En introduktion til Kundalini-meditation

Først en kulturel kontekst

Kundalini-praksis er mindst et par tusinde år gammel, selvom forskere ikke har en nøjagtig oprindelsesdato.

Oprindelse

Kundalini-lære dukkede først op i The Upanishads, en samling af hinduistiske religiøse tekster. Skøn tyder på, at sammensætningen af ​​disse hellige skrifter begyndte et sted omkring 800 til 500 f.Kr

Dette er den første kendte registrering af Kundalini-meditation, men det er almindeligt antaget, at mundtlige beskrivelser af Kundalini-meditation og yoga går forud for disse skriftlige.

I sine tidlige stadier var Kundalini en privat filosofi. Kun elever, der havde brugt år på at studere meditation og spiritualitet, fik mulighed for at lære af Kundalini-lærere.

Selv da Kundalini udviklede sig fra meditativ lære til at inkludere fysiske øvelser (yoga), forblev det ukendt uden for disse udvalgte lærere og elever.

Sådan var det i tusinder af år, indtil Yogi Bhajan begyndte at undervise i Kundalini yoga, som involverer Kundalini-meditation, i USA.

Introduktion i Vesten

I 1968 afsluttede Yogi Bhajan hemmeligholdelsen omkring Kundalini ved at introducere Kundalini yoga – hvoraf Kundalini meditation er en stor komponent – til den vestlige verden.

Han mente, at dette ville hjælpe folk til at se forbedringer af deres liv og generelle velvære ved at give dem mulighed for at opleve en anden type bevidsthed.

Over en periode på mere end 30 år underviste han i tusindvis af meditations- og yogateknikker og grundlagde Kundalini Research Institute, hvor han trænede andre studerende til at blive undervisere i praksis.

I nyhederne

I 2020 kom flere personer, der tidligere havde praktiseret under Bhajan eller arbejde tæt sammen med ham, frem med beskyldninger om seksuelt, fysisk og følelsesmæssigt misbrug mod ham. Mens mange udøvere stadig tror på fordelene ved Kundalini yoga, er der spørgsmål om, hvordan fremtiden for Kundalini yoga skal se ud.

Potentielle fordele

Folk, der praktiserer Kundalini-meditation, rapporterer, at de oplever en række fordele. Disse omfatter:

• øget opmærksomhed og medfølelse
• forbedret kommunikation med sig selv og andre
• inspiration
• et klart sind
• en mere udviklet selvfølelse
• større formål og hensigt i dine handlinger

Nogle af disse fordele er understøttet af forskning, der kiggede på Kundalini yoga, som typisk involverer Kundalini meditation:

• Reduceret stress. En lille studie i 2017 tyder på, at Kundalini yoga kan tilbyde øjeblikkelig stresslindring. Forfatterne tilføjer, at Kundalini-meditation kan være nyttig for tilstande forbundet med høj stress, herunder hjerte-kar-sygdomme og søvnløshed.
• Reduceret angst. En undersøgelse fra 2018 tyder på, at Kundalini yoga kan reducere symptomer på generaliseret angstlidelse.
• Forbedret kognitiv funktion. EN 2017 undersøgelse sammenlignede Kundalini yoga og hukommelsesforbedrende træning som potentielle behandlinger for kognitiv svækkelse hos 81 ældre voksne. Resultater tyder på, at mens begge indgreb så ud til at hjælpe med at forbedre hukommelsen, syntes Kundalini yoga også at hjælpe med at forbedre den udøvende funktion.

Hvordan gør man det

Med tusindvis af teknikker at vælge imellem, kan Kundalini-meditation blive en smule kompliceret. Hvis du gerne vil bruge det til at løse en bestemt bekymring, kan en lærer tilbyde vejledning om specifikke teknikker.

Kundalini-meditation er en omfattende tilgang, så hvis du er ny til meditation, kan det hjælpe at prøve det først med en praktiserende læge eller følge med i en guidet meditation.

Alligevel kan du prøve det grundlæggende på egen hånd:

1. Kjole for komfort. At bære let, løst tøj kan hjælpe dig med at føle dig bedst tilpas, mens du mediterer. Kundalini-udøvere bruger ofte sjaler eller andet stof til at dække deres hoveder, da dette menes at beskytte og fremme energiflowet.
2. Begynd med at tune ind for at komme ind i en meditativ sindstilstand. Sid oprejst i din stol eller på gulvet, og hold din rygsøjle lige. Placer dine hænder i en bønstilling ved at presse dine håndflader sammen ved dit bryst. Luk øjnene, men ikke helt – lad kun et sprække lys ind.
3. Fokuser på det tredje øje chakra. Mange praktiserende læger synes, det hjælper at fokusere på deres tredje øje, mens de tuner ind. Hold øjnene lukkede, og vend blikket mod mellemrummet i midten af ​​din pande mellem dine øjenbryn.
4. Brug et mantra. Mantraer, som hjælper med at rette dit fokus, er en vigtig komponent i Kundalini-meditation. Det involverer typisk mantraer i Gurmukhi, et helligt indisk sprog. Men du skal ikke bekymre dig for meget om at vælge det rigtige mantra i dit første forsøg. Du vil sandsynligvis se de bedste resultater med et mantra, der føles rigtigt for dig. Sig det højt eller gentag det stille, hvad end der passer bedst til dig.
5. Begynd at fokusere på dit åndedræt. Indånd og udånd kun gennem din næse, med fokus på fornemmelsen af ​​vejrtrækning. Begynd derefter at bremse dit åndedræt. Hver indånding og udånding skal vare 3 til 4 sekunder, så hvert åndedrag skal vare omkring 8 sekunder. Vær opmærksom på, hvordan dit åndedræt flyder igennem og giver energi til din krop.
6. Tilføj mudras. Kundalini-teknikker involverer typisk brugen af ​​mudraer eller håndstillinger. For eksempel, hvis du ønsker at fremme visdom, åbenhed og ro, prøv Gyan mudra ved at røre din første finger til din tommelfinger. For at fremme tålmodighed og engagement, prøv Shuni mudra ved at røre langfingeren til din tommelfinger.
7. Opdel din vejrtrækning i lige store segmenter. I stedet for at tage en lang indånding i 4 sekunder efterfulgt af en lang udånding, opdel hver indånding og udånding i fire dele. Med andre ord, træk vejret ind 4 gange, uden at puste ud ind imellem. Pust derefter ud på samme måde. Med hver indånding og udånding trækker du din navle (navlen) mod din rygsøjle.
8. Vend din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt, når det vandrer. Selv langtidsmediterende forbliver ikke fokuseret hele tiden. Hver gang du bemærker et tab af fokus, vend dine tanker tilbage til dit åndedræt. Hvis der dukker nogle omstrejfende tanker op, så anerkend dem og lad dem så glide væk.
9. Fortsæt i 3 til 5 minutter. Hvis du er ny til meditation, er der ingen grund til at springe direkte ud i en langvarig praksis. Det anbefales generelt at starte med en kortere session og øge længden af ​​din meditation, efterhånden som du bliver mere komfortabel.
10. Afslut din session. Fuldfør din meditation med en dyb komplet indånding (indånding og udånding). Træk vejret ind igen, mens du løfter dine arme til deres fulde længde. Slap af, mens du trækker vejret ud.

Meditation nybegynder? Disse tips kan hjælpe med at gøre enhver meditationspraksis mere vellykket.

Hvad med påstande om, at det er farligt?

Folk praktiserer ofte Kundalini-meditation specifikt for at opleve frigivelsen af ​​energi kendt som en Kundalini-opvågning. Mange mennesker synes, at dette er lidt af en spirituel oplevelse, men det lyder måske lidt overvældende, hvis du ikke ved, hvad du kan forvente.

Under en Kundalini-opvågning rapporterer folk om fysiske fornemmelser, såsom varme eller snurren, desorientering og noget midlertidigt ubehag.

Hvis en person ikke er helt forberedt på oplevelsen, hævder nogle mennesker, at de kan opleve langsigtede negative virkninger. Selvom meditation bestemt kan være en stærk oplevelse, er der ingen beviser, der understøtter sådanne langsigtede negative effekter.

Alt det bortset fra, involverer Kundalini-meditation dybe vejrtrækningsøvelser og langsommere vejrtrækning. Hvis du ikke er vant til dette, kan du føle dig svimmel eller svimmel.

Hold pauser, når du har brug for det, og drik masser af vand før og efter meditation.

Bundlinjen

Kundalini-meditation kan have fordele, selv når det ikke fører til en fuldstændig opvågning. Faktisk betragter nogle udøvere det som en af ​​de mest kraftfulde former for meditation.

Du bemærker muligvis nogle forbedringer i wellness med det samme, men tålmodighed og dedikeret praksis kan hjælpe dig med at opnå de fleste fordele.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.