Søvnløshed
Næsten alle oplever søvnløshed fra tid til anden. Faktorer som stress, jetlag eller endda kost kan påvirke din evne til at få søvn af høj kvalitet. Faktisk næsten
Du kan have:
- kronisk søvnløshed, varer en måned eller længere
- akut søvnløshed, varer en dag eller dage eller uger
- komorbid søvnløshed, forbundet med en anden lidelse
- begyndende søvnløshed, besvær med at falde i søvn
- vedligeholdelse søvnløshed, manglende evne til at blive i søvn
Behandling af søvnløshed er vigtig, fordi denne tilstand kan øge din risiko for andre sundhedsproblemer. Læs videre for at lære om virkningerne af søvnløshed på din krop, årsagerne, og hvad du skal gøre ved det.
Hvad sker der, hvis du har søvnløshed?
Der er alvorlige sundhedsrisici forbundet med kronisk søvnløshed. Ifølge
1. Øget risiko for medicinske tilstande
Disse omfatter:
- slag
- astmaanfald
- anfald
- svagt immunsystem
- følsomhed over for smerte
- betændelse
- fedme
- diabetes mellitus
- højt blodtryk
- hjerte sygdom
2. Øget risiko for psykiske lidelser
Disse omfatter:
- depression
- angst
- forvirring og frustration
3. Øget risiko for ulykker
Søvnløshed kan påvirke din:
- præstation på arbejde eller skole
- sexlyst
- hukommelse
- dom
Den umiddelbare bekymring er søvnighed i dagtimerne. Mangel på energi kan forårsage følelser af angst, depression eller irritation. Det kan ikke kun påvirke din præstation på arbejde eller i skolen, men for lidt søvn kan også
4. Forkortet levetid
At have søvnløshed kan forkorte din forventede levetid. En analyse af
En nyere undersøgelse så på virkningerne af vedvarende søvnløshed og dødelighed over 38 år. De fandt ud af, at personer med vedvarende søvnløshed havde en 97 procent øget risiko for død.
Hvad forårsager søvnløshed?
Der er primær søvnløshed, som ikke har nogen underliggende årsag, og sekundær søvnløshed, som kan tilskrives en underliggende årsag. Kronisk søvnløshed har normalt en årsag, såsom:
- stress
- jetlag
- dårlige søvnvaner
- spiser for sent om aftenen
- ikke sover efter en fast tidsplan på grund af arbejde eller rejser
Medicinske årsager til søvnløshed omfatter:
- psykiske lidelser
- medicin, såsom antidepressiva eller smertestillende medicin
- tilstande som kræft, hjertesygdomme og astma
- kronisk smerte
- rastløse ben syndrom
- obstruktiv søvnapnø
Læs mere om, hvad der forårsager søvnløshed »
Hvilke livsstilsfaktorer øger din risiko for søvnløshed?
Der er mange grunde til, at du kan have problemer med at sove. Mange af dem er knyttet til dine daglige vaner, livsstil og personlige forhold. Disse omfatter:
- en uregelmæssig søvnplan
- sover om dagen
- et job, der involverer arbejde om natten
- mangel på motion
- bruge elektroniske enheder som bærbare computere og mobiltelefoner i sengen
- at have et søvnmiljø med for meget støj eller lys
- en nylig død af en elsket
- et nyligt jobtab
- forskellige andre kilder til stress
- begejstring for en kommende begivenhed
- seneste rejse mellem forskellige tidszoner (jetlag)
Endelig ser brugen af visse stoffer ud til at have en negativ effekt på søvnen. Disse omfatter:
- koffein
- nikotin
- alkohol
- stoffer
- forkølelsesmedicin
- slankepiller
- visse typer receptpligtig medicin
Hvilke ændringer kan du foretage for at håndtere søvnløshed?
Der er mange strategier til behandling af søvnløshed. Før du taler med din læge om medicin, prøv at lave livsstilsændringer. Medicin giver effektive kortsigtede resultater, men langtidsbrug er det
Livsstilsændringer
Melatonin kosttilskud
Dette håndkøbshormon kan hjælpe med at regulere søvnen ved at fortælle din krop, at det er tid til at gå i seng. Højere melatoninniveauer får dig til at føle dig mere søvnig, men for meget kan forstyrre din søvncyklus og forårsage hovedpine, kvalme og irritabilitet. Voksne kan tage mellem 1 og 5 milligram, en time før sengetid. Tal med din læge om dosering, før du tager melatonin, især til børn.
Du kan også prøve en kombination af behandlingerne ovenfor. Mayo Clinic anbefaler at bruge kognitiv adfærdsterapi (CBT) for at hjælpe med at udvikle gode søvnvaner.
Sovemedicin
Tal med din læge om søvnmedicin, hvis livsstilsændringer ikke virker. Din læge vil lede efter underliggende årsager og kan ordinere søvnmedicin. De vil også fortælle dig, hvor lang tid du skal tage det. Det anbefales ikke at tage sovemedicin på længere sigt.
Nogle af de receptpligtige lægemidler, som din læge kan ordinere, omfatter:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclon (Lunesta)
Læs mere: Lunesta vs. Ambien »
Disse receptpligtige piller kan forårsage uønskede virkninger, såsom:
- svimmelhed
- diarré og kvalme
- døsighed
- alvorlige allergiske reaktioner
- søvnadfærd
- hukommelsesproblemer
Hvornår skal du se en læge?
Selvom det er almindeligt at have søvnløshed fra tid til anden, bør du planlægge en aftale med din læge, hvis mangel på søvn påvirker dit liv negativt. Som en del af den diagnostiske proces vil din læge sandsynligvis udføre en fysisk undersøgelse og spørge dig om dine symptomer. De vil også gerne vide om enhver medicin, du tager, og din overordnede sygehistorie. Dette er for at se, om der er en underliggende årsag til din søvnløshed. Hvis der er, vil din læge behandle denne tilstand først.
Klik her for at lære mere om, hvilke læger der kan diagnosticere din søvnløshed.
Discussion about this post