En daglig vejledning til håndtering af type 1-diabetes

Morgen

Du kan tage skridt til at håndtere din type 1-diabetes kort efter, du er vågnet. Dit blodsukkerniveau ændrer sig under søvn, og at tage fat på disse ændringer tidligt kan hjælpe dig med at starte dagen godt.

Stå op, shine og tjek dit blodsukker

Tjek dit blodsukker så hurtigt som muligt, efter du er vågnet. Dette vil give dig en idé om, hvordan dit blodsukker var natten over. Du kan korrigere det med det samme med mad eller insulin, hvis du finder det for højt eller for lavt.

Du kan også overveje at registrere dit blodsukkerniveau og andre vigtige oplysninger i en diabetesjournal. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på din daglige ledelse.

Start din dag med en sund morgenmad

At spise godt er en vigtig del af håndteringen af ​​type 1-diabetes. Du kan starte din dag med en positiv tone med en nærende morgenmad, der følger din kostplan. En sund plan for type 1-diabetes inkluderer typisk fødevarer fra hver fødevaregruppe, såsom frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein og sundt fedt.

Læs mere om mad til type 1-diabetes her.

Da du tager insulin, bør du også inkludere en moderat mængde kulhydrater ved hvert måltid. Dette vil forhindre dit blodsukker i at falde for lavt.

Moderering af dit kulhydratindtag kan hjælpe dig med at regulere dit blodsukkerniveau. Mens nogle undersøgelser viser, at en lav-kulhydrat diæt kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauer hos personer med type 1-diabetes, yderligere forskning er nødvendigt for at vurdere disse diæter fuldt ud.

Det er vigtigt at bemærke, at der ikke er et ensartet kulhydratniveau til håndtering af type 1-diabetes. Sørg for at holde styr på dine kulhydrater og match dit indtag med din insulindosis. Du kan registrere disse oplysninger i din diabetesjournal.

Nogle hurtige og nemme morgenmadsidéer til personer med type 1-diabetes omfatter røræg, havregryn med letmælk eller frugt og yoghurt. Glem ikke at teste dit blodsukker før og efter hvert måltid, inklusive morgenmad.

Tag din medicin

Husk at tage din insulin og anden medicin. Til travle morgener kan det være nyttigt at lave et diabetessæt med en glukosemonitor, insulin, sprøjter og andre forsyninger, du har brug for.

At være organiseret vil spare dig tid. Hvis du har problemer med at huske at tage medicin, så prøv at bruge en pilleæske eller opbevar medicin på badeværelset med din tandbørste.

Kør sikkert

Uanset om du skal på arbejde, skole eller løbe ærinder, så sørg for, at du kommer sikkert dertil. Tjek dit blodsukker, inden du sætter dig bag rattet, og kør aldrig, hvis dit blodsukker er for lavt.

Du bør også have nogle snacks i din bil, inklusive en kilde til glukose som glucosetabletter eller frugtjuice.

Tag en snack

Hvis du har brug for et mellemmåltid midt på morgenen for at holde din energi og blodsukker oppe, er nogle idéer blandt andet en håndfuld mandler, rosiner eller et æble.

Eftermiddag

Når du nærmer dig frokosttid og resten af ​​eftermiddagen, kan tipsene nedenfor hjælpe dig med at fortsætte med at håndtere din type 1-diabetes.

Spis en nærende frokost

Tjek dit blodsukker igen, og spis derefter en sund frokost. Det er måske nemmest at spise godt, hvis du planlægger og pakker din frokost.

Gode ​​muligheder inkluderer en salat toppet med hytteost og nødder, hummus og grøntsager eller en kop chili. Og selvfølgelig skal du kontrollere dit blodsukker igen, efter du har spist.

Få noget motion

At forblive aktiv er en vigtig del af håndteringen af ​​din type 1-diabetes. Det kan også booste dit humør og reducere dit stressniveau. Nogle aktiviteter, du kan nyde, inkluderer at gå en løbetur, tage din hund med på en lang gåtur eller danse.

Generelt bør du få et minimum af 150 minutter moderat træning om ugen. Sørg for at tjekke dit blodsukker før og efter du træner. Du bør også medbringe en kilde til glukose med dig.

Personer, der oplever lavt blodsukker under eller efter træning, bør tale med deres læge om deres fysiske aktiviteter og potentielle justeringer af deres medicin.

Aften

Dine madvalg og handlinger om aftenen vil påvirke dit blodsukkerniveau gennem natten. At træffe nyttige valg sent på dagen kan hjælpe dig med at forberede dig på en god nattesøvn og en positiv morgen.

Lav aftensmad

Spis en afbalanceret aftensmad, hvis det er muligt, og glem ikke at tjekke dit blodsukker igen før og efter spisning. Hvis du ofte er for træt til at lave et sundt måltid sidst på dagen, så prøv at planlægge i forvejen.

Hold dit køkken fyldt med nærende madvalg. Du kan også prøve at forberede nogle dele af dit måltid, når du har mere tid, f.eks. i weekenden.

Slap af

Brug lidt tid sidst på dagen til at slappe af og hygge dig. Læs en bog, se en film eller besøg en ven. At tage timeout hver dag for dig selv er en integreret del af at håndtere stress og forblive sund.

Få noget søvn

De fleste voksne har brug for 7 til 9 timer søvn hver nat. At få nok søvn er især vigtigt for personer med type 1-diabetes, fordi mangel på søvn kan gøre det sværere at kontrollere dit blodsukker.

Fortæl din læge, hvis du har problemer med at sove om natten. Søvnproblemer kan skyldes et blodsukkerniveau, der er for højt eller for lavt. Gør det til en vane at tjekke dit blodsukker, inden du går i seng. Hvis dit blodsukker har tendens til at falde om natten, kan det hjælpe at få en snack før sengetid.

Når du har type 1-diabetes, kan det at forblive sund tilføje ekstra stress til din i forvejen travle hverdag. Planlægning er nøglen til at håndtere din diabetes. Følg din daglige diabetesplan for at gøre livet godt med type 1-diabetes lidt nemmere.