Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Har du haft lidt for mange tømmermænd på det seneste? Træt af morgenens uklarhed og vage hovedpine, der følger dit natlige glas vin eller to? Begynder du at stille spørgsmålstegn ved, hvordan alkohol påvirker dit humør?
Hvis du begynder at spekulere på, om det at give op med at drikke kan have en positiv indvirkning på dit liv, skal du vide, at du ikke er alene med disse tanker. Et stigende antal “ædru nysgerrige” begynder at se nærmere på den rolle alkohol spiller i deres liv.
Sober nysgerrig betyder ganske enkelt, at du har valgt at undgå alkohol af personlige eller wellness-årsager. Det indebærer nysgerrighed om årsagerne til at give næring til dit ønske om at drikke, og hvordan alkohol påvirker dit liv.
I modsætning til folk, der forbliver ædru på grund af afhængighed eller afhængighed, opfylder ædru nysgerrige mennesker muligvis ikke nødvendigvis kriterierne for en alkoholmisbrug eller har til hensigt at opgive alkohol permanent.
Hvordan det hele startede
Sober nysgerrighed er ikke noget nyt. Månedslange ædruelighedsudfordringer som Sober October og Dry January har tilskyndet folk til at revurdere deres alkoholforbrug. Nogle forsøger også at bryde vaner som at drikke uden at tænke eller drikke socialt, bare fordi alle andre gør det.
Alligevel accepterer folk i vid udstrækning alkohol som et værktøj til at håndtere stress, fejre glædelige begivenheder eller vejrudfordringer i livet som et jobtab eller brud.
Regelmæssigt socialt drikkeri er blevet så normaliseret, at mange mennesker finder det mere usædvanligt, når nogen vælger ikke at drikke uden for helbredsmæssige eller religiøse årsager.
Den nøgterne nysgerrige bevægelse antyder dog, at der er masser af plads til alternative tilgange.
Æren for udtrykket “ædru nysgerrig” går til Ruby Warrington, forfatter til bogen “Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Waiting Us All on the Other Side of Alcohol” fra 2018.
I sin bog beskriver hun et mønster, der måske lyder bekendt for mange:
- drikker socialt, men ikke har lyst eller behov for at drikke dagligt
- drikker ikke mere end andre i din omgangskreds
- drikke, der ikke ser ud til at skade dig eller nogen anden
Du har aldrig nået et rigtigt lavpunkt, og du ser ikke dig selv som afhængig af alkohol. Alligevel bliver din tvivl ved. Måske begynder du at indse, at du egentlig ikke kan lide at drikke så meget. Du kan endda undre dig over, hvorfor du overhovedet drikker.
Denne nysgerrighed omkring alkoholbrug er ikke ualmindeligt i det mindste. Men fordi så mange mennesker betragter socialt drikke som harmløst, føler du måske, at du kæmper med disse tanker alene. Den nøgterne nysgerrige bevægelse har til formål at hjælpe med at validere disse spørgsmål og skabe et fællesskab for dem, der er nysgerrige efter mindful drinking.
Interesseret i at lære mere om, hvor det hele startede? Køb Warringtons bog online.
Grundlæggende om ædru nysgerrighed
Nøgtern nysgerrighed begynder ofte med en vis bekymring over alkoholens indvirkning på dit liv. Det involverer normalt nogle spørgsmålstegn ved drikkekulturen og dine egne mønstre for alkoholbrug.
Enhver kan få gavn
For at få lidt indsigt i ædru nysgerrighed og alkoholmoderering kontaktede vi Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, en Virginia-baseret terapeut, der var med til at grundlægge Insight Into Action Therapy, forklarer, at alkoholforbrug forekommer på et spektrum, hele vejen fra ingen brug til remission. “Restitution er ikke altid lig med afholdenhed,” siger Turner, “og ikke alle, der drikker, har et problem.”
Du kan have bekymringer om dine drikkevaner, selvom du ikke opfylder kriterierne for alkoholmisbrug.
Måske har du brug for alkohol for at få dig selv i humør til at socialisere eller få en drink hver aften for at lette dagens stress. Du har dog bemærket, at drikkeri ikke gør meget for at løse disse problemer, og du ender ofte med at føle dig endnu mere angst.
Du føler måske ikke et behov for at holde helt op, men du tror, at en pause kan hjælpe dig med at finde mere produktive måder at håndtere udfordringer på. Det er det at være ædru nysgerrig betyder i en nøddeskal.
Det er ikke nødvendigvis en permanent ændring
At blive ædru nysgerrig giver dig mulighed for at se, hvordan ædruelighed eller mådehold kan passe ind i dit liv.
Nogle mennesker vælger at undgå alkohol i 2 uger, 1 måned eller 1 år. Andre sætter ingen tidsbegrænsning, men forpligter sig til at gå uden “for nu” eller “på ubestemt tid.”
Når du overvejer, hvad du laver og ikke nyder ved alkohol, kan du vælge at få en drink ved lejlighed. Dette er en nøgleforskel mellem den nøgterne nysgerrige bevægelse og total ædruelighed.
Mange ædru nysgerrige mennesker, der bemærker bekymrende mønstre i deres alkoholforbrug, oplever, at et par uger eller måneders ædruelighed hjælper dem med at praktisere mere moderat og opmærksomt drikkeri fremadrettet. Og alle de sundhedsmæssige fordele, der følger med ædruelighed? Tænk bare på dem som en ekstra bonus.
De potentielle sundhedsmæssige fordele
Det kan være lovligt og betragtes som mest sikkert, men alkohol er stadig et stærkt stof.
At drikke ofte eller i overkant kan resultere i en række mindre end ønskelige effekter, som:
- tømmermænd
- problemer med at sove
- koncentrationsbesvær
- hyppig sygdom
- følelser af angst eller depression
Alkohol har
- øge din risiko for leversygdomme, kræft og alkoholmisbrug
- bidrage til ændringer i humør og adfærd, der fører til konflikter i dine relationer
Ifølge en undersøgelse fra 2018 kan 1 måneds afholdenhed fra alkohol hjælpe med at sænke blodtrykket og risikoen for alkoholrelaterede sygdomme.
Turner bemærker, at klienter, der deltager i månedlange ædruelighedsudfordringer, også rapporterer øget energi, bedre søvn og vægttab.
Hvis alkohol påvirker din evne til at styre dine følelser, kan ædruelighed forbedre dit humør og hjælpe dig med at kommunikere mere produktivt. Du vil sandsynligvis også se nogle forbedringer i din præstation på arbejde eller i skolen, da alkohol kan forstyrre hukommelsen og fokus.
Det er dog ikke alle, der er fan
Nogle har kritiseret den nøgterne nysgerrige bevægelse som en “trend”, der overser den ofte vanskelige, komplekse proces med bedring, og det er et gyldigt argument.
At opgive alkohol er typisk ikke let for mennesker med alkoholmisbrug. At opretholde ædruelighed kræver meget hårdt arbejde, og det er en livslang proces for mange.
Der er intet galt i at vælge en nøgtern nysgerrig livsstil for at forbedre wellness. Men det er også vigtigt at erkende forskellen mellem ædruelighed og valget om at gå uden at drikke. Mange mennesker kan ikke opfange ædruelighed og sikkert lægge den til side senere, uanset hvor hårdt det bliver.
Det er også vigtigt at huske, som Turner påpeger, at alkoholforbrug forekommer på et spektrum. Folk har en tendens til at tænke i ret binære termer, når det kommer til alkoholmisbrug: Nogen har enten et drikkeproblem og er nødt til at opgive alkohol for livet, eller også har de ikke.
I virkeligheden kan folk, der kommer sig fra alkoholmisbrug, dog fortsætte med at drikke af og til. På samme måde kan folk, der ikke opfylder kriterierne for alkoholmisbrug, stadig have et udfordrende forhold til alkohol og have gavn af at tage en pause.
Sober nysgerrighed handler om at udforske, hvad der virker bedst for du.
Føler du dig nysgerrig?
Hvis du afvejer fordelene ved kortvarig ædruelighed, anbefaler Turner, at du fokuserer på, hvad du vil vinde, ikke hvad du vil miste.
I stedet for at tænke: “Jeg vil ikke være i stand til at drikke med mine venner”, så husk dig selv, at det kan give dig energi, hvis du stopper med alkohol, så du er åben for socialt samvær på mere givende måder.
Den måde, du strukturerer din nøgterne nysgerrige rejse på, har mindre betydning, end hvad du får ud af den. Nøglen ligger i at udforske dit forhold til alkohol.
Prøv disse strategier for succes:
Lav en plan
At træde tilbage fra almindeligt drikkeri kan også indebære at træffe forskellige valg om, hvordan du bruger din tid. Hvis det traditionelt har taget meget af din tid at få drinks med venner eller dates, bliver du nødt til at bestemme, hvordan du skal navigere i disse situationer.
Der er selvfølgelig masser af muligheder for alkoholfrit socialt samvær og dating.
Den nye virkelighed med Zoom-hangouts er måske ikke den sjoveste mulighed, men de reducerer behovet for at forklare dit valg om ikke at drikke, hvis du ikke er tryg ved at fortælle andre om dine planer.
Hvis du åbner din omgangskreds for et par nære venner, så overvej en vandretur eller picnic i parken.
Når du ved, at du vil være i et socialt miljø, der involverer alkohol, hjælper forberedelse af dit svar på forhånd dig med at holde fast i din beslutning i en situation, hvor du kan føle dig påvirket.
Et simpelt “Nej, tak,” er helt fint – der er ingen grund til at forklare yderligere (medmindre du vil, selvfølgelig).
Find en flok
Når du først har truffet valget om at blive alkoholfri, kan forbindelse med ligesindede hjælpe dig til at føle dig mindre alene.
Mange mennesker drikker for at gøre socialt samvær lettere, og det er ikke altid let at takke nej til en drink i en mængde af andre, der drikker. Men efterhånden som flere mennesker begynder at udforske ædru nysgerrighed, ikke drikkeri bliver mere normaliseret, og det er slet ikke en dårlig ting.
COVID-19 sikkerhedsforanstaltninger har forhindret sociale begivenheder for nu, men du kan altid komme i kontakt med andre ædru nysgerrige mennesker online eller gennem ædru nysgerrige begivenheder.
Skift dine hobbyer
Mange mennesker, der holder op med at drikke, har mere fritid end normalt. At dedikere denne tid til egenomsorg og tilfredsstillende hobbyer kan hjælpe dig med at forblive motiveret til at opretholde en nøgtern nysgerrig livsstil.
Nogle muligheder at overveje:
- Udforsk kvarterets parker.
- Prøv meditation eller en ny fitnesstime (online virker også).
- Brug lidt kvalitetstid med den stak bøger på dit natbord.
- Kom tilbage til en gammel hobby.
Overvej mådehold
Er du ikke sikker på at give helt op med at drikke? Interesseret i at blive ædru nysgerrig, men føler, at du har brug for lidt mere struktur end blot at gå udenfor og se, hvad der sker? Et alkoholmodereringsprogram kan være det rigtige for dig.
Moderation management hjælper dig med at udforske dit forhold til alkohol og reducere skaden forbundet med alkoholbrug i et fællesskab af andre, der arbejder gennem den samme proces.
For at lære mere om denne tilgang, tjek nonprofitorganisationen Moderation Management.
Bundlinjen
På kort sigt eller ej, nøgtern nysgerrighed kan stadig fremme opmærksomme drikkevaner og varig livsstilsændring. Den nøgterne nysgerrige bevægelse virker dog ikke for alle, og det er helt OK at have brug for ekstra støtte til at håndtere drikkevaner.
Hvis du finder det svært at undgå alkohol på trods af din bedste indsats, kan et godt næste skridt indebære at kontakte en professionel, der er specialiseret i at genkende og behandle alkoholafhængighed. Du kan også prøve et 12-trins program som Anonyme Alkoholikere (AA) eller SMART Recovery.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
Discussion about this post