Det er fristende at maskere dine følelser, men det vil ikke gøre dig (eller nogen anden) nogen tjeneste

Hvorfor folk skjuler følelser

Folk lærer generelt at undertrykke følelser af nogle få nøgleårsager.

For at undgå at vise ‘svaghed’

At vise følelser kan sætte dig på et sårbart sted, og det er ret normalt at ville undgå at udsætte sårbarheder for andre.

Du kan bekymre dig om at udtrykke bestemte følelser, vil få andre til at dømme dig og tro, at du ikke kan styre dine følelser. Som et resultat skjuler du din tristhed, frygt, frustration og andre såkaldte negative følelser.

Du kan også have nogle bekymringer omkring andre, der bruger disse følelser imod dig, især hvis det er sket for dig før.

For at undgå at komme til skade

Folk skjuler ofte følelser for at beskytte deres forhold.

Når en, du holder af, gør noget oprørende, kan du vælge at skjule din ærgrelse.

Ja, deres handlinger generede dig. Men hvis de reagerer negativt, når du fortæller dem, hvordan du har det, kan du ende med at udløse en endnu mere smertefuld konflikt. Så i stedet vælger du helt at undgå konflikter.

Dette ønske om at undgå smerte stammer ofte fra en underliggende mangel på tillid til dig selv og andre.

Hvis folk har manipuleret dine følelser i fortiden, kan du frygte at stole på en ny med dine følelser. Du mangler måske også tro på din egen evne til at håndtere konflikter på en positiv og produktiv måde.

Mangel på selvtillid

Hvis du vokser op med at modtage beskeden om, at dine meninger og følelser er ligegyldige, vil du sandsynligvis lære at skjule dine følelser fra en tidlig alder.

Dette sker ofte, når forældre og omsorgspersoner dømmer eller kritiserer dig for at udtrykke dine følelser. Denne dom er heller ikke begrænset til negative følelser.

Nogle restriktive omsorgspersoner irettesætter børn for ethvert udbrud, negativt eller positivt. Til sidst vil du måske ikke længere føle dig tryg ved at udtrykke dine meninger og følelser, så du skjuler dem for at forhindre yderligere kritik.

Pårørende, der maskerer deres egne følelser, kan også forstærke tanken om, at du bør gøre det samme.

Hvordan det påvirker dig

Maskering af følelser kan have nogle ret betydelige effekter på fysisk og følelsesmæssig sundhed.

Forstyrret kommunikation

Ved at skjule dine følelser forhindrer du klar kommunikation med personerne i dit liv. Denne mangel på kommunikation gør det svært at navigere i konflikter.

Når du ikke kan arbejde dig igennem problemer, vil de sandsynligvis blive ved med at ske. Du kan til sidst blive vred og vred, og disse følelser kan udløse den konflikt, du ønskede at undgå. Du kan også begynde at undgå mennesker, der provokerer bestemte følelser, og muligvis mister forhold, du værdsætter.

Følelsesmæssig undertrykkelse kan blive så meget af en vane, at det begynder at ske ubevidst, så du kan også mærke, at du begynder at miste kontakten med dine egne følelser.

Følelsesopbygning

At lade som om du ikke har bestemte følelser kan hjælpe dig med at undgå at udtrykke dem offentligt, men det får dem ikke til at gå væk. Faktisk kan det at holde dine følelser tilbage faktisk intensivere dem.

Et klassisk eksempel på dette involverer vrede. Mange mennesker tror, ​​det er bedre at dæmpe vrede end at udtrykke den.

Men at undertrykke din vrede betyder, at du ikke tager fat på den, så den fortsætter med at opbygge og syde under din maske af ro. Til sidst, når du ikke kan holde det tilbage længere, kan du sprænge i luften – og ikke nødvendigvis på den person, der gjorde dig sur.

Forholdsbelastning

Du tror måske, du kan skjule dine følelser ret godt, men folk, der kender dig, kan som regel genkende, når noget generer dig.

At insistere på “Jeg har det fint” og “Der er ikke noget galt” kan forvirre og frustrere dem, når det modsatte er klart sandt. Hvis de ved, at du ikke fortæller sandheden, kan de føle sig såret over din manglende tillid og begynde at miste tilliden til dig.

Hvis de tror på dig, kan de miste tilliden til deres evne til at forstå dig eller beslutte, at de ikke kender dig så godt, som de troede. Til sidst kunne de begynde at stille spørgsmålstegn ved styrken af ​​forholdet.

I begge scenarier ender det forhold, du ønskede at beskytte, stadig med at blive beskadiget.

Tidlig død

Forskning fra en 12-årigt studie offentliggjort i 2013 tyder på en sammenhæng mellem følelsesmæssig undertrykkelse og risiko for tidlig død.

Her er en potentiel forklaring på denne forening. At undertrykke følelser kan føje til den stress, du oplever. Uadresseret stress har en tendens til at blive hængende i kroppen, hvor det kan bidrage til:

• diabetes
• søvnproblemer
• højt blodtryk
• hjerteproblemer

Enhver af disse bekymringer kan påvirke langsigtet sundhed og levetid, især uden behandling.

Sådan stopper du

Det kan tage tid og kræfter at lære at dele dine følelser åbent. Disse strategier kan hjælpe dig med at blive mere fortrolig med dine følelser og overvinde trangen til at undertrykke dem.

Øv mindfulness

Mindfulness refererer til din bevidsthed om det nuværende øjeblik og din evne til at opleve ting, mens de sker.

Følelsesmæssig mindfulness betyder at anerkende og acceptere følelser, når de dukker op, selvom du vælger ikke at udtrykke dem med det samme.

Du tænker måske: “Wow, jeg er virkelig vred lige nu. Jeg vil dog ikke starte en kamp, ​​så jeg vil tage et øjeblik, før jeg prøver at forklare, hvorfor jeg er så ked af det.”

At sidde med følelser giver dig mulighed for fuldt ud at opleve og forstå dem. Denne dybere forståelse kan gøre det lettere at forstå din rolle i situationen og udforske potentielle løsninger.

Del dine følelser ærligt

Dine følelser er en del af din livserfaring. At rabattere dem kan i sidste ende ugyldiggøre din identitet og følelse af selv, og forhindre dig i at nå personlige mål.

Der er måder at dele følelser på, selv negative, uden at være uhøflig. Det hjælper at øve følelsesmæssig kommunikation ved først at åbne op for kære og andre, du stoler på.

Prøv at bruge “jeg”-udsagn til at frembringe følelser med respekt.

For eksempel: To af dine venner bliver ved med at referere til deres Zoom-hangouts i din gruppechat – hangouts, du ikke var inkluderet i. I stedet for at pleje sårede følelser privat, kan du sige: “Hey, jeg føler mig lidt udenfor! Hvorfor har vi ikke en gruppe Zoom næste gang?”

Et andet eksempel: Din chef afviser din anmodning om lønforhøjelse. Hvad hvis du roligt forklarer, hvorfor du fortjener det i stedet for at lukke ned?

Respektfuldt at udtrykke din skuffelse kan tilskynde dem til at genoverveje deres beslutning. At lade som om, du ikke har noget imod, sender beskeden om, at du accepterer situationen, som den er.

Men da du virkelig ikke accepter det, du går væk og føler dig frustreret og vred. Disse følelser kan i sidste ende påvirke din arbejdsindsats, hvilket gør en fremtidig lønstigning endnu mere usandsynlig.

Tal med en du stoler på

Hvis du ikke får mulighed for at udtrykke dine følelser, kan det stadig hjælpe at tale om dem senere, især hvis du ikke kan ændre omstændighederne.

Sig, at du kæmper med en kollega, der konsekvent kommer med skarpe bemærkninger og gør små ting for at irritere dig. Du har høfligt bedt dem om at stoppe og gjort din chef opmærksom på situationen, men adfærden fortsætter.

På arbejdet forbliver du rolig og forsøger ikke at vise din irritation. Derhjemme giver du luft til din sympatiske partner. At vide, at du kan dele din irritation senere, hjælper dig med at komme igennem dagen uden at blive for ophidset.

At føre en dagbog kan også hjælpe dig med at øve dig i at udtrykke følelser, når de dukker op. Journalisering har måske ikke helt den samme effekt som at tale med nogen, der kan bekræfte din nød, men det kan stadig hjælpe dig med at bearbejde svære følelser.

Nå ud

Når maskering af følelser er blevet et langvarigt mønster, kan du måske kæmpe for at overvinde denne vane alene.

At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at lære at forbedre følelsesmæssigt udtryk.

Din terapeut kan hjælpe dig med at identificere mulige årsager til følelsesmæssig undertrykkelse, herunder tillidsproblemer og frygt for afvisning, og begynde at behandle disse faktorer.

Terapi giver også et trygt rum til at arbejde på at komme mere i kontakt med dine følelser.

Når du føler dig mere tryg ved dine følelser, kan en terapeut:

• undervise i effektiv kommunikation og konfliktløsning
• tilbyde vejledning om strategier til at håndtere intense følelser
• hjælpe dig med at håndtere psykiske symptomer, såsom angst og stress, forbundet med skjulte følelser

Bundlinjen

Lejlighedsvis at skjule følelser er ret normalt. Det kan endda virke som den bedste mulighed i anspændte eller offentlige situationer.

Men når du skjuler dine følelser, fordi du frygter, hvordan andre vil reagere, ender du med at benægte din egen oplevelse. Dette kan virke som en god måde at undgå konflikter og følelsesmæssig smerte på, men det kommer som regel tilbage for at bide dig i sidste ende.

At lære at udtrykke følelser autentisk er ikke altid let, men en terapeut kan hjælpe. De værktøjer, du lærer i terapi, kan give dig mulighed for at kommunikere mere åbent uden at lade frygten for de potentielle konsekvenser holde dig tilbage.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.