DHA og graviditet: Hvad du behøver at vide

Hvorfor er DHA vigtigt under graviditet?

Docosahexaensyre (DHA) er en omega-3 fedtsyre, der spiller en afgørende rolle i hver celle i din krop. Mere specifikt er din hjerne, hud og øjne afhængige af tilstrækkelige DHA-niveauer for optimal sundhed.

Din krop kan ikke lave DHA i betydelige mængder, så diætkilder eller supplerende DHA anbefales ofte under graviditet.

Dara Godfrey, MS, RD, registreret diætist for Reproductive Medicine Associates of New York, siger, at DHA under graviditet hjælper med at understøtte følgende i en voksende baby:

• hjernens udvikling
• øjenudvikling
• udvikling af nervesystemet

Godfrey siger, at det at få tilstrækkelig DHA også kan hjælpe:

• forebygge for tidlig fødsel
• sikre en sund fødselsvægt
• understøtte en mors humør i efterfødselsperioden

Ifølge Sherry Ross, MD, en OB-GYN og kvindesundhedsekspert ved Providence Saint John’s Health Center, menes omega-3 fedtsyrerne DHA og eicosapentaensyre, eller EPA, at give størstedelen af ​​de sundhedsmæssige fordele.

“Men DHA er det mest udbredte fedt i vores hjerne og kan påvirke udviklingen af ​​kognitive evner, herunder opmærksomhedsspændet hos spædbørn,” forklarer Ross.

Hvad gør DHA i hvert trimester?

“Fosterhjernen begynder at udvikle sig i første trimester omkring 5 uger, men det er en løbende proces gennem hele graviditeten,” siger Ross.

Mere specifikt siger Ross, at alle følgende detaljer om hjerneudvikling har gavn af DHA hvert trimester indtil fødslen:

• cerebrum: ansvarlig for at tænke, huske og føle

• cerebellum: ansvarlig for motorisk kontrol

• hjernestamme: ansvarlig for at holde kroppen i live

Da hjernen indeholder et højt fedtindhold og har mange nerveforbindelser, siger Ross, at DHA hjælper med at understøtte disse igangværende processer under graviditeten.

“Da en babys hjernevækst er på sit højeste i tredje trimester, er det især vigtigt at indtage diætkilder til DHA, tage et prænatalt vitamin med DHA og endda muligvis tage noget ekstra DHA, hvis du ikke indtager nok diætisk DHA,” siger Godfrey.

Hvor meget DHA har du brug for under graviditeten?

Gravide bør tage mindst 200 milligram (mg) DHA før, under og efter graviditeten. Ross siger, at de fleste receptpligtige prænatale vitaminer indeholder den anbefalede dosis på 200 mg DHA.

Hvad kan der ske med en DHA-mangel?

Hvis du ikke tager et DHA-tilskud eller indtager mad med DHA, spekulerer du måske på, om en mangel kan skade din voksende baby.

Selvom forskningen er begrænset, antydes det, at en utilstrækkelig DHA i graviditeten kan kompromittere fosterudviklingen, men man ved ikke så meget om de langsigtede konsekvenser.

Forskning understøtter også indtagelsen af ​​DHA under graviditeten for at hjælpe med at forhindre tidlig for tidlig fødsel.

Hvordan kan du få mere DHA i din kost?

DHA-tilskud er et fremragende supplement til din prænatale rutine. Men du kan også opfylde dit anbefalede indtag ved at inkludere diætkilder til DHA.

Kilder til fisk og skaldyr og fed fisk:

• laks
• sild
• sardiner
• makrel
• regnbueørred
• østers
• havaborre
• reje
• hummer

Derudover har tun, kammuslinger og torsk også DHA, men i meget lave mængder. Andre diætkilder til DHA, men i mindre mængder end fed fisk, omfatter æg og kylling.

Indtagelse af fisk med høje kviksølvniveauer såsom kongemakrel, haj, sværdfisk og flisefisk anbefales ikke under graviditet. Hvid albacore tun bør begrænses til 6 ounce om ugen.

For at imødekomme det anbefalede indtag af DHA og EPA og reducere eksponeringen for methylkviksølv anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at indtage 8 til 12 ounce fisk og skaldyr om ugen fra sorter som laks, sild, sardiner og ørreder.

Du kan også finde DHA i berigede fødevarer såsom mejeriprodukter og omega-3-berigede æg, som kan indeholde små mængder DHA.

Har jeg brug for et supplement?

Mange eksperter anbefaler nu at tilføje et DHA-tilskud til din daglige rutine, især hvis du ikke får tilstrækkelige niveauer i din kost.

Ifølge Ross indeholder de bedste prænatale vitaminer mindst 200 mg DHA, og ideelt set vil du begynde at tage prænatale vitaminer med DHA mindst 3 måneder før du bliver gravid, så du får de sundhedsmæssige fordele, så snart din graviditetstest bliver positiv .

Ross anbefaler også, at du taler med din læge, da de kan have et bestemt tilskud, de vil have dig til at tage.

Hvad skal man kigge efter

Ifølge Liz Weinandy, RDN, en registreret diætist ved Ohio State University Wexner Medical Center, har de fleste receptpligtige prænatale kosttilskud nu DHA i sig, så det er en god vej at gå, hvis du leder efter et om dagen, der har alt hvad hun har brug for som supplement.

“Ellers er det en god idé at lede efter et mærke, der er NSF- eller US Pharmacopeia-certificeret, da disse organisationer tester til kosttilskud uafhængigt for at sikre, at produktet er op til standarderne,” siger hun.

Hvordan vi valgte vores anbefalinger

Vi kurerede denne liste over DHA-tilskud baseret på input fra OB-GYN’er og registrerede diætister. De medfølgende produkter er også overkommelige, og bortset fra én, fås i håndkøb.

Husk, at hvis du tager et prænatalt vitamin med DHA, er et ekstra DHA-kun tilskud muligvis ikke nødvendigt. Kontakt din sundhedsudbyder for mere information om, hvad der er rigtigt for dig.

Her nogle prænatale vitaminer og kosttilskud at overveje, når du er gravid.

Healthline Parenthoods udvalg af de bedste vitaminer og kosttilskud med DHA til graviditet

At inkludere et DHA-tilskud i din daglige rutine er både sikkert og nyttigt under graviditeten. Sigt som minimum efter et prænatalt vitamin eller tilskud, der har 200 mg DHA. Du kan også få DHA gennem kosten af ​​fede fisk og DHA-berigede fødevarer.

Før du tager noget tilskud under graviditeten, skal du sørge for at tale med din læge. De kan hjælpe med at afgøre, om produktet er sikkert. Når alt kommer til alt, er det vigtigst af alt at holde dig sund, mens din baby vokser.