab til alternative wellness-praksis, har du måske hørt udtrykket “somatik” uden at have en klar idé om, hvad det betyder.
Somatics beskriver enhver praksis, der bruger sind-krop-forbindelsen til at hjælpe dig med at undersøge dit indre selv og lytte til signaler, din krop sender om områder med smerte, ubehag eller ubalance.
Disse praksisser giver dig adgang til mere information om, hvordan du holder fast i dine oplevelser i din krop. Somatiske eksperter mener, at denne viden, kombineret med naturlig bevægelse og berøring, kan hjælpe dig med at arbejde hen imod helbredelse og velvære.
Hvor kom ideen fra?
Thomas Hanna, en underviser på området, opfandt udtrykket i 1970 for at beskrive en række teknikker, der deler én vigtig lighed: De hjælper mennesker med at øge kropslig bevidsthed gennem en kombination af bevægelse og afslapning.
Mens somatiske praksisser er blevet mere og mere populære i den vestlige verden i løbet af de sidste 50 år, trækker mange af dem fra gammel østlig filosofi og helbredende praksis, herunder tai chi og qi gong.
Hvad er somatiske øvelser?
Somatiske øvelser involverer at udføre bevægelse for bevægelsens skyld. Igennem øvelsen fokuserer du på din indre oplevelse, mens du bevæger dig og udvider din indre bevidsthed.
Der findes mange typer somatiske øvelser. De omfatter:
- rolfing
- Krop-sind centrering
- Alexander teknik
- Feldenkrais metode
- Laban bevægelsesanalyse
Andre øvelser, herunder nogle du kender og bruger regelmæssigt, kan også betragtes som somatiske, såsom:
- dans
- yoga
- Pilates
- aikido
Disse øvelser kan hjælpe dig med at lære mere effektive og effektive måder at bevæge sig på og erstatte ældre, mindre nyttige bevægelsesmønstre.
I modsætning til typisk træning, forsøger du ikke at lave så mange øvelser som muligt. I stedet forsøger du at udføre hver øvelse på en sådan måde, at den lærer dig noget om din krop og dens bevægelser.
At komme mere i kontakt med din krop kan også have den ekstra fordel at øge din følelsesmæssige bevidsthed. Mange mennesker, der har problemer med at udtrykke svære følelser, har lettere ved at formidle dem gennem bevægelse.
Er det overhovedet relateret til somatisk terapi?
Jep, begge stammer fra den samme idé om, at sind og krop er iboende forbundet.
Somatisk psykoterapi er en mental sundhedsbehandlingstilgang, der adresserer de fysiske virkninger af traumer, angst og andre problemer, herunder:
- muskelspændinger
- fordøjelsesproblemer
- problemer med at sove
- kronisk smerte
- luftvejsproblemer
En somatisk terapeut vil bruge flere fysiske tilgange til behandling, herunder afspændingsteknikker og meditative eller åndedrætsøvelser, sammen med traditionel samtaleterapi.
Målet med somatisk terapi er at hjælpe dig med at bemærke de fysiske reaktioner, der frembringes af minder om traumatiske oplevelser.
Virker det faktisk?
Mange somatiske praktikere og undervisere, herunder Thomas Hanna og Martha Eddy, en anden forskningspioner på området, har skrevet om de potentielle wellness-fordele ved somatisk praksis.
Videnskabeligt bevis, der understøtter specifikke somatiske teknikker, er dog stadig begrænset. Dette kan delvis stamme fra det faktum, at vestlige somatiske teknikker stadig er ret nye, men der er ingen tvivl om, at evidensbaseret forskning ville tilbyde mere afgørende støtte til disse teknikker.
Nogle få undersøgelser har set på fordelene ved somatisk praksis for visse symptomer.
For øget følelsesmæssig bevidsthed
Udøvere af somatiske terapier støtter tilgangen som en måde at arbejde gennem undertrykte eller blokerede følelser relateret til traumatiske oplevelser.
Ifølge
Den første randomiserede kontrollerede undersøgelse, der ser på somatisk oplevelse, en type somatisk terapi, for posttraumatisk stresslidelse blev offentliggjort i 2017. Mens
Til smertelindring
Ved at hjælpe dig med at være mere opmærksom på områder med skade eller ubehag i din krop, kan blide somatiske øvelser lære dig, hvordan du foretager ændringer i bevægelse, kropsholdning og kropssprog for at reducere smerte.
En
Efter 16 ugentlige sessioner oplevede deltagerne ikke kun nedsatte fysiske symptomer, de så også forbedringer i deres humør og følelsesmæssige tankegang.
EN
Denne undersøgelse sammenlignede Feldenkrais-metoden med Back School, en type patientuddannelse, og fandt, at de havde lignende effektivitetsniveauer.
For lettere bevægelse
Somatisk praksis ser også ud til at have en vis fordel for at forbedre balancen og koordinationen, mens den øger bevægelsesområdet, især hos ældre voksne.
Ifølge en
Klar til at prøve det?
Hvis du vil prøve somatikken, har du et par muligheder.
Det er muligt at lære somatiske øvelser på egen hånd, såsom gennem YouTube-videoer eller certificerede klasser, men det anbefales generelt at arbejde med en uddannet praktiserende læge først, især hvis du har en eksisterende skade eller en vis usikkerhed om de bedste øvelser til dine behov.
At finde en certificeret praktiserende læge lokalt kan vise sig at være udfordrende, især hvis du bor i en lille by eller et landområde. Hvad mere er, da somatik omfatter så mange tilgange, skal du muligvis udforske specifikke teknikker for at finde en, der virker ideel til dine behov, før du prøver at finde en udbyder, der er specialiseret i denne tilgang.
Hvis du har svært ved at finde aktiviteter i dit område, så overvej at starte med nogle af de mere populære former for somatik, såsom yoga eller pilates. Instruktøren vil sandsynligvis have nogle anbefalinger om lokale muligheder for relaterede øvelser.
Du kan også have en vis succes med følgende udbydermapper:
- Somatic Movement Center Certificerede Træningsinstruktører
- International Somatic Movement Education and Therapy Association
- Klinisk somatisk underviser Certified Practioner Directory
- Essential Somatics Practioner Profiler
Ovenstående biblioteker viser kun uddannede og certificerede somatikere. De kan have varierende niveauer af erfaring, afhængigt af deres specifikke træningsprogram, men de vil have gennemført træning i en eller anden form for somatisk uddannelse.
Hvis du finder somatiker andre steder, vil du gerne sikre dig, at de er certificeret til at praktisere den metode, de underviser i, og er godt anmeldt.
Somatik kan udgøre nogle risici, når det ikke praktiseres ordentligt, så det anbefales stærkt at arbejde med en praktiserende læge, der har specialiseret uddannelse.
Hvis du er i tvivl om, hvorvidt somatiske øvelser er rigtige for dig, kan du tale med din sundhedsplejerske, før du prøver nogen form for somatisk bevægelse. De kan muligvis også henvise dig til en bestemt udbyder.
Bundlinjen
Selvom eksperter endnu ikke har fundet afgørende bevis for at understøtte fordelene ved somatik, tyder nogle beviser på, at disse tilgange kan hjælpe med at lindre smerter og spændinger og fremme lettere bevægelse. Fremtidig forskning kan kaste mere lys over disse fordele og andre mulige anvendelser.
Når det er sagt, så skader det aldrig at blive mere i harmoni med din krop og dine følelser, og de blide bevægelser af somatiske teknikker gør dem til en ret lavrisikomulighed for mennesker i alle aldre og mobilitetsniveauer.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post