Hvis du finder ud af, at det er en bedrift at presse en træning, når du er presset på tiden, vil du blive glad for at vide, at huslige pligter som støvsugning, havearbejde og støvning forbrænder en hel del kalorier.
Derudover tæller husarbejde med moderat intensitet med i de 150 minutters ugentlig træning, som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler (
At udføre huslige pligter kan også hjælpe dig med at få styrke, øge mobiliteten og øge stofskiftet, hvilket kan hjælpe dig med at bevare en sund vægt. Udover at give et renere opholdsrum, kan det at engagere sig i disse opgaver hjælpe med at bevare din mobilitet, hvilket gør alle dine andre daglige bevægelser lettere.
Vi har beregnet antallet af kalorier, som en person, der vejer 175 pund (79 kg), forbrænder, når han udfører følgende aktiviteter med moderat intensitet. Hvis du vejer mere, forbrænder du flere kalorier, og hvis du vejer mindre, forbrænder du færre kalorier.
Læs videre for at lære, hvor mange kalorier du forbrænder under vedligeholdelsesopgaver i hjemmet, såsom støvsugning, oprydning, vinduesvask og græsslåning.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at støvsuge?
Støvsugning i en halv time forbrænder omkring 80 kalorier for en person på 175 pund og er en levedygtig form for træning, der virker på din overkrop, kerne og ben (2).
En lille undersøgelse fra 2019 viste, at støvsugning er en fysisk krævende opgave, der også virker på armmusklerne. At løfte støvsugeren var mere intensivt end at bruge tryk- og trækbevægelser til at støvsuge, hvilket er noget at huske, hvis du frygter at bære enheden til forskellige niveauer af dit hus (
Prøv at støvsuge på tæerne eller i squat-position for at styrke dine benmuskler.
Tips til at gøre husarbejde til en træning:
- Engager dine kernemuskler og bevar en god holdning, mens du udfører alle opgaver.
- Brug korrekt kropsmekanik, når du løfter og bærer genstande og under skubbe- og trækbevægelser.
- Undgå at overrække eller vride din krop uden ordentlig kerneindgreb.
- Brug din ikke-dominerende arm og hånd til at udføre opgaver, som giver den anden side mulighed for at hvile og giver dig en mere afbalanceret træning.
- I stedet for at bøje dig ned ved en lav tæller eller bøje dig ned for at nå lave genstande, indtag en squat-position.
- Du kan tilføje pulser, tårejsninger og hælrejsninger, eller lave gangudfald, høje knæ og høje spark, mens du bevæger dig rundt.
- Brug bærbare vægte, såsom en vægtet vest og håndleds- eller ankelvægte for at forbedre balancen og få styrke.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at rydde op eller bære ting?
Oprydning forbrænder omkring 238 kalorier i timen, mens flytning og transport af kasser forbrænder omkring 588 kalorier i timen (4, 5). Tilføj nogle blide stræk for at modvirke eventuelle gentagne bevægelser, du laver. Hvis du bærer tasker eller håndholdte genstande, skal du tilføje et par bicep-krøller.
At holde trit med husarbejdet kan have en positiv indvirkning på hjernens sundhed, som er forbundet med fysisk sundhed. Resultater fra en lille undersøgelse fra 2021, der involverede ældre voksne, fandt, at fysisk aktivitet i hjemmet er positivt forbundet med hjernevolumen – især volumen af gråt stof – i hippocampus og frontallappen (
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at støve eller skrubbe?
Hvis du støver i en time, forbrænder du omkring 159 kalorier og får et renere hus, hvilket har en positiv indvirkning på dit helbred. Men hvis du laver tungere skrubbe, som at vaske vinduer, vil du forbrænde mellem 318-378 kalorier i timen 2, 4).
Det er en god idé at lave et par blide tilbagebøjninger for hvert 15. minuts afstøvning eller skrubning, da disse opgaver involverer meget tid, der bruges på at bøje sig fremad.
Skru op for lyden
Skru op for melodierne for at booste dit humør, energi og motivation. At lytte til musik, mens du udfører dine husholdningspligter, giver flere fordele. Ifølge en metaanalyse fra 2020 påvirker musik positivt fysisk præstation, oplevet anstrengelse og ilteffektivitet (7).
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at lave en seng?
At skabe en daglig rutine, der inkluderer at rede din seng, kan have en positiv indvirkning på dit mentale helbred og sætte dig op til en produktiv dag. Du kan forbrænde omkring 80 kalorier i sengen i 30 minutter (2). Men da det sandsynligvis kun vil tage dig omkring 5 minutter, forbrænder opgaven kun omkring 13 kalorier.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at feje og vaske?
Mopping forbrænder omkring 318 kalorier i timen og virker på dine skuldre, triceps og biceps, såvel som din kerne, hvis du er opmærksom på det. Fejning er lidt mindre intens og vil forbrænde omkring 159 kalorier i timen (2).
Aktiver dine armmuskler, mens du går, og prøv at skifte side en gang imellem for en mere afbalanceret core- og skuldertræning.
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at slå græsplænen eller lave havearbejde?
For en person på 175 pund forbrænder græsslåning med en push-plæneklipper omkring 318 kalorier i timen (2). Fokuser på at holde din krop på linje med plæneklipperen. Hvis du bemærker, at du bruger den ene side af din krop mere end den anden, skal du foretage de passende rettelser.
At udføre let til moderat gårdarbejde, såsom at rive og samle blade, vil forbrænde omkring 317 kalorier i timen. Du kan forvente at forbrænde omkring 436-477 kalorier i timen ved anstrengende havearbejde som at grave, skovle sne og skubbe en sneslynge (2, 5).
Hvor mange kalorier forbrænder du havearbejde?
Havearbejde såsom beskæring, lugning og plantning er øvelser med moderat intensitet, der forbrænder omkring 398 kalorier i timen (2). Husk at balancere i en behagelig squat-position i stedet for at bøje dig, hvilket kan forårsage belastning af lænden. Brug en pude under knæene, hvis du haver i knælende stilling.
Forskning viser, at havearbejde har en positiv indvirkning på mental og fysisk sundhed (
Hvor mange kalorier forbrænder du ved at vaske og folde?
For en person på 175 pund vil det at vaske tøj og folde tøj i en time forbrænde omkring 159 kalorier. Hvis du har en frontbetjent vaskemaskine og/eller tørretumbler, så prøv at sidde på hug for at flytte dit tøj ind og ud i stedet for at bøje dig fra ryggen. Når du løfter tunge kurve, skal du sørge for at skubbe gennem dine ben og holde dine skuldre stabile.
Bundlinjen
Næste gang du vil forbrænde kalorier uden at lave en typisk træning, så lav noget husarbejde. Vedligeholdelse af et rent og velordnet hjem og have kan hjælpe med at forbedre dit konditionsniveau og det generelle velvære.
Aktiver de passende muskler og bevar god form, mens du udfører dine pligter for at forhindre skader og få mest muligt ud af din session. Vær kreativ og find forskellige måder at tilføje øvelser eller bevægelser til dine almindelige gøremål. Dit hus, din krop og dit sind vil takke dig, og du kan føle dig inspireret til at fortsætte regelmæssigt.
Discussion about this post