Kattememes kan få dig til at smile, men for meget skærmtid kan forværre dit humør.
“Børn i disse dage kigger altid på deres skærme.”
Det er et almindeligt afhold fra voksne, men data viser, at børn ikke er de eneste, der samler timer på at stirre på skærme.
Ifølge en Pew-undersøgelse fra 2019 sagde 28 procent af amerikanske voksne, at de var “næsten konstant” online, op fra 21 procent i 2015.
Omkring halvdelen af unge voksne i alderen 18 til 29 sagde, at de går online “næsten konstant.” Det er 9 procentpoint højere end i 2018.
Selvom vi ved, at for meget skærmtid kan skade et barns hjerne, er der ikke et væld af data om, hvad det gør eller ikke gør ved voksne. Alligevel er der nogle undersøgelser om kortsigtede virkninger af skærme på voksne.
Den gode nyhed er, at det ikke er helt dårligt.
En stigning i skærme
Det er ikke overraskende, at voksne bruger mere tid på at se på skærme.
I det sidste årti har flere og flere amerikanere købt smartphones, hvilket gør det muligt for dem at have næsten uafbrudt adgang til skærme. Det betyder, at venner, familie og arbejdsgivere kan have konstant adgang til os.
Kun 35 procent af amerikanske voksne ejede en smartphone i 2011, ifølge en anden Pew-undersøgelse. I 2019 steg det til 81 procent.
“Alle bærer dybest set en mini-computer hele tiden,” siger Dr. Zlatin Ivanov, en New York-baseret psykiater.
I de sidste 15 år er Facebook gået fra en platform for universitetsbørn til en grundpille for 69 procent af de voksne.
Selvom det kan virke som om, at sociale medier (og at kunne sende sms’er efter eget ønske) hjælper folk til at føle sig mere forbundet, er dataene blandede om, hvorvidt det er sandt.
Skærmtid og depression
Kattememes, komedieshows og evnen til at tale med en ven med et tryk kan få folk til at smile. Men sandheden er, at at se på skærme i flere timer om dagen kan forværre en persons humør.
Forskere i en
Den konstante forbindelse kan faktisk få os til at føle os afbrudt, siger Dr. Gail Saltz, en klinisk lektor i psykiatri ved NewYork-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College og en psykoanalytiker ved New York Psychoanalytic Institute.
“Ensomhed har at gøre med mere forbundne intime forhold, der føles ægte og tætte, og skærme giver ikke rigtig det … og alligevel erstatter folk tid investeret i rigtige forhold med skærmtid,” siger Saltz.
Ivanov advarer om, at skærme tager os væk fra de rigtige forhold i vores liv.
“At tilbringe mange timer foran computeren og smartphonen påvirker dit personlige liv, familie, børn, ethvert forhold,” siger han.
Skærmtid er også en stillesiddende adfærd, og høje stillesiddende niveauer er det
Den lyse side af skærmtid
Det er ikke alle dårlige nyheder, når det kommer til skærme.
I en undersøgelse fra 2019 fandt forskere fra Michigan State ud af, at voksne, der brugte sociale medier, var mindre tilbøjelige til at opleve psykosocial nød, hvilket er et kendetegn for alvorlig depression og angst.
“At bruge en skærm til at… holde dig forbundet med mennesker, du har bygget et forhold til som en bro, er en mere positiv brug af skærme end blot at rulle gennem Instagram eller ting, der ikke forbedrer dine relationer,” siger Saltz og tilføjer, at sidstnævnte kan fremkalde frygt for at gå glip af noget.
Med andre ord kan det være en fordel at bruge Facebook til at indhente en ven fra hele verden – så længe det ikke forstyrrer at lave personlige planer med andre mennesker.
Skærme ved sengetid
Søvnmangel er relateret til psykiske lidelser, herunder depression.
En undersøgelse fra 2014 viser, at brugen af skærme inden man går i seng kan forstyrre søvncyklusser, blandt andet ved at undertrykke melatonin.
“Smartphones har blåt lys, der udsendes fra skærmen, hvilket er vanskeligt og skadeligt, hvis du gør det om natten, fordi det kan narre din hjerne til at tro, at det stadig er dagtimerne,” siger Ivanov.
Ivanov anbefaler at læse en bog frem for noget på en telefon eller tablet, inden han går i seng.
Bliv bemyndiget omkring skærme
Ikke al skærmtid kan undgås, da mange voksne bruger computere til arbejde 8 eller flere timer om dagen, 5 dage om ugen. Og som forskere har fundet ud af, kan nogle sociale netværk være en god ting.
Hvordan kan vi sikre, at vores skærmtidsoplevelse er positiv, eller i det mindste reducere risikoen for negative effekter?
Til at begynde med foreslår Saltz at tage små pauser i løbet af dagen, hvis dit job for det meste er skærmbaseret.
“Rejs dig, gå rundt,” siger hun.
Værktøjer til at spore skærmtid
Det kan virke kontraintuitivt, men apps og andre værktøjer på vores enheder kan hjælpe os med at spore og begrænse skærmtid.
Skærmtidsrapport
Hvis du bruger en iPhone,du får en skærmtidsrapport med den gennemsnitlige tid brugt pr. dag på din telefon, og hvordan det sammenlignet med sidste uge.
Apple-rapporten opdeler nedetid efter kategori (som sociale medier versus læsning og reference) og giver dig mulighed for at planlægge nedetid og sætte app-grænser.
Du kan også se disse oplysninger i indstillingerne på de fleste Android-enheder.
Bærbare påmindelser
Mange wearables giver påmindelser om bevægelsespauser.
For eksempel vil Apple Watch give dig besked hver time, hvis du ikke har stået og bevæget dig i mindst 1 minut. Betragt det som en påmindelse om at tage en pause.
Fitbit giver også påmindelser om at komme i dine daglige skridt og bevæge sig rundt.
AppDetox
Denne app til Android-brugere giver dig mulighed for at angive regler og grænser for app-brug. Det holder dig ærlig med påmindelser, når du bryder dem.
Blå lysblokerende briller
EN
Selvom meget af forskningen om skærmtid er centreret om børn og unge, stiger skærmtiden for voksne også.
Selvom noget brug af sociale medier ser ud til at relatere til lavere niveauer af angst og depression, er der sådan noget som for meget af det gode.
At holde små pauser i løbet af dagen og bruge apps til at spore og begrænse skærmtid kan hjælpe med at minimere negative effekter. At finde en balance er nøglen til at bruge skærme på en sund måde.
Beth Ann Mayer er en New York-baseret forfatter. I fritiden kan du finde hende træne til maraton og skændes med hendes søn, Peter, og tre pelsbørn.
Discussion about this post