De 7 bedste prænatale vitaminer i 2022

Ernæringsbehovet øges under graviditeten for at understøtte fostrets vækst og udvikling, samtidig med at det understøtter moderens sundhed.

Men med så mange prænatale vitaminer derude, hvordan træffer du det rigtige valg? Det er vigtigt at sikre, at prænatale kosttilskud er testet af tredjepartslaboratorier og tilbyder maksimal gennemsigtighed for forbrugerne.

Et prænatal vitamin er et multivitamin, der produceres specielt til gravide og ammende kvinder. Antallet af vitaminer og mineraler i disse kosttilskud er sikkert og passende, når du prøver at blive gravid under graviditet og postpartum, mens du ammer. Nogle specialiserede prænatale vitaminer kan også have andre graviditetsrelaterede tilsætningsstoffer, herunder DHA (som er en omega-3 fedtsyre).

Ud over renhedstest og gennemsigtighed er det vigtigt at overveje mængderne af vigtige prænatale næringsstoffer i hver dosis af supplement – såsom calcium, D-vitamin, jern, folat og cholin. Kvinder kan være nødt til at prøve et par forskellige prænatale kosttilskud, før de finder en, der ikke har uønskede bivirkninger, såsom kvalme eller forstoppelse.

Nedenfor er de bedste prænatale vitaminer til alle dine behov.

Bedste samlet: Thorne

Hvis du leder efter et fremragende samlet prænataltilskud, er Thornes Basic Prenatal det bedste valg. Dette produkt har en stærkt absorberbar form af folat. Tilstrækkelig indtagelse af folat vil understøtte den sunde udvikling af fostrets organer og væv. Derudover er folat især kritisk for lukningen af ​​neurale rør, som er forløberen for hjernen og rygmarven.

Selvom mange fødevarer som korn, brød og korn er rige på folsyre (den syntetiske form af folat, der bruges i kosttilskud og berigede fødevarer) og andre B-vitaminer, anbefales tilskud stadig til gravide kvinder, da deres behov for dette næringsstof bliver 50% højere.

Det anbefales, at kvinder indtager 600 mikrogram supplerende folsyre ud over det folat, der findes i mad. Thorne’s Basic Prenatal indeholder 1.000 mikrogram metabolisk aktiv folsyre, hvilket er 283% af det anbefalede daglige indtag for folat. Derudover indeholder dette prænatale supplement ikke gluten, mejeriprodukter, soja og kunstig smag.

Thornes anlæg overholder NSF og cGMP, og de tester nøje for 760 forurenende stoffer for at verificere identiteten, styrken og renheden af ​​hver ingrediens, der er anført på deres produktmærker.

Bedst til morgenkvalme: Nyt kapitel

Et stort antal kvinder oplever kvalme og opkastning i graviditetsperioden. Ingefær er blevet brugt i århundreder som et urtemedicin til adskillige lidelser, herunder fordøjelsesproblemer såsom kvalme.

En systematisk gennemgang undersøgte brugen af ​​ingefær til behandling af kvalme og opkastning under graviditet og viste, at ingefær forbedrede symptomerne på kvalme signifikant sammenlignet med placebo. NewChapter’s Perfect Prenatal Vitamin inkluderer organisk ingefær i hver dosis for at lette kvalme. Dette supplement er vegetarisk, certificeret ikke-GMO og indeholder ikke gluten og syntetisk fyldstof.

Bedste DHA: Nordic Naturals

Docosahexaensyre (DHA) er en af ​​de tre vigtigste essentielle omega 3-fedtsyrer, de to andre syrer er alfa-linolensyre (ALA) og eicosapentaensyre (EPA). DHA findes primært i fisk og skaldyr.

Under graviditetsperioden er DHA især vigtig for en babys sunde kognitive og visuelle funktion og generelle hjernens udvikling. En standardmængde DHA, der skal indtages om dagen, er endnu ikke indstillet, men sundhedseksperter er enige om, at gravide og ammende kvinder skal indtage mindst 200 mg DHA om dagen. Andre eksperter mener, at gravide kvinder skal indtage op til 300 mg DHA om dagen.

Nordic Naturals ‘prænatal DHA leverer 480 milligram DHA og 205 mg EPA pr. Portion og er det officielle omega-3 supplement fra American Pregnancy Association. Alle Nordic Naturals-produkter er ikke-GMO, bruger vildfanget fisk og er testet af tredjepart og overgår de strengeste internationale standarder for renhed og friskhed. Bemærk, at dette ikke er et komplet prænatal multivitamin, men snarere et ekstra supplement til din diæt.

Bedst i form af gummy: SmartyPants Organics

SmartyPants Organics Prenatal Formula gummy vitaminer er fri for kunstige sødestoffer, majssirup med høj fructose og de otte topallergener. Smarty Pants bruger ikke syntetiske farver eller kunstige smagsstoffer i deres gummier, og hver batch er tredjeparts testet for renhed.

Fra en fire-gummy servering får mødre til at være 200% af deres daglige værdi for D-vitamin og 100% af deres daglige værdi for folat. Dette supplement indeholder også vigtige stoffer i graviditetsperioden som cholin, omegaer og probiotika.

En servering indeholder 7 gram tilsat sukker. Dette er en vigtig note, hvis forbrugerne er blevet instrueret om at se deres sukkerindtag under graviditeten. Det er også vigtigt at bemærke, at dette tillæg ikke indeholder jern, så det kan være kontraindiceret for vegetariske mødre, der er afhængige af supplerende jernindtag.

Bedste økologiske: Garden of Life

Garden of Life’s myKind Prenatal vitamin er certificeret-organisk af USDA og certificeret ikke-GMO. Næringsstofferne i dette produkt stammer fra en økologisk madblanding. I modsætning til mange andre prænatale kosttilskud er dette tillægs serveringsstørrelse en tablet, hvilket er god nyhed for alle, der ikke kan lide at sluge piller. Med 250% daglig værdi for D-vitamin og 200% daglig værdi for folat er dette produkt perfekt til gravide kvinder på udkig efter naturlig tilskud.

Det er dog vigtigt at bemærke, at dette prænatale vitamin kun indeholder 50% af det anbefalede daglige indtag af jern og ikke indeholder cholin, et andet kritisk næringsstof til sund fosterudvikling. Så det kan være nødvendigt, at forbrugerne bruger yderligere kosttilskud, hvis deres diæt mangler jern og cholin.

Med den lavere mængde jern kan dette valg være ideelt for kvinder, der lider af forstoppelse af supplerende jern. Men du skal stadig sørge for, at dine øgede jernbehov bliver opfyldt gennem diæt. Diskuter dette med en diætist eller en læge.

Bedst med methyleret folat: MegaFood Baby & Me 2

Folat er et vigtigt næringsstof for kvinder i deres reproduktive år, men det er vigtigt at få den rigtige form for folat. Mange mærker bruger folinsyre, den syntetiske form af folat, men denne form er ikke nødvendigvis den mest biotilgængelige for alle. Af denne grund, uanset om du har MTHFR-mutationen eller ej, er det vigtigt at vælge et prænatal vitamin med methyleret folat.

Megafoods Baby & Me 2 indeholder 600 mikrogram L-5-methyltetrahydrofolat eller 170% af den daglige anbefalede værdi for gravide kvinder.

Megafood er et af de mest pålidelige mærker i supplementbranchen på grund af dets engagement i gennemsigtighed. Deres produkter er certificeret glyphosatfri, GMO-fri, sojafri, glutenfri og mejerifri og er blevet testet for at lede efter over 125 pesticider og herbicider.

Bedst med jern: Rainbow Light

Når du er gravid, øges dit jernbehov med 50% fra 18 milligram for voksne kvinder til 27 milligram om dagen for gravide voksne kvinder. Den voksende baby kræver tilstrækkeligt jern til at understøtte den sunde vækst af celler, væv og organer, og mor har brug for ekstra jern for at understøtte stigningen i blodvolumen, når hun er gravid.

Ekstra røde blodlegemer produceres for at transportere ilt til barnet. Hvis der ikke er nok jern, kan mor udvikle jernmangelanæmi, som har været forbundet med øget risiko for spædbørn med lav fødselsvægt, for tidlig fødsel og spædbarnsdødelighed.

Rainbow Light’s Prenatal One indeholder 27 mg jern pr. Dosis. Dette beløb dækker helt en kvindes behov, hvilket er en god nyhed i betragtning af at mange gravide kvinder i vores land kun spiser 15 milligram jern om dagen fra deres kost.

I modsætning til mange prænatale kosttilskud, der kræver flere tabletter pr. Dosis, kommer dette produkt i en enkelt tabletstørrelse. Når du tager et supplement, der indeholder jern, må du ikke tage det med kaffe, te, klid eller mælk, da denne handling kan påvirke absorptionen.

Vores kommentar: Hvis du leder efter et fremragende all-around prænatal vitamin, skal du overveje Thornes Basic Prenatal. Dette produkt indeholder nøgleingredienser, herunder folat, jern og calcium.

Hvad man skal overveje, når man køber et prænatal vitamin

Form af vitaminerne

Brug af form for pille, kapsel eller gummi er et personligt valg. Den største determinant skal være, hvor godt du tåler vitaminet. Sørg altid for, at det produkt, du vælger, indeholder alle de nødvendige ingredienser, især folat.

Koste

En anden faktor kan være omkostningerne. Du kan få en recept på et prænatal vitamin fra de fleste læger eller jordemødre, men generiske mærker er ofte lige så gode. Hvis du har en recept, kan din forsikring muligvis betale for dig, men tjek din plan, da nogle forsikringsselskaber også dækker generiske vitaminer. Selvom forsikring ikke dækker den over-the-counter version, skal du overveje, om medbetalingen for et receptpligtigt vitamin er mere end de fulde omkostninger ved et generisk vitamin eller ej.

ingredienser

Mens der er mange vigtige næringsstoffer at se efter i prænatale vitaminer, er folsyre, jern og DHA de 3 vigtigste næringsstoffer. Du skal kigge efter et prænatal vitamin med 600 til 800 mikrogram folinsyre og mindst 18 mg jern. RDA for jern til gravide kvinder er 27 milligram, men hvis du indtager en diæt fyldt med jernrige fødevarer og tager et prænatal vitamin, vil du sandsynligvis opfylde dine behov let. Mange fødselslæge-gynækologer anbefaler at supplere med DHA. Du kan tage et prænatal supplement, der indeholder DHA eller kigge efter et separat supplement.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor skal jeg tage prænatale vitaminer?

Prænatale vitaminer er som et ernæringsnet, der hjælper dig med at opretholde de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at vokse en sund baby og opretholde din graviditet.

Den vigtigste fordel ved at tage prænatale vitaminer er, at du får mere folinsyre. Når det tages før graviditet, kan prænatale vitaminer med folsyre medvirke til drastisk at reducere forekomsten af ​​neurale rørdefekter som spina bifida og anencephaly.

Andre vitaminer og mineraler, der er vigtige under graviditet, omfatter jern, calcium, D-vitamin, DHA og iod. Din krop har brug for dobbelt så meget jern som normalt under graviditeten for at opbygge røde blodlegemer for at bringe ilt til den voksende baby. Du har brug for 1000 mg calcium om dagen, da din baby udvikler sine knogler, tænder og muskler. D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium. Jod er nødvendigt for udviklingen af ​​dit barns hjerne og nervesystem.

Hvornår skal jeg begynde at tage prænatale vitaminer?

Ideelt set ville du begynde at tage prænatale vitaminer et par måneder, før du ville prøve at blive gravid. Imidlertid er ca. halvdelen af ​​alle graviditeter ikke planlagt. Derfor anbefales folsyre og et multivitamin generelt til alle kvinder i den fødedygtige alder, selv når de ikke prøver at blive gravid.

Jeg har morgenkvalme og kæmper for at tage mit prænatal vitamin. Hvad skal jeg gøre?

Nogle gange er morgenkvalme et problem med at tage prænatale vitaminer. Hvis du finder ud af, at din mave er forstyrret, når du tager vitaminerne, skal du prøve et andet tidspunkt på dagen (f.eks. Ved sengetid) eller prøve et andet prænatal vitamin. Du kan også skære dem i halvdelen og tage halvdelen om morgenen og den anden halvdel om natten. Prøv at tage vitaminet sammen med mad for at mindske maveforstyrrelser.

Prænatale vitaminer er vigtige for at sikre, at du opfylder dine ernæringsbehov og den voksende babys behov. Morgenkvalme er typisk på sit højdepunkt i første trimester, når næringsstoffer er afgørende for et barns udvikling. Tal med din læge for at finde en løsning, der fungerer for dig.